Trenger menn og kvinner samme mengde protein?

Nyere studier stiller spørsmål ved om et kosthold med høyt innhold av protein kan forårsake nyreskader på lang sikt. Vi skal fortelle deg om menn og kvinner trenger den samme mengden protein.

Ernæringsbehov varierer fra person til person. For eksempel trenger ikke alle mennesker samme mengde protein i kostholdet sitt. Vi ser også denne forskjellen mellom individer av forskjellig kjønn.

Mengde protein hos menn og kvinner

Menn har større energibehov siden de har større kropp og muskelmasse. Siden næringsstoff skal utgjøre en viss prosent av total kaloriverdi, trenger de også en større mengde protein.

Det er imidlertid ikke en veldig stor forskjell. Verdens helseorganisasjon anbefaler generelt sett å innta 0,75 gram protein per kilo kroppsvekt. Etter disse retningslinjene bør en mann på 90 kg innta 67,5 gram protein om dagen, mens en kvinne på 70 kilo vil trenge 52,5 gram om dagen.

På den annen side ligger disse retningslinjene litt bak funnene fra nyere studier. Som en generell regel veier menn mer enn kvinner, og proteinbehovet deres er høyere.

Hvis du finner en mann og kvinne som veier det samme, vil mannen fortsatt trenge en høyere mengde protein på grunn av hans prosent av mager masse. Idrettsutøvere er imidlertid et unntak fra denne regelen, siden proteinbehovet deres varierer avhengig av aktiviteten de utfører.

Kilder til protein

Vi må understreke at trenden i proteinbehov endrer seg. For øyeblikket anbefales kosthold med høyt proteininnhold og færre karbohydrater både for menn og kvinner. Dette skyldes at nyere forskning tviler på at høye doser protein kan forårsake nyreskade på kort eller lang sikt.

De anbefaler imidlertid at minst 50 prosent av det daglige proteinet ditt skal komme fra dyr. Animalsk protein inneholder faktisk mer essensielle aminosyrer og er lett å fordøye. Når du velger planteprotein, er det viktig å sørge for at du kombinerer de riktige matvarene for å få fullstendige proteiner.

Tilskudd og pulver

For stillesittende mennesker, med unntak av de med visse tilstander eller sykdommer, er det vanligvis ikke nødvendig å ta proteintilskudd. Hvis du følger et balansert kosthold bør du få i deg alt proteinet du trenger.

Det kan imidlertid være lurt å ta et slags myseprotein som mellommåltid. I tillegg holder det deg mett lenger enn et salt eller karbohydratrikt mellommåtlid. Derfor kan det være et flott alternativ å følge et kalorifattig kosthold.

Husk at disse tilskuddene er designet for idrettsutøvere. De trenger en større mengde protein som de ikke kan få fra kostholdet sitt. Forsikre deg om at du velger et godt produkt, og pass på at merket ikke bruker dårlige ingredienser.

I tillegg er det mange proteinprodukter tilgjengelig for eldre mennesker. Denne typen mat kan være et interessant alternativ. De har god næringsverdi, inneholder mye protein og er enkle å oppbevare i vesken eller ryggsekken.

Viktigheten av å følge et balansert kosthold for riktig mengde protein

Uansett tilfelle, selv om det er viktig å få i seg nok protein når det gjelder å holde seg sunn, må du sørge for å følge et balansert kosthold. Å gi kroppen nok energi og næringsstoffer fra forskjellige matvarer er en fin måte å la kroppen din fungere slik den skal på.

Det er også viktig å spise færre behandlede matvarer som er rike på tilsetningsstoffer, enkle sukkerarter og transfett. I stedet bør du spise mer fersk mat, spesielt frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir mange vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å utføre alle fysiologiske prosesser.

På den annen side, angående proteininntak, er det viktig at både menn og kvinner spiser mat som har nok protein. På denne måten kan du bidra til å holde deg selv sunn.

Til slutt, som vi nevnte tidligere, bør omtrent 50 prosent av proteinet ditt komme fra animalske kilder. På den måten får du nok essensielle aminosyrer.