Fire måter å forbedre tarmfloraen på

Selv om bakterier vanligvis kan assosieres med noe negativt, bør det ikke være slik. Uten bakterier i tarmfloraen ville ikke fordøyelsessystemet fungert skikkelig.
Fire måter å forbedre tarmfloraen på

Siste oppdatering: 11 november, 2019

Tarmfloraen er bakterier som holder til i tarmene våre. Det er millioner av dem, og de er avgjørende for at kroppen vår skal fungere skikkelig. I denne artikkelen skal vi komme med noen forskjellige måter å forbedre tarmfloraen på.

Man finner tarmfloraen i tarmen, der næringsstoffene absorberes. Tarmen har derfor en avgjørende funksjon, og det er i vår beste interesse å holde den i perfekt stand.

1. Forbedre tarmfloraen med gode hygienevaner

Kostholdet er den beste måten å gjenopprette tarmfloraen på, men hygienevaner spiller også en viktig rolle. Dårlig hygiene kan dermed ødelegge eller svekke dette. Hvis tarmfloraen allerede er i ubalanse, kan faktisk dårlig hygiene hindre den i å gjenopprettes.

Hygiene for å forbedre tarmfloraen

Det er derfor viktig å vaske maten din før du tilbereder den. Det tar bare et par sekunder å få bakteriene og skitten til å forsvinne. Det er en enkel handling vi kan gjøre for å beskytte oss fra mange sykdommer.

En annen hygienisk vane er å vaske hendene før du lager mat og spiser. Det er poengløst å vaske maten om vi tenker å spise den med skitne hender etterpå.

Det er viktig å begynne med disse vanene i en tidlig alder. Hvis du har barn bør du sørge for at de begynner å vaske maten og hendene fra en ung alder. På denne måten vil de skape gode hygieniske vaner i sine daglige rutiner som vil vare livet ut.

2. Spis matvarer rike på probiotika

yoghurt forbedrer tarmfloraen

Matvarer med probiotika er de som inneholder levende mikroorganismer. Takket være disse små organismene som fremmer vekst kan du stimulere tarmfloraen. De styrker også immunsystemet og beskytter kroppen mot sykdommer og virus. Her kommer noen forslag til matvarer med probiotika:

  • Kefir: den største fordelen med kefir er at noen laktoseintolerante mennesker kan drikke det uten problemer. Det finnes to typer kefir: kefir av melk og vannkefir. Du kan drikke det som en smoothie, tilsette det i grønnsakspureer eller spise det med biter av frukt.
  • Yoghurt: å spise yoghurt er en av de enkleste måtene å gjenopprette tarmfloraen på. Hvis du lager den selv vil du kunne nyte enda flere fordeler da den vil være naturlig. Du kan spise det alene, med biter av frukt, frokostblanding eller blandet med en skje syltetøy.
  • Sauerkraut: dette er også kjent som surkål, og er svært populært i mange nordlige europeiske land. Ingrediensene er enkle: kål, salt og vann. Du kan kjøpe det på matbutikken og spise det som tilbehør til alle typer kjøtt og fisk.

3. Kosttilskudd kan forbedre tarmfloraen

Hvis tarmfloraen er skadet og det anbefalte kostholdet ikke er nok til å forbedre tarmfloraen din alene, kan du benytte deg av kosttilskudd. Du kan ta disse i kapselform for å hjelpe til med gjenopprettingen av tarmfloraen.

Vi anbefaler at du først prøver å fikse dette problemet gjennom kostholdet. Du bør bare ta kosttilskudd om kostholdet ikke er nok eller om du over tid fremdeles ikke har klart å gjenopprette tarmfloraen. Du finner de fleste kosttilskudd i helsekostbutikker, men det er anbefalt å dra til legen din eller andre profesjonelle før du begynner.

4. Alltid velg fullkorn

Du kan også gjenopprette tarmfloraen ved å innta fullkorn. Den enkleste måten å gjøre dette på er ved å spise fullkornsbrød. Det er mange fordeler med å gjøre dette, og det vil også holde deg mett over en lengre periode. Fullkorn inneholder heller ikke noe fett.

Denne typen korn har mer omfattende egenskaper fordi de tre komponentene i kornet holdes intakt. Disse komponentene er: hvetekim, frøhvite og kli. Fullkort beholder også vitaminene og letter fordøyelsen.

Det kan interessere deg ...
Alt du trenger å vite om havremelk
Fit PeopleRead it in Fit People
Alt du trenger å vite om havremelk

Mange velger havremelk fordi de er laktoseintolerante, men det er folk som velger den i et vegansk kosthold. Les alt om havremelk og de gode egenskapene.