Kosttilskudd som syklister bør inkludere i kostholdet sitt

31 juli, 2020
For å nyte fordelene ved å sykle, er det en god idé å følge et balansert kosthold og inkludere kosttilskudd som kan hjelpe syklister med å dekke de ernæringsmessige behovene.
 

Sykling er en sport som krever mye utholdenhet. Det finnes derfor mange kosttilskudd syklister bør vurdere å inkludere i kostholdet sitt. Sykling har faktisk blitt et av de mest populære alternativene når det gjelder å forbrenne fett og holde seg sunn. Lær om tilskuddene syklister bør vurdere for å maksimere resultatene.

Syklister trenger faktisk mye protein, uansett om de trener på hverdagslig eller profesjonell basis. Tilskudd gir store fordeler for den generelle helsen.

For eksempel fremmer sykling muskelutvikling, spesielt i ryggen, rumpa og lårene. Det styrker også musklene i overkroppen, for eksempel biceps og triceps. I tillegg retter denne sporten seg mot hele ryggen og magen. Til slutt forbrenner det kalorier og styrker luftveiene samt det kardiovaskulære systemet.

Kvinne som lager sportsdrikk.

Kosttilskudd i kostholdet: Ernæringsmessige behov

Ivrige sykkelryttere trenger god tilførsel av energi. I tillegg bør også tilhengere av spinning følge et spesifikt kosthold i henhold til sine fysiske anstrengelser.

Matvarene må være rike på proteiner, slik at kroppen din kan trekke ut og absorbere mange essensielle aminosyrer når den forbrenner maten. Sørg også for at du inkluderer en balansert mengde karbohydrater, som er kroppens viktigste drivstoffkilde.

 

Viktige matvarer for syklister

Sørg for at du inkluderer mat som egg og yoghurt i kostholdet, samt en kopp kaffe med laktosefri melk til frokost. Til lunsj bør idrettsutøvere spise kjøtt (eksperter anbefaler ofte retter med kylling). Og selvfølgelig er grønnsaker den beste maten å ta med som tilbehør til kjøttet.

Kvinne som spiser yoghurt.

Til middag er fisk den beste maten du kan spise, uten å tilsette for mye olje. Med andre ord, prøv å spise den kokt, dampet, grillet osv. Grønnsaker og ris er godt å spise med fisk.

Snacks er avgjørende, spesielt før og etter trening eller konkurranser. Litt over en time før økten er det et godt alternativ å spise et egg med en skive fullkornsbrød. Du kan også drikke en kopp kaffe med laktosefri melk.

Etter syklingen er det lurt å velge mat som gir økt energi raskt. En liten boks med tunfisk vil for eksempel hjelpe deg å komme til hektene igjen.

Kosttilskudd syklister bør legge til i kostholdet

Å oppfylle alle de essensielle ernæringskravene for sykling er ikke alltid så enkelt som det ser ut til. Som vi nevnte, er det avgjørende for å hjelpe kroppen din med å gjenopprette og reparere muskler.

 

For dette formål er det viktig å innta kosttilskudd som passer godt i kostholdet ditt. Det kan faktisk gjøre forskjellen mellom seier og nederlag i konkurranser. De kan med andre ord være med på å avgjøre om du krysser målstreken eller stopper halvveis.

Forgrenede aminosyrer

Forgrenede aminosyrer omtales ofte med initialene BCAA. Disse tilskuddene gir leucin, isoleucin og valin. De tre aktive ingrediensene utgjør en tredjedel av muskelvevet ditt. Det er derfor viktig å holde dem ved optimale nivåer, og enda viktigere når du trener noe så utfordrende som sykling.

Aminosyrer fremmer muskelregenerering. Dette oversettes til en reduksjon i varigheten og intensiteten av muskelsårhet etter trening. Dessuten vil musklene dine ha større utholdenhet samt en mindre sannsynlighet for å bli utmattet.

Koffein i kostholdet

Mens en kopp kaffe kan være en kilde til energi, maksimeres effekten av koffein hvis du bruker konsentrerte produkter.

Kaffe i kostholdet.

Fordelene med koffein inkluderer en økt kalsiumabsorpsjon av muskelvevet, noe som favoriserer muskelsammentrekninger. Det øker også konsentrasjonsnivået under fysisk anstrengelse, noe som igjen gir bedre utholdenhet.

 

Alle er imidlertid ikke en tilhenger av koffein. Noen hevder at det kan føre til muskelkramper og dehydrering. Studier har imidlertid ikke klart å støtte disse påstandene hundre prosent.

Soyaproteinisolat

De fleste kildene til essensielle aminosyrer for menneskekroppen blir utvunnet fra proteiner av animalsk opprinnelse. Dette gir en stor begrensning for veganere og vegetarianere.

Som et resultat har noen produsenter utviklet produkter som soyaproteinisolat. Det er et kosttilskudd som bidrar til å opprettholde samt øke muskelmassen med næringsstoffer fra planter.

Så hva synes du om disse tilskuddene syklister bør se nærmere på? Hvilken tenker du å prøve?