Tre aminosyrer og egenskapene deres

Aminosyrer er essensielle for å bygge muskelvev. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de tre aminosyrene du bør inkludere i kostholdet ditt.
Tre aminosyrer og egenskapene deres

Siste oppdatering: 24 februar, 2021

Aminosyrer er strukturer som lager proteiner. Alle har forskjellige funksjoner og noen av dem er veldig viktige for kroppen din. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om tre veldig viktige aminosyrer og egenskapene deres.

Aminosyrer: Leucin og muskelbygging

Leucin er en av de essensielle aminosyrene. Dette betyr at kroppen din ikke kan lage den på egen hånd, så du må inkludere den i kostholdet ditt.

Hovedfunksjonen til leucin er å bidra til å bygge muskler. Det er en aminosyre som bygger vev. I tillegg er det nært knyttet til utvinningen av magert vev og forhindrer smerte.

Det er derfor veldig vanlig at proteintilskudd inneholder leucin. Du kan også finne denne aminosyren til salgs alene eller i BCAA (forgrenede aminosyrer.) Det er imidlertid bare fornuftig å ta disse tilskuddene hvis du har mye muskelspenning og smerter.

Det er definitivt en aminosyre å huske på hvis du har en muskelskade. I denne typen situasjoner er det viktig å få i seg nok proteiner og leucin. På denne måten kan du stimulere dannelsen av protein og hjelpe musklene med å rekonstrueres.

Selv om det er visse ting kroppen din er disponert for, kan det å følge et godt kosthold bidra til å forhindre fremtidige skader.

Tryptofan for hvile og mental helse

Tryptofan er en annen essensiell aminosyre. Den er faktisk nært knyttet til kvaliteten på hvilen vår. Av denne grunn er det vanlig å bruke den sammen med melatonin for å forbedre søvnen. Det er også vanlig å bruke 5-HTP.

En mann som sover hjemme.

Bortsett fra hos personer som tar SSRI-medisiner, er dette et flott supplement for å forbedre hvile og redusere stress. I tillegg hjelper denne aminosyren med å redusere risikoen for depresjon og andre nervesystemstilstander.

Faktisk forekommer den naturlig i nøtter. Vi anbefaler derfor å spise en håndfull nøtter minst en gang om dagen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke spiser for mange nøtter fordi de inneholder mange kalorier. Hvis du spiser for mange kan du lett begynne å spise for mange kalorier hver dag.

Arginin og idrettsprestasjoner

Den siste aminosyren vi nevner er arginin. Den kan øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. Faktisk øker dette stoffet blodstrømmen. Det kan derfor være viktig for hjertehelsen og idrettsprestasjonene våre.

En økning i blodstrømmen gjør at musklene får mer næringsstoffer. Dessuten er det mer oksygen i cellene, slik at de kan lage energi mer effektivt.

Denne aminosyren er vanlig i mange kommersielle treningsøkter. Noen ganger kombinerer kosttilskudd det med koffein og taurin for å forbedre effekten og få hele kroppen til å føle seg våken.

Faktisk kan du også få dette fra å drikke rødbetejuice. Rødbeter inneholder mye nitrater, så å drikke det kan øke blodstrømmen og forbedre ytelsen.

På den annen side er det ikke mange som liker smaken av rødbetejuice. Vanligvis må du tilsette andre matvarer for at den skal smake bedre.

En person som holder en proteinshake.

Konklusjon om aminosyrer

Aminosyrer har mange forskjellige funksjoner. Du må derfor sørge for at du får nok av dem hver dag. Mange aminosyrer som har viktige jobber er avgjørende, noe som betyr at kroppen din ikke lager dem på egen hånd.

Å vite dette er veldig viktig, spesielt for veganske dietter. Vegetabilsk protein inneholder ikke alle de essensielle aminosyrene og det er heller ikke like lett å fordøye.

Det er derfor viktig å kombinere forskjellige matvarer for å sikre at du får i deg nok protein. For alle andre kosthold anbefaler vi at minst 50 prosent av ditt daglige proteininntak kommer fra animalske kilder.

Det kan interessere deg ...
Lag dine egne proteinbarer hjemme
Fit PeopleRead it in Fit People
Lag dine egne proteinbarer hjemme

Å spise rett før treningsøkten er like viktig som å spise etterpå. En flott løsning er å lage dine egne proteinbarer hjemme med disse oppskriftene!



  • Devries MC., McGlory C., Bolster DR., Kamil A., Rahn M., Harkness L., et al., J Nutr, 2018. 148 (7): 1088-1095.
  • Silber BY., Schmitt JA., Effects of tryptophan loading on human cognition, mood and sleep. Neurosci Biobehav Rev, 2010. 34 (3): 387-407.
  • Pahlavani N., Entezari MH., Nasiri M., Miri A., Rezaie M., et al., The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double blinded randomized clinical trial. Eur J Clin Nutr, 2017. 71 (4): 544-548.
  • Yamamoto K., Tsuchisaka A., Yukawa H., Branched chain amino acids. Adv Biochem Eng Biotechnol, 2017. 159: 103-128.