Oppdag seks kosttilskudd for leggetid
Treningsentusiaster vet at søvn er avgjørende for å oppnå den kroppen de ønsker. Det er tidsperioden hvor musklene dine hviler og blir friske igjen. Som sådan finnes det noen kosttilskudd for leggetid som kan bidra til å balansere proteinnivået mens du sover.
Ernæringsmessig vil en stor middag resultere i tap av muskeltonus og lagring av fett. Du må selvfølgelig huske at hver kropp er forskjellig når du planlegger kostholdet ditt. Med dette i bakhodet har vi samlet seks kosttilskudd for sengetid som kan hjelpe deg å nå målene dine.
Kosttilskudd for leggetid
Glutamin: Kongen av aminosyrer
I utgangspunktet kan du vende deg til glutamin når du har et kaloriunderskudd eller hvis du utfører anstrengende treningsøkter. Du syntetiserer glutamin når du spiser det, men det er aldri dumt å ta det som et supplement.
Den grunnleggende funksjonen er å forhindre at musklene bryter sammen. Dette kan skje hvis du trener for mye uten å kompensere for de ekstra tapte kaloriene. Ved å ta glutamin før sengetid gir du ganske enkelt musklene dine noe som holder dem i deres beste stand.
I tillegg øker glutamin veksthormonet. Husk at mengden du bør ta alltid vil avhenge av treningsmålene dine. For eksempel anbefales det ikke for de som er overvektige.
Linfrø: Et nesten magisk frø som kan brukes som kosttilskudd for leggetid
Noen alternativer er lett å finne i naturen. Dette gjelder linfrø, et frø fullpakket med fettsyrer som bidrar til å opprettholde muskler. I tillegg styrker linfrø kostholdet ditt med sunt fett.
Mange inntar linfrø for å redusere inntaket av mer komplekse matvarer. Siden kroppen din fordøyer dem sakte, hjelper de deg å bruke mindre syntetiserte proteiner mens du hviler.
Micellar casein: Et av de letteste tilskuddene
Kasein er et annet protein som kroppen din fordøyer sakte. Det tar faktisk fem til syv timer for kroppen din å fordøye det. Det tilsvarer timene du sover. Selv om bidraget er begrenset til proteinsyntese, forhindrer det nedbrytningen av kroppens proteiner.
Spesielt kan du bruke kasein for å motvirke matlyst om natten. På denne måten vil du føle deg mett uten å tilsette ekstra fett eller kalorier. Som du ser, fungerer det på en måte som ligner på linfrø.
ZMA: Sink, magnesium og vitamin B6
Daglig trening reduserer dine reserver av visse vitaminer og essensielle mineraler. Det er derfor ikke en dårlig idé å erstatte dem rett før du legger deg. En god måte å erstatte dem på, er ved å ta ZMA, en formel som kombinerer sink, magnesium og vitamin B6.
Som sådan bidrar det blant annet til å optimalisere innsatsen som veksthormonet og testosteronet gjør. Det beste er at denne typen tilskudd kan hjelpe deg med å sove bedre. Du kan til og med blande det med micellar casein, så lenge du tar ZMA 30 minutter på forhånd.
Arginin: En annen aminosyre som øker GH-nivåene
De fleste som trener, inntar ofte arginin før treningsøkten. Det noen ikke vet er at du også kan ta det før du skal sove.
Faktisk anbefales fem gram L-arginin 30 minutter før du legger deg. Som sådan vil det stimulere riktig funksjon av kroppens veksthormon (GH). Et annet produkt du kan bruke som erstatning, er etylester av arginin.
Kosttilskudd for leggetid: Melatonin
Etter listen over hormonfremmende kosttilskudd er vi nødt til å nevne melatonin. Den viktigste fordelen er effekten det har på idrettsutøvernes muskelgjenoppretting. Det er imidlertid noen andre fordeler du kan glede deg over når du tar det om kvelden.
Melatonin hjelper deg med å kontrollere stressprosesser og forbedrer humøret. En annen viktig fordel er at det påvirker søvnsyklusene og hjelper deg med å sove dypere.
Avslutningsvis er protein det beste du kan innta før du legger deg. Sunt fett og aminosyrer er også generelt sett bra for deg. Målet er å sikre at musklene ikke blir ødelagt mens du sover. Vi anbefaler at du prøver et kosttilskudd for leggetid fra denne artikkelen.