Hva er de optimale nivåene av D-vitamin?

Du kan finne D-vitamin i forskjellige former på markedet. Det finnes for eksempel piller, dråper og ampuller. Hvilke nivåer anses som sunne?
Hva er de optimale nivåene av D-vitamin?

Siste oppdatering: 16 januar, 2021

D-vitamin er et stoff kroppen din produserer ved å være i solen. Det er fettløselig, og mangel på dette vitaminet er en epidemi i mange land.

Kaldtvannsfisk, egg og meieriprodukter er gode måter å gi kroppen din nok D-vitamin på. Det er faktisk nært knyttet til beinhelsen. I tillegg påvirker det immunforsvaret og bidrar til å forhindre visse typer kreft og kronisk utmattelse.

Blodprøver måler hvor mye av dette vitaminet som er i kroppen din, og noen ganger kan det hende du trenger et supplement for å nå de optimale nivåene. Noen mennesker er imidlertid uenige om de beste nivåene: Det er eksperter som anbefaler mellom 20 og 40 ng/ml blod og andre sier mellom 30 og 50 ng/ml.

Betydningen av D-vitamin innen muskelytelse

De siste vitenskapelige studiene knytter tilskudd av D-vitamin til økt muskelstyrke. Det har vært kjent en stund at vi kan lide av kronisk utmattelse uten det. De positive effektene det har på ytelsen er imidlertid nyere. Det er derfor vanlig at idrettsutøvere tar disse tilskuddene.

D-vitamin og kreft

Vitenskapelige tidsskrifter relaterer mangel på D-vitamin med mange komplekse sykdommer. For eksempel viser studier en sammenheng mellom D-vitaminmangel og kreft i tykktarm, bryst og prostata.

Kilder til D-vitamin

For å sikre at du får i deg nok av dette vitaminet er det lurt å spise kaldtvannsfisk minst to ganger i uken. Regelmessig soleksponering hjelper kroppen din med å skape vitamin D. Dette er imidlertid ikke mulig året rundt i mange land.

I tillegg er dette et fettløselig næringsstoff. Derfor trenger du fett for å løse opp og absorbere det.  Når det gjelder melk finnes dette stoffet i helmelk, men ikke skummet melk.

Et viktig næringsstoff for kvinner

På grunn av tapet av kalsium etter overgangsalderen og kvinnenes risiko for osteoporose, blir D-vitamin et viktig næringsstoff. Faktisk bidrar det til å regulere kalsiumabsorpsjon, noe som bevarer benhelsen.

På den annen side øker risikoen for beinbrudd i voksen alder ved å ikke få nok av dette vitaminet i de tidlige stadiene av livet. Dette kan være et stort helseproblem for kvinner.

En annen risikofylt situasjon er for pasienter med kronisk nyresykdom. Faktisk er det mer sannsynlig at disse menneskene har D-vitaminmangel og har problemer med å absorbere kalsium.

Det er derfor viktig å overvåke mengden D-vitamin du får. På den måten kan du sørge for at du får nok og forhindre komplikasjoner.

Ulike doseringsformer

Det finnes forskjellige former for kosttilskudd. Det er piller eller dråper du kan ta hver dag eller ampuller som du kan ta en gang annenhver uke eller hver måned.

Det er uansett viktig å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog før du starter med kosttilskudd. D-vitaminforgiftning er sjeldent, men det kan føre til opphopning av kalsium i blodet.

Kvinne som trener utendørs.

Oppkast, svakhet og hyppig vannlating er derfor vanlige bivirkninger. Faktisk er det til og med tilfeller der det dannes kalsiumnyresteiner.

Konklusjon

Til tross for at eksperter har forskjellige ideer om optimale nivåer av D-vitamin, er det tydelig at det er veldig viktig for helsen din. Mangel på dette vitaminet øker risikoen for komplekse sykdommer. I mange tilfeller får ikke folk nok av dette vitaminet.

For å forhindre dette er det viktig å spise mer kaldtvannsfisk og fettrike meieriprodukter. Husk at det er et fettløselig vitamin, så det å ikke innta nok fett gjennom kostholdet kan gjøre det vanskelig å absorbere.

Det kan interessere deg ...
Hvorfor er det viktig å trene under isolering?
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvorfor er det viktig å trene under isolering?

Det er mange grunner til at en person kan være isolert. Du bør imidlertid ikke slutte å trene under isolering. Vi gir deg noen tips her!



  • Bischoff-Ferrari HA., Willett WC., Wong JB., Giovannucci E., Dietrich T., Dawson-Hughes B., Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta analysis of randomized controlled trials. JAMA, 2005. 193 (18): 2257-64.
  • Chau YY., Kumar J., Vitamin D in chronic kidney disease. Indian J Pediatr, 2012. 79 (8): 1062-8.
  • De la Puente-Yague M., Cuadrado Cenzual MA., Ciudad Cabañas MJ., Hernández Cabria M., Collado Yurrita L., Vitamin D: and its role in breast cáncer. Koahsiung J Med Sci, 2018. 34 (8): 423-427.