Kosthold og diett under overgangsalderen

Å snakke generelt om overgangsalderen er umulig, siden hver kvinne opplever denne prosessen forskjellig. For noen kvinner kan denne prosessen ta noen måneder, og for andre kan den ta flere år. Et sunt kosthold under overgangsalderen er uansett nyttig.

Overgangsalderen for kvinner begynner som regel over passert 50 år og forårsaker både fysiske og hormonelle endringer i kvinnen. Derfor er det nødvendig å tilpasse rutinen og ernæringen til disse forandringene som påvirker kroppen din. Her vil vi snakke om kosthold under overgangsalderen.

Hver kvinne er unik

Noen kvinner gjennomgår mange endringer under overgangsalderen før kroppen endelig stabiliserer seg. Som kontrast kan overgangsalderen nesten gå ubemerket hen for andre kvinner.

Det er mange symptomer og de kan vises på forskjellige måter med forskjellig intensitet. De mest typiske er de vanlige hetetoktene som kommer plutselig og uventet. Sammen med dette er det også vanlig med andre symptomer som humørsvingninger, vaginal tørrhet eller vektøkning.

Uansett er det klart at overgangsalderen er en overgang der du må skjemme bort deg selv mer enn vanlig. Det er viktig å lede en sunn livsstil og konsumere matvarer som letter denne prosessen. Ikke glem at overgangsalderen er en av de viktigste endringene som en kvinne vil oppleve gjennom hele livet.

Matvarer du bør spise under overgangsalderen

Kostholdet under overgangsalderen skal være annerledes enn vanlig. Kroppen står overfor mange forandringer og derfor er det nødvendig å gi den de næringsstoffene den trenger. Det er ikke nødvendig å gjøre en radikal forandring når det gjelder mat, du må bare inkludere visse matvarer eller spise dem oftere.

Under overgangsalderen er det fordelaktig å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Kalsium. Osteoporose vises ofte etter overgangsalderen. Beinene begynner å slites ut, blir mer skjøre og kan også forårsake smerte og begrensninger i mobilitet. Kalsiumholdige matvarer bidrar til å styrke beinsystemet, så det er viktig å ta dem daglig.
• Jern. I overgangsalderen har kvinner ofte anemi. Uregelmessig menstruasjon kan bidra til større blodtap og kan til slutt føre til anemi. For å bekjempe anemi kan du spise mat som er rik på jern, som sardiner eller linser. Et annet alternativ er å ta jernpiller, foreskrevet av legen. Når det gjelder kapsler bør disse tas med juice eller andre syrlige matvarer for å gjøre det lettere å assimilere.
• Væsker. Under overgangsalderen er væskeretensjon vanlig. Derfor er det tilrådelig å øke inntaket av væsker for å forhindre disse problemene. Hvis det er vanskelig å drikke de anbefalte åtte glassene vann om dagen, øker du hydreringen ved å drikke litt te gjennomdagen.
• Fiber. Fordøyelsesproblemer og økt fett er andre problemer som kan oppstå i overgangsalderen. For å bekjempe dem er det fordelaktig å konsumere fiber. Det er veldig enkelt å innlemme dette i din daglige diett fra frokostblandinger, frukt og grønnsaker etc.

Rutiner i overgangsalderen

I tillegg til å ta vare på ernæringen er det mange andre endringer du kan inkludere i ditt daglige liv. Alle vil bidra til en bedre livskvalitet og  bidra til å gjøre overgangsalderen mer utholdelig. Noen av endringene vi foreslår er følgende:

• Tren en time om dagen. Vi blir mer stillesittende, og vi må ikke glemme at daglig mosjon er viktig for å holde oss i form. I overgangsalderen er trening spesielt viktig, og det er også derfor du bør trene regelmessig. Start med å gå en tur og gå med venner for å gjøre det morsommere, så du ikke gir opp den nye rutinen så lett. Snart vil du legge merke til at du er mer fleksibel og lettere også.
• Del dine erfaringer. Overgangsalderen er en prosess som vanligvis foregår i stillhet. Det virker som kvinner må skjule det eller ikke snakke åpent om emnet. Diskuter følelsene dine med vennene dine, informer deg selv og besøk legen din om nødvendig. Ikke glem at det er en vanlig prosess, og før eller senere vil alle kvinner ende opp med å gå gjennom det.