For mange fettrike matvarer tilfører kalorier i kostholdet ditt

19 november, 2020
Det er enkelt å tilberede et sunt måltid med et lavt kaloriinnhold når du endrer visse vaner. Lær om maten du bør kontrollere og unngå for ikke å legge til ekstra kalorier i oppskriftene dine unødvendig.

Vet du hva de viktigste kildene til fett i kostholdet ditt er? Vi er kanskje ikke klar over denne informasjonen. Med bare en av ingrediensene vi bruker, kan vi imidlertid gjøre et ellers sunt måltid til et usunt et. Her vil vi diskutere hvilke fettrike matvarer du bør unngå.

Vi vil også gi deg noen alternative valg til disse fettrike matvarene.

Majones er blant fettrike matvarer

Majones er en av de mest tradisjonelle sausene vi spiser. Dessuten er det normalt å se det sammen med stekt mat, hamburgere, potetgull eller salater. Det er hovedingrediensen i mange oppskrifter, og det tilfører et stort antall kalorier til måltidene våre.

Du må vurdere at sauser ikke bør inngå i et daglig kosthold, de bør være en glede av og til. Hvis du liker å tilsette dem til måltidene dine, anbefaler vi imidlertid at du velger lettere alternativer.

Det finnes mange oppskrifter på fettfrie sauser.

Nøtter

Nøtter må måles ganske nøye. Det er imidlertid sterkt anbefalt å spise nøtter daglig, siden de er ganske sunne. I tillegg er de også mettende og inneholder mye fiber, og de er derfor en god matbit for å dempe sulten.

Nøtter er en sunn matbit i moderasjon

Ikke glem at nøtter tilhører gruppen fettrike matvarer og inneholder mange kalorier. Vær forsiktig med denne sunne snacken. Spiser du for mange av dem, slutter de å være like sunne. Du må derfor finne balansepunktet slik at du ikke legger til ekstra kalorier i kostholdet ditt.

Hard ost: Et eksempel på fettrike matvarer

Hard ost er en favoritt blant folk flest for sin sterke smak, konsistens og tekstur. Denne typen ost kan imidlertid inneholde opptil 40 prosent fett, noe som betyr at den også inneholder ganske mange kalorier.

Velg derfor sunnere alternativer som fersk ost eller plantebaserte oster. Du kan tilsette dem i salater, pasta eller bare spise dem som en del av en sunn matbit.

Kjøttpålegg

Kjøttpålegg kan være veldig allsidig på kjøkkenet, i et raskt smørbrød, som en matbit alene, og til og med til ris eller pasta. Avhengig av dyret det kommer fra, kan kjøttpålegg imidlertid inneholde ganske mye fett.

Vi anbefaler derfor at du unngår kjøttpålegg, da det ikke bare tilfører uønsket fett i kostholdet ditt, men også er kreftfremkallende.

Det finnes lignende og mindre risikable alternativer tilgjengelig som indrefilet, kalkunskinke eller kyllingbryst. Det finnes også plantebaserte delikatessekjøtt fra soya og andre sunnere alternativer som inneholder færre kalorier.

Helmelk og meieriprodukter

Hvis du ønsker å begrense mengden fettrike matvarer i kostholdet ditt, kan du ikke glemme meieriprodukter. Det finnes ganske mange alternativer for å redusere inntaket av fett fra disse produktene, for eksempel fettfrie oster, skummetmelk, lettmelk og andre.

For å redusere fettinntaket, finn alternativer til meieriprodukter

En sikker måte å redusere kaloriinntaket fra meieriprodukter på, er ved å erstatte kumelk med mandel- og soyamelk. Du finner disse alternativene på de fleste matbutikker. Dermed kan du fortsette å nyte kaffe latte og dessertene du er så glad i.

Mat med høyt fettinnhold tilsetter uønskede kalorier i kostholdet ditt. Nå som du vet hvilke av dine vanlige matvarer som inneholder mye fett, kan du begynne å unngå dem så mye som mulig. Videre kan du begynne å spise sunnere alternativer og fortsette å nyte måltidene du elsker.