Idrettsutøvere må gå på diett og innta rikelig med protein

19 november, 2020
Å gå på diett og inntak av proteiner kan utgjøre en forskjell i treningen din. Er du kjent med funksjonene til dette viktige næringsstoffet i kroppen?

For å få best mulig resultat av treningen må idrettsutøvere gå på diett og innta proteiner. Løpere eller vektløftere bruker mer energi enn folk som ikke trener regelmessig. Derfor må de opprettholde et balansert kosthold som inneholder mer protein.

Dette er en ernæringsmessig nødvendighet fordi disse personene kontinuerlig bygger og reparerer muskelfibre. De trenger også å komme seg fra sin fysiske aktivitet ved å innta visse elementer.

Hvorfor må idrettsutøvere gå på diett?

Bortsett fra å være et viktig aspekt av fysisk gjenoppretting, kan det å gå på diett og å spise rikelig med protein spille en nøkkelrolle når det gjelder fysisk ytelse. Uten karbohydrater eller væsker blir en idrettsutøver lettere og raskere sliten.

Protein er viktig i muskelbygging. Uten disse tre komponentene, sammen med vitaminer og mineraler, kan ikke en idrettsutøver gi 100 prosent.

Proteininntaket er spesielt viktig fordi det hjelper oss å bygge muskler for bedre sportsytelse. Når man vurderer proteinets betydning er treningsvarigheten og intensiteten nært beslektet.

Hvis du bygger muskler ved å løfte vekter trenger du mer proteiner enn utøvere som trener andre disipliner. Lær mer om det i denne artikkelen.

Idrettsutøvere må gå på diett for å nå målene sine

God ernæring er viktig for alle, men spesielt for idrettsutøvere. Karbohydrater, proteiner og fett gir kroppen den energien den trenger.

Åpenbart vil mengden mat du trenger avhenge av hvilken type trening du gjør. Det avhenger også av treningsmengden samt varigheten.

Måltid med proteiner.

Kombinert med fysisk aktivitet kan en diett hjelpe deg med å nå dine treningsmål. I tillegg bidrar det også til å redusere risikoen for å lide av kroniske sykdommer og fremmer generell helse. Det er også viktig å holde deg hydrert når du trener.

Ernæring for bedre ytelse

Å oppholde et sunt og balansert kosthold vil hjelpe deg med å forbedre prestasjonene dine i alle idretter. Det vil også bidra til å redusere risikoen for skader. Når det gjelder idrettsprestasjoner er rollen til ernæring veldig viktig. Du bør også opprettholde et sunt kosthold før, under og etter konkurransen.

Du kan ha god fysisk form, men hvis du spiser utilstrekkelige næringsstoffer vil du påvirke din egen utvikling. Derfor anbefaler vi at du tenker på kroppen din som en maskin som krever riktig drivstoff for å fungere skikkelig.

Protein er viktig for å bygge muskler

Protein er et viktig makronæringsstoff i kostholdet, og det er nettopp derfor det er et avgjørende komponent i produksjonen av muskelmasse. Det gir kroppen den energien den trenger og har også visse strukturelle egenskaper.

Protein er en ganske vanlig del av ethvert måltid da det kan komme fra animalske kilder som fisk, kjøtt, egg osv. Du kan imidlertid også få protein av høy kvalitet fra plantebasert mat som korn, belgfrukter og grønnsaker.

I tillegg kan du også få mer protein fra kosttilskudd. Disse proteintilskuddene har imidlertid ikke næringsstoffene som naturlig mat gir. Derfor anbefaler vi å hovedsakelig få protein fra mat som er så naturlig som mulig.

Proteintilskudd

Proteinpulver og kosttilskudd er praktisk for idrettsutøvere. Det kan også være ganske nyttige for de som ønsker å øke mengden protein de får i seg. Mange drikker det etter trening hvis de ikke har tid til å spise.

Kosttilskudd.

Det er imidlertid viktig å ta protein i riktig øyeblikk på dagen for å bygge muskler. Perioden etter enhver form for trening eller øvelse blir ofte sett på som det riktige tidspunkt å drikke proteintilskuddene dine. Dette skyldes at det er når muskelen vil gjenoppbygges.

På den annen side betyr ikke dette at du må drikke proteinshaken din rett etter treningsøkten. Uansett, hvis du bestemmer deg for å bruke disse kosttilskuddene, må du kontakte en ernæringsfysiolog eller lege.

Til slutt kan vi konkludere med at idrettsutøvere må gå på diett og spise rikelig med protein da det er viktig for bedre ytelse. Disse to faktorene gjør at kroppen din kan gi 100 prosent i løpet av treningen din. Prøv å følge disse tipsene, så vil du snart begynne å se resultater!

  • Bianco, A., Mammina, C., Thomas, E., Ciulla, F., Pupella, U., Gagliardo, F., … Palma, A. (2015). Protein supplements consumption: A comparative study between the city centre and the suburbs of Palermo, Italy. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation6(1). https://doi.org/10.1186/2052-1847-6-29
  • Morrison, L. J., Gizis, F., & Shorter, B. (2004). Prevalent use of dietary supplements among people who exercise at a commercial gym. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism14(4), 481–492. https://doi.org/10.1123/ijsnem.14.4.481