Hva bør man spise etter trening?

Husk at kosthold er veldig viktig og går hånd i hånd med trening. Det er umulig å prestere på de høyeste nivåene hvis man ikke er nøye med hva man spiser. Det er derfor viktig å spise skikkelig samt aldri hoppe over et måltid.
Hva bør man spise etter trening?

Siste oppdatering: 30 juni, 2020

Etter vi har trent er kroppen i en tilstand av utmattelse forårsaket av innsatsen og væsketapet. Det er derfor viktig å tilby kroppen næringsstoffer slik at den kan komme seg igjen. Hva du spiser etter trening er ekstremt viktig, da et dårlig valg kan ugyldiggjøre innsatsen du legger ned. Les videre for å lære hva man bør spise etter trening.

Hydrering etter trening

Som vi nevnte tidligere mister kroppen mye væske under en treningsøkt, noe som forårsaker en dehydrering. Det er derfor viktig å fylle på med væsker etter treningsøkten. Først og fremst bør du drikke væsker før du inntar noen form for fast ernæring.

Så snart du fullfører treningsøkten kan du drikke vann, kokosvann eller en spesiell drikke for idrettsutøvere som inneholder natrium. Den siste gruppen er spesielt anbefalt for deg som trener på et høyt nivå.

Kvinne drikker vann

For å unngå dehydrering bør du ta med deg en vannflaske hver gang du drar på treningssenteret. På denne måten vil du kunne fylle på med væsker så snart du mister dem. Du må imidlertid være forsiktig da det å drikke for mye vann kan forårsake flatulens og en følelse av å ha full mage.

Hvilke næringsstoffer trenger du?

Det er noen spesifikke næringsstoffer som er tilstrekkelige for hvert øyeblikk av dagen. Kosthold er et emne som virkelig kan forårsake hodepiner for idrettsutøvere siden det å spise feil kan sette en stopper for all innsatsen du gjorde under treningsøkten. For å unngå dette kan du fortsette å lese for å lære hva du burde spise etter trening.

Etter trening er det viktig å spise passende matvarer som kan absorberes raskt. Du vil merke forbedringer i energinivået ditt etter en kort periode. Proteiner bør være en prioritet etter trening, men det er anbefalt å innta det i moderate mengder. Det er ikke lurt å innta for mye protein etter en treningsøkt.

Noen eksempler på matvarer som er rike på proteiner inkluderer kjøtt, fisk og egg. Ikke glem å tilberede måltidene på en sunn måte for å unngå et tap i proteinmengden.

Brød med egg og avokado

Du kan grille eller bake proteinene dine for å unngå å tilsette ekstra kalorier. I tillegg vil ikke grilling eller baking oppta mye av tiden din, og de krever ikke at du er proff på kjøkkenet.

For å gjenopprettes raskere kan du også tilsette raske karbohydrater til måltidene dine. Takket være disse matvarene vil du føle deg mindre trett samtidig som du vil komme deg raskere.

Hva bør man spise? Noen forslag til måltider etter trening

Du vil se hvor enkelt det er å tilberede lunch, middag eller et mellommåltid etter trening. Prøv de følgende oppskriftene da vel.

Smørbrød med tunfisk og egg. Denne oppskriften er enkel og rask å tilberede. Den tilbyr en injeksjon av proteiner og karbohydrater som begge er viktige for muskelgjenoppretting. Velg fullkornsbrød om du ønsker å dra nytte av alle de verdifulle næringsstoffene som fullkorn og tunfisk med lavt saltinnhold inneholder.

Tunfisksalat - hva bør man spise etter trening

Fransk omelett med sauterte grønnsaker. Dette er en perfekt, lett middag du kan nyte etter en økt på treningssenteret. Likt den forrige oppskriften kan den tilberedes på få minutter og er veldig lett.

Grillet kyllingbryst med ost. Du bør alltid velge kyllingbryst som ikke inneholder fett. Du kan også variere ved å erstatte osten med aromatiske urter.

Riktig ernæring etter trening er like viktig som innsatsen som utøves på treningssenteret. Ikke glem å hydrere kroppen samt innta tilstrekkelig med proteiner og karbohydrater for å nå målene dine.

Det kan interessere deg ...
Raske og enkle oppskrifter med protein
Fit People
Les det hos Fit People
Raske og enkle oppskrifter med protein

Lær noen enkle og næringsrike oppskrifter med protein. Nyt den smakfulle maten din mens du får alle fordelene fra et sunt kosthold.