Kosthold for å hjelpe deg å slutte å røyke
Å slutte å røyke kan virke som en umulig oppgave for mange. Det krever mye innsats, og da spesielt for de som er vant til å røyke mye. Du må imidlertid huske at alt er mulig med viljestyrke. For å hjelpe deg med denne vanskelige oppgaven skal vi nå foreslå et kosthold for å slutte å røyke.
Spis sunne snacks for å slutte å røyke
Å slutte å røyke er nesten synonymt med angst og humørsvingninger. I de fleste tilfeller har tidligere røykere en tendens til å spise for å lindre angsten, og som et resultat vil de gå opp i vekt.
Når angsten dukker opp går vi til kjøleskapet for å spise, og av en eller annen grunn ender vi opp med å spise mer enn vi ønsker.
Realiteten er at angsten er uunngåelig den første uten etter du slutter å røyke. Det er normalt for kroppen å reagere på denne måten på grunn av nikotinmangelen. Kroppen vil imidlertid gradvis venne seg på dette, og angsten vil gradvis forsvinne.
Som vi nevnte ovenfor er angsten (på grunn av nikotinmangelen) uunngåelig, men det finnes noen tips for å gjøre prosessen mer overkommelig og for å forhindre at du går opp i vekt.
- Ikke kjøp usunn mat. Dette virker kanskje enkelt, men det krever mye innsats å spise sunt. Husk at det blir mye enklere om du ikke har søppelmat i hjemmet ditt. Prøv å handle når du føler deg rolig. Dette vil hjelpe dømmekraften din. Den beste tiden å handle mat på, er etter man har spist. Når du er mett og avslappet vil det bli enklere å holde seg til handlelisten.
- Tilbered sunne snacks. En god måte å holde hodet opptatt på samt unngå å tenke på røyking, er ved å lage mat. Du kan lage dine egne sunne snacks. Du vil tilberede sunn mat samtidig som du holder deg opptatt og avslappet.
- Alltid ha frukt i huset. Frukt er mettende og har vanligvis lavt kaloriinnhold. Velg frukt som er både sunn og smakfull. Du kan spise dem som de er eller lage fruktsalat eller juice.
Matvarer rike på vitamin C
Et annet tips for å hjelpe deg å slutte å røyke er å innta matvarer rike på vitamin C. Visste du at de som røyker ofte lider av mangel på vitamin C?
I tillegg er matvarer som inneholder vitamin C ofte svært mettende, så de er passende for å lindre angsten. Her er noen matvarer som inneholder dette viktige vitaminet som du enkelt kan innlemme i kostholdet ditt.
- Rosenkål
- Blomkål
- Appelsin
- Sitron
- Grønn paprika
- Rød paprika
Alltid ha en flaske med vann i nærheten
En måte å roe lysten til å røyke på, er ved å alltid ha en flaske med vann i nærheten. Hver gang du ønsker å tenne en sigarett kan du ta en slurk med vann i stedet. I tillegg til å roe angsten kan det å holde seg hydrert bidra til å eliminere nikotin fra kroppen.
Eksperter tror at det tar omtrent 20 dager for å eliminere nikotin helt fra kroppen. Når de første tre ukene har gått slutter kroppen å være like desperat etter nikotin siden den begynner å tilpasse seg.
I tillegg til å eliminere nikotin, inneholder ikke vann noen kalorier. Det er derfor en flott måte å føle seg mett på uten å tilsette ekstra kalorier til kostholdet ditt. Hvis du følger alle tipsene vi nevnte ovenfor vil du kunne unngå vektøkningen vi snakket om tidligere.