Effektene kreatin monohydrat har på idrettsprestasjonene dine

Å ta kreatin monohydrat hjelper deg med å bli flinkere i benkpress, hopp og til og med forbedre kroppssammensetningen din. Lær mer om dette nedenfor.
Effektene kreatin monohydrat har på idrettsprestasjonene dine

Siste oppdatering: 01 oktober, 2020

Kreatin monohydrat er et av de ergogene hjelpemidlene som er tilgjengelige på markedet med tydelige bevis. Med andre ord, effektene kreatin monohydrat har på idrettsprestasjoner er blitt evaluert og kontrastert. Det er derfor et av de vanligste stoffene innen profesjonell idrett.

Forskere har sett på effekten det har på både aerob og anaerob metabolisme. I tillegg har de bevist dets evne til å forbedre toppkraften og de eksplosive kraftverdiene. I denne artikkelen forklarer vi hva kreatin kan gjøre for deg.

Effektene kreatin monohydrat har på styrken din

Kreatin er et populært stoff blant idrettsutøvere som drar nytte av muskelstyrkegevinster. Kreatin kan gjøre mye innen både styrkeutvikling og økende muskelstørrelse.

Det er flere studier som har evaluert stoffets effektivitet. De ser på benkpress og vertikale hopp og til og med kroppssammensetningen. Et eksempel er denne forskningen publisert i Nutrients i 2019.

Kreatin er en av de første energirutene. Det å få mye av dette stoffet kan derfor bidra til hjelpe kroppen din med å øke ytelsen innen idrett. Det er vanligvis en introduksjonsfase og en vedlikeholdsfase når du bruker det.

Nesten alle forfattere er imidlertid enige om å bruke en stabil doseringsprotokoll, opprettholdt over tid, med en lavere dose av produktet per dose.

En person som blander en proteinshake.

Økt aerob ytelse

I tillegg til å være et nyttig supplement for å utvikle styrke og kraft, har kreatin monohydrat vist seg å være effektivt innen aerob metabolisme. Å bruke dette stoffet hjelper idrettsutøvere med å forbedre seg under utholdenhetstrening. Dette er ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet Applied Physiology Nutrition and Metabolism.

Dette stoffet bidrar også til å forbedre kroppssammensetningen. Inntaket er relatert til en økning i muskelmasse og en reduksjon i fett, noe som er en fordel for idrettsutøvere. Det er uansett uklart om effektene på muskelgevinsten skyldes evnen til å trene mer.

For motstandstrening bruker man også en stabil dose. På den måten tar man stoffet i minst to måneder før man deretter tar en måned med hvile.

Effektene av kreatin monohydrat og koffein

Forskning har nevnt muligheten for at koffein reduserer effekten av kreatin. Per nå viser ikke kliniske studier sterke bevis på dette. Spesialister anbefaler imidlertid ikke å ta begge stoffene samtidig. På den måten kan du unngå mulige problemer.

Det er også viktig å huske at du bør innta det med en liten mengde sukker for å maksimere effekten av kreatin. På den måten starter den anabole metabolismen som øker insulinproduksjonen og hjelper muskelcellene dine. Kreatin i muskelcellene fremmer atletisk ytelse.

Effektene kreatin monohydrat har: Et effektivt ergogenisk hjelpemiddel

Dette er et av få kosttilskudd som har vist seg å være effektive i dobbeltblinde placebo-studier. Kreatin bidrar til å øke ytelsen hos idrettsutøvere i forskjellige idrettsgrener.

Proteinpulver og kosttilskudd.

Du må imidlertid ta det riktig og tilpasse det til et balansert og sunt kosthold. I tillegg må du kombinere det med å spise godt og å utøve tilstrekkelig trening. På den måten kan du fullt ut utvikle potensialet ditt som idrettsutøver.

Husk også at vi fremdeles ikke kjenner til samspillet mellom dette stoffet og koffein. Vi anbefaler derfor ikke å ta dem sammen. På den annen side kan kreatintilskudd føre til en økning i intracellulær væskeansamling. Dette kan føre til endringer i vekten.

Til slutt, hvis du bestemmer deg for å begynne å ta kreatin monohydrat, anbefaler vi at du snakker med en ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med doseringen. Å være trygg er viktig i denne typen situasjoner. På den måten beskytter du helsen din og får maksimale fordeler.

Det kan interessere deg ...
Supplement med kreatin: virker det?
Fit PeopleRead it in Fit People
Supplement med kreatin: virker det?

Supplement med kreatin kan bidra til å redusere muskelatrofi etter immobilisering og fremme bedring under rehabilitering.



  • Mielgo Ayuso J., Calleja Gonzalez J., Marqués Jiménez D., Caballero García A., et al., effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: a systematic review and meta analysis. Nutrients, 2019.
  • Candow DG., Vogt E., Johannsmeyer S., Forbes SC., Farthing JP., Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab, 2015. 40 (7): 689-94.