Hva du må huske på når du skal velge kosttilskudd

11 april, 2020
Det finnes mange forskjellige merker på markedet som inneholder et bredt utvalg av ingredienser og ernæringsfunksjoner. Videre har vi alle forskjellige fysiske forhold og målsettinger å oppfylle. Dette er alle tingene som må tas i betraktning når du velger et supplement.
 

Å få en atletisk kropp krever ekstra kvoter med proteiner, vitaminer og mineraler. Du må imidlertid huske at ikke alle kosttilskudd er like, og hver person har forskjellige krav. Å velge et kosttilskudd som passer for deg er en viktig sak, spesielt når det gjelder idrettsutøvere. Denne artikkelen vil lære deg alt du trenger å huske på.

Studer merkene og sammensetningen av produktene deres godt når du skal velge kosttilskudd

Markedet for proteintilskudd er veldig bredt. Det er mange forskjellige prisklasser og ingredienser. Som kunde bør du ta deg god tid til å analysere de forskjellige produktene. Det er tross alt noe du skal innta som vil ha visse effekter på kroppen din.

Dette er en advarsel som må tas på alvor. Produktene på markedet er ikke alle av samme kvalitet. Billigere produkter er vanligvis synonyme med lav effektivitet, det er derfor bedre å gjøre en god investering ved å kjøpe fra et kjent merke i stedet for en kopi.

Mann som tar kosttilskudd

Du må også huske på at det er merker som har dårlig intern kvalitetskontroll. Det er best å sjekke og sammenligne tabellen over næringsinnhold mellom forskjellige merker. Undersøkning er et grunnleggende element som vil hjelpe deg å oppnå en bedre kropp.

 

Vær forsiktig med blandinger når du skal velge kosttilskudd

Vi er vant til å se trenere og kroppsbyggere som bruker store mengder kosttilskudd, vitaminer og aminosyrer. Hemmeligheten bak fitnessnæring handler imidlertid om kvalitet snarere enn kvantitet. Kostholdskontroll er viktig fordi vi tross alt er det vi spiser.

Ikke alle kosttilskudd er kompatible med hverandre, det anbefales for eksempel ikke å blande kreatin med koffein. Noen kombinasjoner kan til og med føre til en tilstand av proteinoverskudd.

Inntaket av protein bør ikke overstige tre gram per kilo per dag. Å innta mer enn tre gram kan føre til overvekt og et bredt spekter av sykdommer. For å velge riktig supplement, må du samsvare med kroppens spesifikke behov.

Gjennomgå de juridiske garantiene for produktet

Det første poenget du bør være klar over er at produktet skal merkes som et “supplement”. Når det gjelder amerikanske produkter, er denne benevnelsen en del av forskriftene som er etablert av Food and Drug Administration (FDA). Proteiner, mineraler og vitaminer skal aldri merkes som medisiner.

Alle importerte merker er forpliktet til å plassere beskrivelsen og eksakte mengder av hver ingrediens som supplementet inneholder. På samme måte krever europeisk lovgivning offentliggjøring av den nøyaktige sammensetningen av produktet. Det er viktig å lese denne informasjonen når det gjelder valg av riktig supplement.

Bokser med proteinpulver
 

Det er også nyttig å se på institusjonene som sertifiserer kvaliteten på kosttilskuddet. Når det gjelder nordamerikanske produkter er det institusjoner som US Pharmacopeia og Consumerlab som garanterer kvaliteten på tilskudd.

Finn ut hva du trenger når du velger kosttilskudd

Du bør velge et kostholdstilskudd etter dine egne behov. Har du som mål å oppnå mer energi, muskeltonus, vektøkning eller vekttap? Å ta et uklokt valg kan medbringe ugunstige resultater. Du kan spørre treneren din eller en ernæringsfysiolog om råd.

Det er også kosttilskudd og vitaminer som anses å være generiske. Disse inkluderer multivitaminer, proteinshakes og til og med kreatin. Andre produkter vil avhenge av spesifikke behov.

For eksempel bidrar termogene tilskudd til å redusere fett og tone kroppen. For vektøkning finnes det karbohydrater og proteiner som er tilgjengelige i pulverform samt L-glutamin, en aminosyre som har mange bruksområder for kroppen. Regimer for vektøkning, muskelbygging og trening bør også tas i betraktning når du velger et supplement.

For å oppsummere er det ikke enkelt å velge riktig kosttilskudd, det tar litt tid og krefter. 70 prosent av kroppen er definert av hva vi spiser, og dette inkluderer kosttilskudd. Å innta mer av et bestemt produkt er ikke alltid gunstig.