Sunn mat du bør spise hvis du er dehydrert

I tillegg til å innta væsker når du er dehydrert, er det også mulig å sikre riktig hydrering ved å innta visse matvarer. Her forteller vi deg hvilke.
Sunn mat du bør spise hvis du er dehydrert

Siste oppdatering: 04 november, 2020

En ubalanse i hydreringen kan påvirke sportsytelsen på en negativ måte, for ikke å snakke om skadene det kan forårsake helsen din. Av den grunn er det viktig å kjenne til hydrerende matvarer du bør spise hvis du er dehydrert. Her skal vi gi deg noen forslag du bør huske på.

For det første er det hensiktsmessig å vite at inntak av vann ikke er den eneste måten å gi kroppen din væske på. Det finnes forskjellige produkter som inneholder store mengder væske som også kan hjelpe hydreringen hvis du ikke har klart å drikke nok vann.

Det anbefales å øke forbruket av følgende matvarer, spesielt om sommeren. Under høye temperaturer er det mer sannsynlig at du vil oppleve et større tap av væsker. Disse væskene som går tapt må gjenopprettes i kroppen.

Hvis du er dehydrert, spis disse matvarene

Mat som har større mengder med vann er vanligvis frukt. Selv om de også inneholder mikronæringsstoffer og fytokjemikalier, er vann den mest utbredte delen av innholdet.

Alle typer frukt inneholder imidlertid ikke den samme prosentandelen vann i sammensetningen. Legg merke til hvilke som anbefales hvis du er dehydrert.

1. Vannmelon

Vannmelon er en frukt som hovedsakelig består av vann og sukker. Den er kjent for å være forfriskende og er en utmerket ingrediens når du lager smoothies og milkshakes. Smaken passer bra med mange andre frukter. I tillegg er det mulig å spise den som en dessert eller når som helst på dagen.

Biter med vannmelon.

Ifølge en studie publisert i Talante inneholder vannmelon fytokjemikalier og mikronæringsstoffer som askorbinsyre og karotenoider. Disse forbindelsene har antioksidantegenskaper som er essensielle når det gjelder helsen din.

2. Hvis du er dehydrert kan du prøve sitrusfrukter

Både appelsin- og sitronfrukter inneholder juice på innsiden av skallet. Dette kan du dra nytte av for å balansere fuktighetsnivået hvis du er dehydrert. I tillegg inneholder disse fruktene høye nivåer av vitamin C, som er kjent for å øke immunforsvarets funksjon.

Eksperter bekrefter at et tilstrekkelig inntak av vitamin C reduserer sjansen for forkjølelse og hjelper kroppen med å reparere seg selv. Av den grunn anbefales sitrusfrukter like mye når det er kaldt vær som varmt vær.

3. Epler

Epler er kjent for sitt høye vanninnhold, og de er dermed kjent for å være en av de beste fruktene å spise hvis du er dehydrert. Du kan spise dem alene, blandet med annen frukt, eller bruke dem til å lage forskjellige smoothies. Det finnes til og med varm mat og drikke som bruker epler som en av hovedingrediensene.

I tillegg til alle fordelene nevnt ovenfor er epler en kilde til pektin, et løselig fiber som hjelper sammensetningen av tarmmikrobiomet. På denne måten hjelper det den generelle helsen til tarmfloraen din, noe som reduserer risikoen for å utvikle metabolske problemer.

Selv om regelmessig fiberforbruk er bra for tarmhelsen, anbefales det også å innta fermentert mat som yoghurt. Fermentert mat og probiotiske supplement er begge kjent for å hjelpe tarmens mikrobiom.

Epler.

Hvis du ikke er en tilhenger av epler er pærer et godt alternativ. Sammensetningen av de to fruktene har mye til felles. Pærer er også kjent for pektinet de inneholder. Ikke utelat dem fra kostholdet ditt!

I tillegg til vann bør du innta visse matvarer når du er dehydrert

Det er åpenbart at den beste måten å sørge for at du er godt hydrert på, er ved å drikke væske ofte. Det er imidlertid ikke alltid mulig. Derfor er det viktig å kjenne til maten du kan spise hvis du er dehydrert. Hvis du begynner å oppleve symptomer på en fuktighetsubalanse må du inkludere fruktene vi nettopp nevnte i kostholdet ditt!

I tillegg til det høye vanninnholdet er frukt også kjent for å inneholde gode mengder fytonæringsstoffer som er essensielle for god helse. Derfor holder du deg hydrert og sunn når du spiser frukt regelmessig.

En annen fordel med frukt er at du kan innta dem på så mange forskjellige måter. Som en dessert etter måltidene, som et mellommåltid eller til og med en smoothie.

Til slutt er det verdt å nevne at regelmessig inntak av frukt og grønnsaker er forbundet med bedre helse og en lavere risiko for å utvikle komplekse sykdommer i det lange løp. Dette er grunnen til at vi er så glad i dem!

Det kan interessere deg ...
Enkle og gode fruktbaserte oppskrifter
Fit PeopleLes den inn Fit People
Enkle og gode fruktbaserte oppskrifter

Du kan tilberede mange enkle og gode fruktbaserte oppskrifter. Frukt er rik på vitaminer og antioksidanter og du har et stort utvalg å velge mellom.



  • Jayaprakasha GK., Patil BS., A metabolomics approach to identify and quantify the phytochemicals in watermelons by quantitative (1)HNMR. Talanta, 2016. 153: 268-77.
  • Bucher A., White N., Vitamin C in the prevention and treatment of the common cold. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.