Slik hydrerer man kroppen riktig under idrett

Det er veldig viktig å drikke vann før man føler seg tørst. Hvis du føler deg tørst betyr det at du allerede opplever de første symptomene på dehydrering.
Slik hydrerer man kroppen riktig under idrett

Siste oppdatering: 16 juli, 2020

Du har helt sikkert sett eller hørt at du bør drikke minst to liter vann per dag? Du vet sikkert også at du bør øke væskeinntaket når det er varmt eller når du utøver idrett. Det du sannsynligvis ikke vet, er hvordan du inkluderer mer væske i hverdagen din. I denne artikkelen skal vi dele noen tips om hvordan man hydrerer kroppen riktig under trening.

Hydrering under trening: Drikk mye væske

Etter du hørte at du burde innta to liter væske per dag trodde du kanskje at ølet du drakk etter jobb telles og trodde at du overskred mengden? Ikke lur deg selv! Selv om øl inneholder vann telles det ikke som et sunt inntak.

Videre ender alt av brus, kaffe og alkoholholdige drikker opp med å fremme dehydrering.

fruktjuice

Væskene som telles mot dine to liter om dagen er vann, hjemmelagd juice, sukkerfrie infusjoner og te.

Du spør deg kanskje om hvordan den spesifikke mengden på to liter oppsto? Den spesifikke mengden er ikke lureri. Det er en standardmåling av væsker som trengs for at kroppen skal fungere skikkelig.

Alle er imidlertid forskjellige, og den spesifikke, individuelle mengden vann som trengs varierer fra person til person. Det avhenger også av fysiske krav, årstiden og aktivitetene man utfører. Derfor, hvis du har begynt å trene, er det anbefalt å øke inntaket til to og en halv eller tre liter vann per dag. Mens du trener bør du drikke minst en tredjedel av det daglige inntaket ditt.

Vann og fysisk aktivitet

Væske spiller en viktig rolle i kroppen. Det bidrar til å opprettholde kroppstemperaturen samt holde væskene i blodet i balanse. Kroppen jobber best når den hydreres skikkelig. Når du er dehydrert øker hjerterytmen, muskelresistensen avtar, styrken forsvinner, kramper kan oppstå og du blir utslitt. Andre symptomer inkluderer hodepiner og desorientering.

Kvinne drikker vann

Du må imidlertid være forsiktig siden overhydrering også er skadelig. Det reduserer mengden natrium i blodet, noe som kan føre til respirasjonssvikt eller hjerneødem.

Hvordan vet man om man har drukket nok vann? Det er en teknikk som kan hjelpe: hvis urinen din er klar og nesten gjennomsiktig kan det bety at du allerede har blitt kvitt de fleste giftstoffene i kroppen din. Det er viktig å huske at man er nødt til å begynne på nytt hver dag.

Når det gjelder hvordan man hydrerer kroppen riktig under fysisk aktivitet, er det ingen spesifikk strategi som fungerer like effektivt for alle. De følgende retningslinjene kan imidlertid være nyttige:

  • Før: Drikk minst en halv liter vann to timer før du trener.
  • Under: Eksperter anbefaler at man inntar 200 ml vann hvert 20. minutt med trening. (Dette kan gjøres hvert 15 minutt om det er varmt).
  • Etter: Drikk væsker for å fylle opp vekttapet. Dette kan være vanskelig da metoden består av å veie deg før og etter treningsøkten. Ideen er å drikke nok vann for å kompensere for væskene man svettet ut.

Slik hydrerer man kroppen riktig under trening: Oppsummering

Hvis du ikke har som vane å drikke vann i løpet av dagen kan du prøve å ha med deg en vannflaske uansett hvor du er. Du kan også sette en alarm på mobilen din for å minne deg på å drikke vann, eller ha et vannglass stående på pulten din mens du jobber.

Helt til slutt må vi huske at visse matvarer motvirker effekten av vann. Noen eksempler på dette er kaffe, brus, salt mat og alkohol. Prøv å redusere inntaket av væskene som forårsaker dehydrering.

Det kan interessere deg ...
Viktigheten av hydrering mens du utøver idrett
Fit PeopleLes det hos Fit People
Viktigheten av hydrering mens du utøver idrett

Hydrering er avgjørende når det gjelder fysisk aktivitet. Dårlig hydrering mens du utøver idrett fører uunngåelig til dårlig ytelse.