Hvordan kan du beregne ditt daglige energiforbruk?

Vi får i oss næring fra maten vi spiser. Men kroppen vår bruker denne energien forskjellig. Resultatet blir da at et kakestykke ikke tilsvarer det samme som en kopp med frukt.
Hvordan kan du beregne ditt daglige energiforbruk?

Siste oppdatering: 21 juni, 2019

Ønsker du å vite hvordan du kan beregne ditt daglige energiforbruk? Det finnes flere måter og forskjellige formler vi kan bruke for å komme i gang. Vi skal forklare deg om disse i dagens artikkel.

Hva menes med “ditt daglige energiforbruk”?

Først må vi vite hva som egentlig menes med “daglig energiforbruk”. For å si det enkelt, så er det forholdet mellom mengden energi som kroppen trenger, og det den faktisk får i seg.

Kroppen din trenger en minimum mengde med kalorier for å holde metabolismen gående. Hvis du får i deg mindre en dette vil kroppen bruke av reservene sine og resultatet blir at du mest sannsynlig vil gå ned i vekt. Hvis det motsatte skjer, hvis du spiser mer en kroppen din trenger, så vil overskuddet bygge seg opp og du vil legge på deg vekt.

Du blir hva du spiser.

Vi må heller ikke glemme faktorer som størrelsen på porsjonene våre samt hvilke aktiviteter vi utfører daglig, alder, effektiviteten til metabolismen vår og hormoner. For å gi et eksempel, en voksen atlet vil mest sannsynlig ha et høyere energiforbruk enn en voksen som sitter stille på et kontor i ti timer om dagen.

Kalkuler nødvendig energimengde

Så hvorfor burde du vite hva ditt daglige energiforbruk er? Hvis du ønsker å gå opp eller ned i vekt, kan det å vite ditt daglige energiforbruk være viktig informasjon. Vi trenger alle en viss mengde kalorier for at kroppen skal kunne opprettholde livsviktige funksjoner. Vi burde derfor alle sammen kalkulere og forsikre oss om at vi får i oss nok av dette. Om du så ønsker å gå opp eller ned i vekt, avhenger av ditt personlige mål.

Harris-Benedict- formelen er den mest kjente måten for å kalkulere energiforbruket:

  • For kvinner: 655 + (9,6 × vekten i kilo) + (1,8 × høyden i cm) – (4,7 × alder i år)
  • For menn: 66 + (13,7 × vekten i kilo) + (5 × høyden i cm) – (6,5 × alder i år)

La oss si en 30 år gammel kvinne, som veier 60 kilo og er 170 cm høy. Hvis vi bruker denne formelen så har vi: 665 + (9,6 × 60) + (1,8 × 170) – (4,7 × 30). Det blir 1396 kalorier. Hvis det er en mann på 45 år, som veier 95 kilo og er 190 cm høy: 66 + (13,7 × 95) + (5 × 190) – (6,5 × 45). Da tilsvarer det 2025 kalorier.

En dame som tenker over sitt daglige energiforbruk og spiser riktig.

Hvordan bruke denne informasjonen

Ved å bruke denne informasjonen kan du altså kalkulere ditt daglige energiforbruk. Nå kan du videre ta hensyn til ditt aktivitetsnivå. Hvis du ikke trener i det hele tatt multipliserer du det første tallet med 1,2. Hvis du derimot trener lett, (én til tre ganger ukentlig) multipliserer du med 1,375. Moderat trening (tre til fem ganger ukentlig) multipliseres med 1,55. For atleter med intense treningsøkter (seks til syv ganger i uken) multipliserer med 1,725. Til sist, profesjonelle utøvere kan multiplisere med 1,9.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn det tallet du kom til. Hvis du vil bygge muskler, eller legge på deg vekt må du gjøre det motsatte (spise flere kalorier). Du har også mer fleksibilitet med energiforbruket hvis du trener regelmessig eller gjør intense øvelser. Ved å forbruke mer energi trenger du ikke å spise mindre, siden du beveger deg mer. Men selvfølgelig er det for noen lettere med en diett enn å gå på treningsstudioet. Alt avhenger av personlige preferanser.

Det kan interessere deg ...
Lage en måltidsplan: En veiledning for nybegynnere
Fit PeopleRead it in Fit People
Lage en måltidsplan: En veiledning for nybegynnere

Det er en nyttig, rask og praktisk måte å kontrollere det du spiser ved å lage en måltidsplan. Les om våre retningslinjer for hvordan du kommer i gang!



  • López, A. M., Rosa, M. C. R. De, Martínez, R. G., Arnal, I. R., Álvarez, M. H., & Martínez, G. R. (2011). Cálculo de los requerimientos energético-proteicos para el soporte nutricional en la práctica clínica. Acta Pediatr Esp.