Hva er balansen av energi?

05 februar, 2020
En av de største og mest nylige besettelsene i samfunnet er kroppsvekt. Det mange ikke vet er at idealvekten er nært relatert til balansen av energi.
 

Etter nyttår er det mange som setter seg nye mål. Et av de vanligste målene er å gå ned i vekt. Det samme skjer imidlertid med idrettsutøvere. I deres tilfelle påvirker nærheten deres til idrettsesongen ofte balansen av energi til enhver tid.

Det mange ikke vet er at denne grunnleggende faktoren kan utgjøre hele forskjellen når det kommer til vektkontroll: balansen av energi. I dagens artikkel skal vi lære deg alt du trenger å vite om dette konseptet. Du vil lære hvordan du oppnår denne balansen og du vil se hvorfor den er så viktig når du ønsker å nå målene dine innen vekttap.

Hva er balansen av energi?

Akkurat som enhver annen motorisk mekanisme trenger kroppen din energi (det vil si brennbar energi) som en kilde for å fungere. Mennesker får dette gjennom maten vi spiser. Slik kan du definere balansen av energi som balansen du oppnår ved å innta den samme mengden energi som du forbrenner.

Hvilke typer balanse finnes det?

Du vil se at det finnes tre forskjellige typer energibalanse. Disse vil reflektere over vekttapet eller vektøkningen din:

  • Den første er en nøytral balanse av energi. Når du befinner deg under denne kategorien opprettholder du et stabilt vektnivå fordi du har en balanse mellom det du spiser og det du forbrenner.
  • Alternativt kan du ha en negativ balanse av energi. I denne tilstanden vil du gå ned i veit. Dette er fordi du kommer til å få i deg mindre energi enn du forbrenner.
  • Helt til slutt har man en positiv balanse av energi. Hvis dette er situasjonen din kommer du til å ha en overflod av energi fordi du vil spise mer enn du forbrenner.
 

Hvordan kan du oppnå en ideell balanse av energi?

For å komme seg til den riktige balansen av energi må du ha dine spesifikke individuelle behov i bakhodet. Dette gjelder både for idrettsutøvere og amatører. På samme tid må du følge godt med på livsstilen din. Dette inkluderer hvilken type idrett og trening du holder på med.

Proteiner fra kjøtt

Hvis du ønsker å optimalisere ytelsen din samt oppnå en god balanse av energi som kommer til å dekke dine behov er du nødt til å følge med på forskjellige faktorer som kan endre kaloriinntaket ditt. Dette kommer til å være subjektive faktorer. Du bør derfor ta dem individuelt og analysere dem hver for seg, som vi nevnte tidligere.

Du bør også være klar over at det ikke finnes en “standard” energibalanse. I stedet må alle tilpasse vanene sine til sine spesifikke individuelle behov.

Viktigheten av en tilstrekkelig ernæringsplan

For å være sikker på at maten du inntar er tilstrekkelig for å få den energibalansen du ønsker deg, er du nødt til å fokusere på kostholdet ditt. Du er også nødt til å tilpasse ernæringsplanen din til dine fysiske egenskaper og livsstil.

 

Om målet ditt er å forbedre ytelsen din eller livskvaliteten din, er det like viktig å ha en god balanse av energi som å ha en god treningsrutine og tilstrekkelig hvile.

Fordelene med en god balanse av energi

Når en idrettsutøver oppnår en god balanse av energi vil de helt sikkert rapportere om noen veldig viktige helsefordeler, da det:

  • Holder immunsystemet i en god tilstand.
  • Tilrettelegger for vedlikehold av mager muskelmasse.
  • Bedrer ytelsen under atletiske aktiviteter.
  • Fremmer funksjonene til reproduksjonssystemet.

Makroneringsstoffer og balansen av energi

Du kan definere makronæringsstoffer som de næringsstoffene som tilbyr en stor del av den metabolske energien kroppen trenger. I idrettsverden er karbohydrater og proteiner de viktigste makronæringsstoffene.

Karbohydrater sikter mot å hjelpe til med utvinning og vedlikehold av drivstofflageret i kroppen din. På den andre siden er målet med proteiner å reparere muskelvevet som har blitt skadet under stressende stimuli raskere og mer effektivt.

Begge faktorene, sammen med intensiteten og tiden du bruker på en atletisk aktivitet, bidrar til å avgjøre energikravet til kroppen din. Det er derfor vi ikke bør generalisere.

Vi skal analysere begge faktorene hver for seg nedenfor.

Kvinne med en skål med pasta
 

Karbohydrater, ytelse og balansen av energi

Som vi nevnte tidligere er ytelsen under treningen din nært relatert til karbohydratinntaket ditt. Dette er fordi disse næringsstoffene er ansvarlige for å opprettholde energilageret ditt.

For å kunne opprettholde en god energibalanse bør karbohydrater stå for omtrent 60 prosent av kostholdet til en idrettsutøver. Enhver idrettsutøver bør imidlertid alltid snakke med en ernæringsfysiolog før de gjør noen form for endringer i kostholdet sitt.

I tillegg, om du ønsker de beste resultatene, vil det være viktig å følge med på når du inntar disse karbohydratene. Med andre ord er du nødt til å bestemme deg for om du skal innta dem før, under eller etter trening.

Proteinbehovet under trening

Vi kan med sikkerhet si at idrettsutøvere trenger mye protein for å oppnå en god balanse av energi. Disse kravene er imidlertid ikke de samme for idrettsutøvere som trener mye styrke og de idrettsutøverne som trener utholdenhet.

Med proteiner er det viktig å legge ekstra godt merke til kvaliteten. Det finnes et bredt spekter av produkter på markedet, men mange av dem har ikke den kvaliteten som eksperter anbefaler, og de kan til og med være skadelige for helsen!

På samme måte bør du inkludere myse-, soya- og eggeproteiner i kostholdet ditt om du ønsker en passende energibalanse.

Fett og balansen

Selv om det kanskje virker feil er fett en veldig viktig del av ethvert kosthold. I riktig mengde tilbyr det store mengder energi. Det inneholder også vitamin A, D og E.

 

Konklusjon

Som du har sett i denne artikkelen er det ikke en like enkel oppgave å oppnå en tilstrekkelig balanse som du kanskje tror. Hvis du tar hensyn til dine spesifikke behov og egenskaper vil du likevel kunne oppnå optimale resultater uten å kaste inn håndkledet ved de første tegnene på endring.

  • Joint Position Statement: Nutrition and athletic performance. American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, and Dietitians of Canada. Medicine and Science in Sports Exercise 2000, 32:2130–2145.
  • Meredith CN, Zackin MJ, Frontera WR, Evans WJ: Dietary protein requirements and body protein metabolism in endurance- trained men. Journal of Applied Physiology 1989, 66:2850–2856.