Å bekjempe fysisk tretthet med vitaminer og kosttilskudd

Et godt kosthold og mye hvile er grunnleggende for å kjempe mot den fysiske trettheten som kan oppstå som resultat av trening. Det er også noen forskjellige kosttilskudd som kan gi oss et ekstra energiløft.
Å bekjempe fysisk tretthet med vitaminer og kosttilskudd

Siste oppdatering: 24 februar, 2020

Når du prøver å velge hvilke vitaminer og kosttilskudd du bør ta for å bekjempe fysisk tretthet må du først identifisere årsaken.

Hva gjør deg så trett?

  • Føler du deg forvirret og slapp når du er trett? Folsyre kan være løsningen.
  • Har du et virus? Vitamin C eller sink kan hjelpe.
  • Er treningsøktene dine for intense? Prøv L-karnitin.
  • Trenger du en rask løsning for den fysiske trettheten din? Koffein er et godt alternativ.

Vitaminer og kosttilskudd for å bekjempe fysisk tretthet

Nedenfor har vi foreslått noen av de beste vitaminene og kosttilskuddene du kan ta for å bekjempe fysisk tretthet!

Vitamin B12

Du kan bidra til å forhindre fysisk tretthet med vitamin B12. Dette er et vannløselig vitamin som hjelper både hjernen og nervesystemet ditt til å fungere skikkelig.

Vitamin B12

Mange studier har vist at vitamin B12 tilbyr kroppen vår mange fordeler. Å innta alt mellom 2,5 til 5 µg vitamin B12 hver dag kan øke energinivåene og utholdenheten din.

I tillegg har forskere også studert effekten vitamin B12 har på folk med nevralgi og ryggsmerter. Det har også vært studier om koblingen mellom vitamin B12 og kreft.

Vitamin C

Også kjent som askorbinsyre er dette enda et vitamin som er godt kjent for å bekjempe fysisk tretthet. Det er populært for sine helbredende og antioksidant-kvaliteter.

Vitamin C kan også bidra til å redusere symptomene på forkjølelse i tillegg til å øke effektiviteten av immunforsvaret, som hjelper oss med å bekjempe bakterier og virus.

Etter vi har trent kan vitamin C hjelpe med å redusere muskelsmerter og kan ligne på muskelsmertelindringen hos vitamin B12.

Magnesium for å bekjempe fysisk tretthet

Magnesium er et mineral som er fordelaktig for blodtrykket og det kardiovaskulære systemet vårt. Når kroppen frigjør stresshormoner etter trening eller på grunn av hverdagen kan denne frigjøringen føre til en magnesiummangel.

Magnesium

Overraskende nok har 15 prosent av den vestlige verden utilstrekkelige nivåer av magnesium. Når forskere studerte fordelene med magnesiumtilskudd for pasienter som var diagnostisert med fysisk utmattelse fant de at 50% av dem led av en magnesiummangel.

Noen pasienter mottok intramuskulære injeksjoner av 100 mg magnesium en gang i uken over en periode på syv uker og resultatene var utrolige. Åtti prosent av disse pasientene så en forbedring av symptomene sine.

Folsyre

Også kjent som vitamin B9 er folsyre et stoff som produseres syntetisk og tas i kapselform. Menneskekroppen trenger folsyre for forskjellige biologiske reaksjoner og for å holde tankene i gang.

Hvis vi har en mangel på folsyre i kroppen vår vil vi merke de følgende symptomene:

  • Forvirring
  • Depresjon
  • Svekket immunforsvar
  • Andre tegn på redusert mental funksjon

Når det gjelder fysisk tretthet har en studie utført på forskjellige testpersoner vist at en daglig dose på 10 000 µg folsyre vil redusere symptomene betraktelig.

Koffein for å bekjempe fysisk tretthet

Koffein er, som vi alle vet, en potent stimulant for nervesystemet. Kroppen kan absorbere det uten problemer og koffein kan også komme seg ganske lett rundt om i hjernen. Som et resultat kan flere deler av hjernen nyte fordelene og effekten av koffein.

koffein for å bekjempe fysisk tretthet

Påvirkningen og effekten koffein har på trening

Vi kan finne koffein i mange matvarer inkludert kaffe, te, sjokolade, brus og kaker.

Det er i tillegg en av hovedingrediensene i mange kosttilskudd for trening. Det kan endre hjerterytmen, forbrenningen og respirasjonsfrekvensen din.

Koffein og sin midlertidige energiøkning kan også bidra til å forbedre våre fysiske og mentale funksjoner. Noen av de mest bemerkelsesverdige fordelene med koffein er:

For å oppsummere er det viktig å velge de riktige vitaminene og kosttilskuddene for å bekjempe fysisk tretthet. Som vi har lest i dag har vi et bredt utvalg av alternativer tilgjengelig. Valget vårt vil til slutt avhenge av våre personlige behov.

Det kan interessere deg ...
Kosttilskudd som supplement for nybegynnere innenfor idrett
Fit PeopleRead it in Fit People
Kosttilskudd som supplement for nybegynnere innenfor idrett

Kosttilskudd som supplement for nybegynnere innenfor idrett. Innenfor idrett er ernæring helt fundamentalt for å oppnå en god ytelse.