Få muskler på en sunn måte med disse proteintilskuddene

Å få muskler på en sunn måte er enklere enn det ser ut til. Du må bare fokusere på å oppnå det gjennom trening og et godt kosthold.
Få muskler på en sunn måte med disse proteintilskuddene

Siste oppdatering: 22 desember, 2020

Trening bygger store og sterke muskler. Proteintilskudd kan imidlertid også hjelpe. For å få muskler på en sunn måte uten problemer, er det best å velge proteintilskudd som ikke skader kroppen.

Proteiner er i utgangspunktet aminosyremolekyler som gir næring til kroppen. Vi må innta dem gjennom mat siden kroppen vår ikke produserer dem av seg selv. De finnes i kjøtt og grønnsaker som brokkoli, spinat og avokado. Dette er et essensielt næringsstoff for muskelfibrene, leddbånd, sener og organer.

Idrettsutøvere anser protein som et veldig viktig element for å holde kroppen i god form for trening. Dessuten er det en flott alliert for å få muskler. Kosttilskudd og proteinpulver ble utviklet for å fremme veksten av muskelmasse.

Noen av dem har imidlertid skadelige effekter på helsen. Av den grunn vil vi gi deg flere alternativer for å få muskler på en sunn måte. Fortsett å lese!

Få muskler på en sunn måte: Proteintilskudd

Et proteintilskudd er for sports- og fitnessverdenen et supplement til proteinet du allerede inntar daglig gjennom måltidene dine. Dette betyr at du vanligvis inntar tilskudd på strategiske tider som gagner treningen i løpet av dagen eller uken.

Proteiner.

Det finnes et stort utvalg av proteintilskudd: kreatin, kaseinat, glutamin og andre. Det er ikke et problem hvis du bestemmer deg for å prøve et proteintilskudd. På lang sikt er det imidlertid best å velge de som er sunne og effektive på samme tid. Med dette i bakhodet vil vi dele de beste alternativene for å øke muskelmassen din!

Naturlige proteiner

Det første alternativet for å øke muskelmassen på en sunn måte er å innta naturlige proteiner. Det vil si de vi finner i uforedlet mat. Fordelen med dette er at du kan innta det på forskjellige måter, i motsetning til proteinpulver, som du bare kan ta i væsker. Videre inneholder mat som er rik på proteiner ofte andre næringsstoffer som jern, fiber og flere vitaminer.

Blant mat med høyt innhold av protein kan du finne følgende:

  • Avokado
  • Brokkoli
  • Spinat
  • Egg
  • Mandler
  • Chiafrø
  • Tunfisk
  • Ost
  • Yoghurt

Dette er noen av de mest praktiske matvarene for idrettsutøvere. I tillegg kan du enkelt spise dem før du trener, og også variere måten du bruker dem på. For eksempel kan du en dag tilsette chiafrø, yoghurt og frukt i en smoothie, og dagen etter kan du lage en skive med avokado og tunfisk. Du står fritt til å kombinere maten som du vil!

Vitamintilskudd

Du kan finne vitamintilskudd i ethvert apotek. De er vanligvis fulle av mange forskjellige vitaminer. Så velg et som har flere næringsstoffer, inkludert protein. Dette er et av de mest praktiske alternativene siden det bare handler om å innta en pille hver dag, og det er det.

De har til og med fordelen av å balansere de andre vitaminene som vi noen ganger ikke kan innta i mat, og gir også energien som trengs.

Essensielle fettsyrer

Essensielle fettsyrer er nødvendige for at kroppen skal oppfylle og syntetisere de grunnleggende funksjonene. De er også energikilder, og noen av dem gir fordeler for hjerte- og nervesystemet. Det er flere essensielle fettsyrer som er inkludert i kostholdet vårt, og dette er noen få av de relevante:

  • Omega-3: Det forbedrer hjertehelsen og bidrar til å balansere blodsukkernivået. Dessuten inneholder den eikosapentaensyre, som reduserer betennelse etter trening og hjelper til med å opprettholde og styrke muskler på en sunn måte.
  • Omega-6: Denne fettsyren øker fettforbrenningen, reduserer kolesterolet og forsterker immunforsvaret. Det bidrar også til å utvikle muskelmembranen og øker segregering av veksthormon.

Vi kan få tak i Omega-3 og Omega-6 i pilleform eller i kosttilskudd som fiskeolje. De er også tilgjengelige i matvarer som nøtter, fisk, solsikkefrø og lignende. Inntak av Omega-3 og Omega-6 vil også hjelpe hjernens ytelse, slik at du får bedre konsentrasjon og koordinering når du trener.

Få muskler på en sunn måte: Kreatin

Kreatin er et veldig effektivt tilskudd som ikke forårsaker negative konsekvenser. Det er et kjemikalie som kroppen produserer gjennom aminosyrer og som i utgangspunktet gir musklene energi til å fungere. Bruken av kreatin er fantastisk fordi det også øker styrken og forsinker produksjonen av melkesyre. Dette betyr at du kan trene mer og med mindre smerter.

Trene på en sunn måte.

Det er forskjellige måter å øke kreatinnivået i systemet ditt på, enten gjennom matvarer som kjøtt, fisk og melk, eller du kan innta det i pulverform og bruke det til å lage smoothies. Hvis du bestemmer deg for å bruke kreatinpulver, er det avgjørende å sørge for at det ikke inneholder andre typer tilskudd som kan skade kroppen din.

Å innta sunt proteintilskudd i tillegg til trening sikrer muskelvekst uten problemer. Så ikke vent lenger, velg alternativet som passer best for deg og begynn å bygge muskler!

Det kan interessere deg ...
Bør jeg drikke proteinshakes i forbindelse med trening?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Bør jeg drikke proteinshakes i forbindelse med trening?

Proteinshakes bidrar til å oppnå bedre resultater på kortere tid. Bør imidlertid vi som ikke er idrettsutdøvere drikke proteinshakes?



  • Weiss, C. A., & Powers, M. E. (2006). Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness46(4), 555–563.
  • Phillips, S. M., & van Loon, L. J. C. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences29(SUPPL. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
  • Atherton, P. J., & Smith, K. (2012, February). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.225003
  • Listrat, A., Lebret, B., Louveau, I., Astruc, T., Bonnet, M., Lefaucheur, L., … Bugeon, J. (2016). How muscle structure and composition influence meat and flesh quality. Scientific World Journal. Hindawi Limited. https://doi.org/10.1155/2016/3182746
  • Simopoulos, A. P. (2002, October). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine and Pharmacotherapy. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
  • Jeromson, S., Gallagher, I. J., Galloway, S. D. R., & Hamilton, D. L. (2015, November 1). Omega-3 fatty acids and skeletal muscle health. Marine Drugs. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/md13116977