Hvordan påvirker algen spirulina prestasjonene dine?

I følge ulike studier har tilskudd med antioksidanter en tendens til å ha en negativ innvirkning på atletisk ytelse. I denne artikkelen skal vi snakke mer om algen spirulina.
Hvordan påvirker algen spirulina prestasjonene dine?

Siste oppdatering: 03 august, 2020

Mange pleide å tro at algen spirulina var en supermatvare. En av hovedfunksjonene er at det er en kilde til vitamin B, som spiller en rolle i energimetabolismen.

Den inneholder også mye protein. Dette proteinet er imidlertid et planteprotein. Det er derfor ikke av veldig høy kvalitet. Spirulina mangler noen essensielle aminosyrer, og det er vanskeligere å fordøye enn animalsk protein. På den annen side inneholder det mye jern.

I tillegg har også den potensielle påvirkningen på atletisk ytelse blitt studert, og i dag skal vi fortelle deg hva dette kosttilskuddet er, og hvordan du kan bruke spirulina effektivt.

Utover disse egenskapene er de mulige effektene på idrettsprestasjoner også studert. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hva studiene sier samt hvordan du kan bruke dette tilskuddet effektivt.

Algen spirulina og atletisk ytelse

En artikkel publisert i tidsskriftet Sports Medicine uttaler at tilskudd med antioksidanter har en negativ effekt på atletisk ytelse. Rapporten gjorde imidlertid oppmerksom på noen unntak. En av dem er spirulina, og det er hypotesen om at det kan være gunstig for utholdenhetsprestasjoner.

Det er indikatorer som tyder på at spirulina-tilskudd kan forbedre fettoksidasjonen samt redusere lipidperoksidasjon forårsaket av trening. De nyeste studiene antyder imidlertid at spirulina bare forbedrer ytelsen hos overvektige personer.

Studiene viste at tilskuddet kombinert med trening hadde en positiv effekt på kroppssammensetningen og kardiorespiratorisk trening.

Kosttilskudd.

Utover dette er det ingen studier som viser potensielle fordeler for eliteidrettsutøvere eller idrettsutøvere med normal vekt. Dette betyr at det foreløpig ikke er nok bevis som antyder at spirulina virkelig kan forbedre den atletiske ytelsen.

Hvordan tar folk spirulina?

Du kan kjøpe spirulina som et pulver eller tabletter, og et daglig inntak er rundt to gram over to eller tre doser. Pulverversjonen har den fordelen at du kan tilsette den i smoothies eller juicer, selv om det er mange som ikke liker smaken noe særlig.

På grunn av smaken blir det vanligvis inntatt som en sugetablett. Det er et ganske billig supplement som du enkelt kan få tak i i sin rene form. Det er imidlertid viktig å understreke at det ikke er noen påviste fordeler med mindre du er overvektig.

Algen spirulina og generell helse

Selv om dette tilskuddet kanskje ikke har noen innvirkning på atletisk ytelse, foreskriver noen leger det av andre helsemessige årsaker. Det er studier som kobler regelmessig inntak av spirulina med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer på mellomlang og lang sikt.

Som et resultat kan det være greit å ta det sammen med noen andre antioksidantforbindelser for å forbedre hjertets funksjon. Et godt eksempel kan være resveratrol.

Uansett bør et variert, balansert kosthold bestående av ferske produkter være nok til å garantere god helse på mellomlang og lang sikt uten behov for spirulina.

Oppsummert

Spirulina er en alge som har blitt populær de siste årene på grunn av de antatte helsemessige fordelene. Som et resultat har forskere studert effekten på den atletiske ytelsen.

Ingen studier har imidlertid vist noe mer enn en liten forbedring i ytelsen for overvektige personer som følger en fysisk treningsplan.

Mann-som-blir-målt

Når det er sagt, kan de positive effektene på kardiovaskulær helse være lovende, spesielt hvis det kombineres med andre antioksidanter som flavonoider.

For helsen din er den beste strategien å holde seg til et variert, balansert kosthold. Å sørge for at du spiser nok ferske produkter og unngår bearbeidet mat vil være godt nok.

Hvis du ønsker å forbedre din atletiske ytelse finnes det andre ergogene tilskudd på markedet. Eksempler som kreatin, koffein og beta-alanin har påviste effekter i forskjellige studier.

Disse stoffene vil forbedre atletisk ytelse for både amatører og profesjonelle idrettsutøvere uten skadelige bivirkninger.

Det kan interessere deg ...
Tre viktige kosttilskudd for den fysiske utviklingen din
Fit People
Les det hos Fit People
Tre viktige kosttilskudd for den fysiske utviklingen din

Det er en gruppe av tre viktige kosttilskudd som er grunnleggemde for god fysisk utvikling. Les videre for å finne ut hvilke!



  • Andrea JB., Will GH., Impact of dietary antioxidants on sport performance: a review. Sports Med, 2015. 939-55.
  • Hernández Lepe MA., López Díaz JA., Juárez Oropeza MA., Hernández Torres RP., et al., Effect of arthrospira (Spirulina) maxima supplementation and a systematic physical exercise program on the body composition and cardiorespiratory fitness of overweihgt or obese subjects: a double blind, randomized and crossover controlled trial. Mar Drugs, 2018.
  • Hernández Lepe MA., Olivas Aguirre FJ., Gómez Miranda LM., Hernández Torres RP., et al., Systematic physical exercise and spirulina maxima supplementation improve body composition, cardiorespiratory fitness, and blood lipid profile: correlations of a randomized double blind controlled trial. Antioxidants, 2019.