Nyttige kosttilskudd og hvordan de fungerer

14 oktober, 2020
Vi forteller deg hvordan kosttilskudd fungerer i kroppen og hvilke hensyn en profesjonell må ta i betraktning før de ordineres til pasienter.

Nyttige kosttilskudd er næringsstoffer eller stoffer som forbedrer idrettsytelsen eller visse funksjoner i menneskekroppen. Mange av dem har ikke klart å demonstrere en tydelig fordel på mellomlang og lang sikt. Det finnes imidlertid visse produkter som kan øke idrettsutøverens effektivitet.

Uansett, for at de skal fungere, må du inkludere dem i rammen av et balansert og riktig kosthold. Ellers, hvis du har noen viktige næringsdefekter, vil ikke kosttilskuddene kunne oppnå målet sitt.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om nyttige kosttilskudd og hvordan de fungerer i kroppen, avhengig av produkttype. Ikke gå glipp av det!

Nyttige kosttilskudd som fullfører tilførselen av næringsstoffer

Det finnes produkter på markedet hvis direkte funksjon ikke er å øke utøverens ytelse, men å forhindre næringsdefekter som kan redusere atletens effektivitet. Et eksempel er sinktilskudd. Dette stoffet er ikke i stand til å øke ytelsen din, men det er et mineral som aktivt deltar i metabolismen av testosteron.

Ifølge en studie publisert i Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences forårsaker lave nivåer av dette næringsstoffet hormonproduksjon, noe som kan begrense muskelgevinster og styrkeutvikling.

Det er uvanlig at folk har lite sink siden det er til stede i rødt kjøtt og nøtter. Noen personer som følger et restriktivt kosthold vil imidlertid ikke være i stand til å oppfylle minimumskravene gjennom kosthold alene.

Sinktilskudd på en skje.

Nyttige kosttilskudd som øker ytelsen

På den annen side finnes det stoffer som, i høyere doser enn de i kosten, bidrar til å øke prestasjonen til en idrettsutøver. Et eksempel er kreatin, brukt gjentatte ganger innen amatør- og profesjonell idrett.

En overbelastning av dette næringsstoffet er i stand til å forbedre effektiviteten til aerob og anaerob metabolisme, så vel som muskelstyrke, ifølge forskning publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Det er et tilskudd som ikke har bivirkninger på mellomlang og lang sikt og som også kan påvirke utøverens kroppssammensetning positivt.

På samme måte er nitrater stoffer som forbedrer ytelsen din når du tar dem før trening eller en konkurranse. De kombineres ofte med koffein for å forsinke utmattelsen og for å forbedre ytelsen ved gjentatt innsats.

Dette er kosttilskudd som er godkjent av vitenskapelige eksperter, og hvis effekter er demonstrert i randomiserte, dobbeltblinde og kontrollerte studier med placebo. I 2018 publiserte Journal of International Society of Sports Nutrition en av disse undersøkelsene.

Rollen av kosttilskudd i kroppen: Velg det riktige alternativet

Når du velger et kosttilskudd må du vurdere en rekke viktige faktorer. Den første er behovet og egnetheten til stoffet i forhold til aktiviteten du gjør.

For det andre er det viktig å sikre at merkevaren tilbyr riktig renhetsgrad. Ved mange anledninger har produktene en lavere konsentrasjon enn hva du forventer.

Kvinne på kjøkkenet som flekser mens hun holder proteinpulver med proteinrik mat på benken.

Til slutt, når det gjelder eliteidrettsutøvere, er det viktig å be om sertifisering for å bekrefte at kosttilskuddet ikke inneholder dopingmidler. Hvis ikke kan du bli overrasket og lide et alvorlig slag innen idrettskarrieren din.

Vi anbefaler at du rådfører deg med en ernæringsfysiolog hvis du har noen tvil i det hele tatt. De kan fortelle deg hvilket kosttilskudd du skal ta, avhengig av tilstanden, målene og behovene dine. De vil også kunne gi deg et trygt kosttilskudd som har de nødvendige sertifiseringene.

Ergogene hjelpemidler kan være til fordel for utøveren

Du kan finne mange forskjellige kosttilskudd på markedet. Som vi forklarte tidligere tjener noen av dem til å dekke næringsmangler. Andre er i stand til å øke ytelsen din.

Du må selvfølgelig vite hvordan et kosttilskudd fungerer før du begynner å ta det. Det er også viktig å sørge for at produktet er av høy kvalitet, at det er effektivt i vitenskapelige studier og at det ikke inneholder dopingmidler.

Til slutt, når du har valgt stoffet du vil bruke etter råd fra ernæringsfysiologen din, bør du planlegge et kosthold som lar deg oppnå ditt fulle potensiale innen både trening og konkurranse.

  • Zhang X., Guan T., Yang B., Chi Z., et al., A novel role for zinc transporter 8 in the facilitation of zinc accumulation and regulation of testosterone synthesis in leyding cells of human and mouse testicles. Metabolism, 2018. 88: 40-50.
  • Kreider RB., Kalman DS., Antonio J., Ziegenfuss TN., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
  • Domínguez R., Maté Muñoz JL., Cuenca E., García Fernández P., et al., Effects of beetroot juice supplementation on intermittent high intensity exercise efforts. J Int Soc Sports Nutr, 2018.