Peanøttsmør er perfekt superfood for trening

Peanøttsmør inneholder et høyt innhold av sunt fett og proteiner. Alt dette gjør det til en perfekt form for superfood for personer som trener. Slik vil man kunne få i seg nok energi samt nå de målene man har satt seg for treningen.
Peanøttsmør er perfekt superfood for trening

Siste oppdatering: 27 juli, 2019

Peanøttsmør er perfekt superfood for trening. Det beste med dette er at det er snakk om en helt naturlig ingrediens og du vil kunne lage dette hjemme. Hvis dette ikke allerede er en del av kostholdet ditt, vil vi nå fortelle deg alle de ulike motivene for hvorfor du burde begynne å spise nettopp dette.

Vi vil starte med å se nærmere på næringsverdiene til peanøttsmør. Dette er nemlig den beste måten å bli kjent med alle egenskapene til denne matvaren på. Etterpå vil vi forklare deg de ulike motivene for hvorfor det er ekstra fordelaktig å spise peanøttsmør for personer som trener.

Til slutt vil vi gi deg noen tips til hvordan du kan inkludere denne matvaren i ditt daglige kosthold. Slik vil du ikke gå lei av dette ved å kun spise det på brødskiva.

Næringsverdiene til peanøttsmør gjør at dette er en perfekt superfood for trening

Den beste måten å bli kjent med en matvare på, vil være ved å analysere næringsinnholdet. Vi vil nå fortelle deg hvilke former for næring som skiller seg ut hos peanøttsmør. Du vil bli overrasket over disse faktaene fordi det kan virke som om denne maten er laget spesifikt for personer som er fysisk aktive.

100 gram med peanøttsmør inneholder hverken mer eller mindre enn 610 kalorier. I tillegg vil man per 100 gram av dette produktet, kunne finne 31 gram proteiner. Dette er et svært høyt innhold som kan sammenlignes med de tallene man finner i kyllingbryst eller kalvekjøtt.

I tillegg er dette en matvare som inneholder 7 prosent fiber og 47 prosent fett. Dette er noe av det som gjør peanøttsmør til den perfekte superfood for trening. En annet interessant fakta om dette produktet er at det inneholder 74 milligram med kalsium og 180 milligram med magnesium.

Peanøtter er svært næringsrike.

Hvordan er peanøttsmør en superfood for trening?

Peanøttsmør er et produkt som svært mange idrettsutøvere spiser, grunnet det høye kaloriinnholdet. Dette er en helt naturlig og sunn måte å gi næring til kroppen på. Slik vil man kunne få et maksimalt utbytte av treningen.

En annen grunn til at peanøttsmør er den perfekte superfood for trening er det høye proteininnholdet som er kombinert med et høyt innhold av fett. Da det er snakk om sunt fett vil dette være akkurat hva personer som trener mye vil trenge for å nå sine mål.

For å være mer konkret vil vi kunne si at peanøttsmør bidrar til en bedre kardiovaskulær helse. I tillegg bidrar det til å regulere nivåene av glukose i blodet og bremse ned aldringen av celler.

Alt dette gjør peanøttsmør til en perfekt superfood for trening og det bør derfor være en del av ditt kosthold. Vi vil nå gi deg noen tips for hvordan du kan spise det ved hjelp av noen oppskrifter.

Hvordan kan du spise peanøttsmør?

Etter å ha sett alle egenskapene til denne matvaren, er vi sikre på at dette er noe du ønsker å inkludere i kostholdet ditt. Dette er tross alt en superfood for trening. Vi vil gi deg en liste med tre ulike eksempler for hvordan du kan inkludere dette i kostholdet ditt. Fellesnevneren for alle disse eksemplene er at de er svært sunne og enkle å lage.

1. Ristet brød med peanøttsmør

Dette er nok den vanligste måten å spise peanøttsmør på. Velg deg ut en sunn form for brød. Slik vil du kunne nyte alle fordelene av denne matvaren. Du kan velge å riste brødet slik at det får en bedre tekstur. Smør deretter et tynt lag med peanøttsmør på brødskiven.

Hvis du nyter denne brødskiven med en kopp kaffe eller et glass melk, vil du ha en komplett frokost. Ved å spise dette er vi sikre på at du ikke vil bli sulten på en god stund.

Hjemmelaget grøt med peanøttsmør og eple er superfood for trening.
Bildekilde: paula.cl

2. Hjemmelaget grøt med peanøttsmør

I løpet av de siste årene har det kommet mange nye oppskrifter på ulike former for grøt. Dette er en svært vanlig frokost for mange idrettsutøvere. Den vanligste grøten å spise til frokost er havregrøt. Du kan selv velge om du ønsker å lage dette med vann eller melk. Kok opp væsken sammen med havregryn. Sluttresultatet vil være en tykk og smakfull grøt.

Du kan velge å tilsette epler eller peanøttsmør. Det vil være nok å tilsette et par spiseskjeer med peanøttsmør etter at grøten er ferdig. I tillegg til å motta alle fordelene til dette produktet, vil du også ha en smakfull rett.

Havrelapper med kakao, kokos og peanøttsmør.

3. Havrelapper med peanøttsmør

Lapper er en annen måte du kan nyte denne matvaren som er en superfood for trening på. På kun 5 minutter vil du kunne lage sunne og deilige lapper.

Ingredienser

  • 1 egg
  • 2 modne bananer
  • 1 kopp havremel (100 g)
  • 1/2 kopp vann eller melk (125 ml)
  • 2 ts kakaopulver (20 g)
  • 1 ts vaniljeekstrakt (10 ml)
  • 3 ts extra virgin kokosolje (30 g)

Tilberedelse

  • Pisk egget og tilsett vannet eller melken, vaniljeekstrakt og kokosolje. Pisk alt dette sammen.
  • Tilsett bananene i denne blandingen og bland dette godt sammen. Du kan enten bruke en håndmikser eller en gaffel.
  • Tilsett havremelet og kakaopulveret.
  • Når røren er klar, stek den i en stekepanne med litt olje i 5 minutter. Sørg for at du snur lappene slik at de ikke brenner seg.

Når havrelappene er klare kan du smøre litt peanøttsmør på toppen. Resultatet vil være en svært smakfull og næringsrik frokost. Dette vil gi deg energi resten av dagen.

Som du ser, er det svært lett å inkoroporere peanøttsmør i dine daglige måltider. I tillegg er dette en svært næringsrik matvare samt en superfood for trening. Har du fremdeles ikke prøvd den fantastiske smaken til denne supermaten?

Det kan interessere deg ...
Fire oppskrifter med blomkål – Hvitt grønnsaks-gull
Fit People
Les det hos Fit People
Fire oppskrifter med blomkål – Hvitt grønnsaks-gull

Sunne oppskrifter med blomkål er alltid godt. Det er en svært allsidig grønnsak som passer perfekt sammen med flere måltider.



  • Bourke, L. (2010). Alimentos y suplementos para deportistas. In Nutrición en el deporte. Un enfoque práctico.
  • del Castillo, V. (1995). La alimentación del deportista. In Salud, Ejercicio Físico y Deporte.