Leveren og tarmen: Avgjørende for helsen til idrettsutøvere

14 september, 2020
Noen mennesker tror at man er garantert god helse bare ved å være idrettsutøver. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Hvis du trener, men har andre usunne vaner, vil du sannsynligvis bli uvel.
 

Trening er grunnleggende for å føre en sunn livsstil. Det bidrar til å opprettholde vekten, det fremskynder stoffskiftet og det reduserer stress. Det er nødvendig å ta vare på deg selv på alle mulige måter slik at organer som leveren og tarmen holder seg sunne.

Hvis du trener regelmessig må du vite at enhver treningsrutine påvirker fordøyelsessystemet ditt direkte. Det er ditt ansvar å gjøre innvirkningen positiv; kunnskapen om din egen kropp er den beste måten å beskytte helsen din på.

Leveren og tarmen spiller en rolle i idrettsutøvernes helse

Leverens hovedfunksjon er viktig for idrettsutøvere gitt at den er ansvarlig for lagring av glykogen. Samtidig regulerer den sukkernivået i blodet. Takket være god leverfunksjon vil idrettsutøvere ha energien de trenger for å prestere godt.

Yoga utgjør for smerter i korsryggen.

Akkurat som med leveren er tarmen viktig. Den fungerer som en barrière som transporterer næringsstoffer og blokkerer skadelige molekyler. Hvis tarmveggen blir gjennomtrengelig, blir kroppen utsatt for bakterier, noe som gjør den utsatt for sykdom på grunn av et svekket immunforsvar.

Tips for å beskytte leveren og tarmen

 

Det er grunnleggende at du gir disse organene den oppmerksomheten de trenger for å holde seg sunne. Vanen med å opprettholde en balanse mellom trening og andre aktiviteter bidrar sannsynligvis til å forhindre kvalme, gastritt, refluks og andre forhold.

Spis til samme time hver dag

Eksperter fraråder å spise måltider opptil to timer før du trener og i løpet av 30 minutter etterpå. Dette er slik at du ikke krever for mye fra leveren og tarmen din; når du er mett og prøver å trene kan disse organene være overarbeidet.

Velg matvarene i kostholdet ditt nøye

Det er veldig viktig å gjøre måltider med mye fiber og næringsstoffer til en prioritet i kostholdet ditt. Matvarer som belgfrukter, frukt, fullkorn, grønnsaker og nøtter er gode valg. Å spise dem vil oppmuntre til eliminering av giftstoffer og bidra til å forhindre sykdommer som tykktarmskreft.

Reduser søtsaker og bearbeidet mat for å holde leveren og tarmen sunne

Alle idrettsutøvere vet at de må unngå å innta matvarer som er rike på sukker, raffinert mel og fett. Selv om dette er veldig fristende matvarer, kan det å spise dem lett bli en vane, og det er ikke bra for kroppen din.

Det samme skjer med svært bearbeidede produkter. Vanligvis faller folk for fristelsen av fastfood på grunn av hvor praktisk det er. Det er viktig å prøve å være bevisst på sulten din og adressere den på en sunn måte.

Når det gjelder væsker bør du fokusere på kvalitet og mengde

Generelt sett vet de fleste viktigheten av å drikke minst to liter vann per dag. Det finnes imidlertid måter å gjøre det lettere å nå ditt daglige inntak på.

 

De beste og sunneste drikkene som hjelper leveren og tarmen med å fungere skikkelig er:

  • Grønne teer
  • Urteinfusjoner for fordøyelse
  • Detox-infusjoner
  • Grønnsaksbuljong
  • Kukicha-te
En kopp med grønn te.

Leveren og tarmen: Tygg maten godt

En måte å fremme et sunt fordøyelsessystem på, er ved å tygge maten ordentlig. Du bør helst tygge maten til den stort sett er flytende før du svelger. Ved å gjøre dette hjelper du kroppen din med å absorbere vitaminer, mineraler og syrer; problemer med fordøyelsen vil sannsynligvis også forbedres.

Prøv å være stressfri, selv når du spiser

Tarmproblemer er nært knyttet til din emosjonelle tilstand. Selv om det kan virke vanskelig, må du lære deg å håndtere stress. Enda mer når det er på tide å spise: Måltidene dine bør være en tid for avslapning og glede. Du bør også administrere tiden din slik at du ikke har det travelt. En av hovedårsakene til funksjonssvikt i mage-tarmkanalen er å spise i all hast eller når du er nervøs.

Leveren og tarmen: Omega-3 for uregelmessig tarmfunksjon

Hvis du har en ubalanse i tarmfunksjonene dine kan du se en forbedring ved å supplere kostholdet ditt med omega-3 samt vitamin K og B. Du kan også inkludere probiotika som yoghurt og prebiotika for å forbedre tarmfloraen din.

 

Konklusjon

Enten du trener profesjonelt eller for helsen din, må du også etablere andre gode livsstilsvaner. Sørg for å finne en balanse mellom kostholdet ditt, den emosjonelle tilstanden din og trening slik at du er så sunn som du kan være. Du vil oppdage resultater på kort tid.

  • Mielgo-Ayuso, J., Maroto-Sanchez, B., Luzardo-Socorro, R., Palacios, G., Palacios Gil-Antuano, N., & Gonzlez-Gross, M. (2015). Evaluation of nutritional status and energy expenditure in athletes. Nutrition Hospital. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.sup3.8770
  • Koon, G., Atay, O., & Lapsia, S. (2017). Gastrointestinal considerations related to youth sports and the young athlete. Translational Pediatrics. https://doi.org/10.21037/tp.2017.03.10