Kosttilskudd før trening for kvinner

Les videre for å oppdage mer om de fire vanligste kosttilskuddene som er tilgjengelig for kvinnelige idrettsutøvere.

Et kosttilskudd før trening er et produkt som inntas kort tid før man begynner treningsøkten. Det bidrar til å optimalisere den fysiske ytelsen samt forbedre energien, styrken og utholdenheten. Det er mange kosttilskudd for før trening tilgjengelig for kvinner.

Først og fremst er det viktig å opprettholde et balansert og sunt kosthold samt holde seg informert om kosttilskuddene du bestemmer deg for å bruke før trening. Det er aldri anbefalt å erstatte måltider med kosttilskudd.

Fordelene med proteinpulver

Proteinpulver gir oss de følgende fordelene:

• Daglig inntak av proteinpulver vil gi oss mange fordeler. Det hjelper musklene å komme seg igjen etter en intens treningsøkt.
• Protein stimulerer immunsystemet, noe som lar det generere nytt muskelvev. Det er en god idé at mennesker med alvorlige helseproblemer inkluderer proteinpulver i kostholdet sitt.
• Et kosthold som er rikt på protein gjør det enklere å gjenopprette muskeltonus, noe som resulterer i strammere og sunnere hud.
• Protein har regenererende effekter for hår og negler. Lavt proteininntak kan ofte være assosiert med skjøre negler og tynt hår.

Proteinpulver kommer fra mange forskjellige kilder. Det inneholder vanligvis ni viktige aminosyrer. De mest populære pulveriserte proteinene kommer fra soya, eggehviter, kasein eller myseprotein.

Myseprotein er veldig populært og er tilgjengelig i både konsentrat og isolert form. Det er fritt for kunstige søtningsmidler og er ideelt for kvinner som er laktoseintolerante. Det er også ideelt for kvinner som velger å opprettholde et kosthold som inneholder lite karbohydrater og fett.

Proteinpulver er spesielt effektivt når det gjelder å redusere mengden magefett.

BCAA (flergrenede aminosyrer)

Vet du hva BCAA er?

• Flergrenede aminosyrer består av L-Leucine, L-Isoleucin og L-Valin. De stimulerer syntesen av muskelprotein. De favoriserer også metabolske prosesser som lar kroppen produsere nye muskler.
• Kvinner som tar kosttilskudd med aminosyrer før trening er i stand til å prestere bedre under intens fysisk trening. Det reduserer mengden serotonin som produseres i kroppen og forårsaker utmattelse og muskelsmerter.
• Under treningsøkten bryter kroppen ned muskelfibre for å bruke aminosyrene som drivstoff. BCAA hindrer denne nedbrytningen i å skje og er flott for styrketrening.

Kosttilskudd før trening: multivitaminer

I de fleste tilfeller er et balansert kosthold som består av grønnsaker, frukt, magert kjøtt og bønner nok til å motta de nødvendige næringsstoffene, mineralene og vitaminene kroppen trenger.

Multivitaminer er grunnleggende når det gjelder intens trening. Du bør imidlertid huske at vitaminmangler kan svekke immunsystemet. I noen tilfeller er det nødvendig med et spesifikt, daglig kosttilskuddprogram for å fylle kroppen med næringsstoffer samt forberede den på maksimal ytelse.

Vitaminer er uerstattelige for idrettsutøvere som trener regelmessig. De er et av de beste kosttilskuddene for før trening.

Kosttilskudd før trening for kvinner: kreatin

Kreatin er en naturlig kjemisk forbindelse som produseres av kroppen og spiller en regulerende rolle når det kommer til hjerte- og hjernefunksjoner. Kreatin produseres i leveren og tilbyr oss den energien vi trenger for våre daglige aktiviteter.

Kreatintilskudd for kvinner bidrar til å forbrenne fett samt forhindre tap av muskelmasse. Kreatin bidrar til å forbrenne fettceller som lagres i kroppen ved å øke metabolismen.

Dette effektive, aktive elementet finnes naturlig i kjøtt og er veldig viktig for å bygge muskler. Det er anbefalt å ta dette kosttilskuddet med mindre du tror du spiser nok kjøtt.

Du bør imidlertid huske at kreatin kan forårsake væskeansamling hos kvinner. Dette er en midlertidig effekt som vanligvis oppstår når man stanser eller reduserer inntaket av kreatin.

Når du bestemmer deg for å begynne med et kosttilskudd bør du sørge for at alle kosttilskuddene du inntar er sunne og trygge. Det er viktig at du holder deg informert om egenskapene hos hvert eneste kosttilskudd. Let etter produkter som passer til dine spesifikke krav samt unngå produkter som inneholder steroider.