Feil ved ernæring: Fem matvarer som hindrer treningen
Trener du regelmessig, men kan fremdeles ikke få de resultatene du vil ha? Det kan være av mange forskjellige grunner, inkludert et utilstrekkelig kosthold. Det er viktig å ikke gjøre feil ved ernæring for å få det beste ut av treningsøktene.
I denne artikkelen, vil vi forklare fem feil ved ernæring som vil avspore treningsmålene dine. Dersom du spiser disse fem matvarene regelmessig, må du erstatte dem med bedre alternativer som er mer tilpasset dine behov. Dersom du ikke gjør dette, vil alle anstrengelsene dine være bortkastet, og du vil ikke dra nytte av noen positive forandringer.
1. Feil ved ernæring: Fritert mat
Fritert mat har blitt et fast innslag i mange personers kosthold. Det er en dårlig idé uansett, men spesielt før du trener. Grunnet høyt innhold av fett i denne typen mat, kan de lede til en treg fordøyelse. Magen må jobbe i timesvis for å bearbeide dem. Dette betyr at du føler deg sliten og til og med trøtt etter å ha spist dette.
Dersom du trener etter å ha spist fritert mat, vil du føle deg tyngre og mer utmattet, og som et resultat vil du ikke yte på et optimalt nivå. Dersom du liker slik mat, vil vi anbefale deg å kun spise det én gang i uken, og alltid på dager du ikke trener.
2. Energidrikker
Noen folk har for vane å drikke energidrikker før de trener. De tror dette hjelper dem med å være mer aktive, gjøre flere sett, og yte bedre. Dette er en vanlig feil ved ernæring før trening. Selv om det er sant at de gir deg en følelse av forbedret konsentrasjon og vitalitet, er det kun en følelse.
Realiteten er at energidrikker inneholder utrolig mye sukker, noe som ikke er fordelaktig for kroppen. Det kan hende at du forbrenner flere kalorier, men du trenger å huske at disse drikkene inneholder mange flere kalorier enn det du forbrenner.
3. Gummigodteri
Gummigodteri er i bunn og grunn sukker, sukker, og mer sukker! De tilfører ingen fordeler for kroppen, og er ikke å anbefale i det hele tatt. Folk pleide å tro at en liten mengde kunne være hjelpsomt fordi kroppen trenger sukker for å fungere riktig.
Realiteten er at sukkeret som kroppen trenger kan bli funnet i mye sunnere matvarer som også inneholder næringsstoffer. Frukt er et klart eksempel.
4. Salt snacks
Salt snacks er høyst avhengighetsskapende, og det er umulig å kun spise én eller to. De inneholder hovedsakelig fett og salt. Begge er negative for treningen. Uansett om du spiser dem før eller etter trening, burde du vite at du kaster bort all anstrengelsen du gjør.
Dersom du føler for litt snacks, anbefaler vi at du spiser en håndfull med nøtter. Det er mye sunnere, og gir deg også litt energi.
5. Ferdigmat
La oss si at du går sent hjem fra jobben, og er forsinket til treningssenteret. Ettersom du ikke har tid til å lage mat, plukker du opp et ferdigmåltid, for å rekke gruppetimen din. Dersom du gjør dette regelmessig, burde du vite at selv å trene hele tiden ikke vil gi deg de resultatene du vil ha. Dette er på grunn av at du spiser mat som saboterer treningsrutinen din.
Når du kommer deg på trening, vil magen din fordøye store mengder salt, fett, fargestoffer og konserveringsmidler. Dette vil gjøre det umulig å utøve trening på et tilstrekkelig nivå. I tillegg inneholder disse matvarene så mye kalorier at det vil være vanskelig å forbrenne dem i løpet av treningsøkten din.
2. Hva du burde spise før og etter trening
Med så mange restriksjoner, må du lure på hva du burde spise før og etter trening, for å få de resultatene du vil ha? Som du vil se, behøver ikke et riktig kosthold å være komplisert. Du trenger kun å unngå slike feil ved ernæring som saboterer anstrengelsene dine på trening, og spise før og etter hver økt.
Før trening
Før du trener, trenger du å forberede kroppen på at den skal yte sitt beste og gi de ønskede resultatene. Det er viktig å få i deg den næringen du trenger og å innta det i små mengder slik at magen ikke fylles helt opp og forhindrer deg i å yte på et høyt nivå. Noen anbefalte matvarer inkluderer: grønne smoothie og nøtter.
Etter trening
Når du er ferdig med økten din, er det viktig å restituere kroppen med den næringen den tapte i prosessen. Du burde begynne med en moderat mengde væske for å dehydrere. Velg deretter mat som er lettfordøyelig, med høyt innhold av protein. Unngå unødvendig sukker og fett. Dersom du trener på kvelden, kan du velge den en sunn middag.