Sunne frokoster som du bør inkludere i kostholdet ditt

På grunn av den moderne livsstilen er det ikke alltid lett å spise en sunn frokost. Av denne grunn gir denne artikkelen deg noen veldig nyttige forslag og ideer til sunne frokoster.
Sunne frokoster som du bør inkludere i kostholdet ditt

Siste oppdatering: 19 januar, 2021

Frokosten er et av dagens viktigste måltider, men idrettsutøvere spiser ikke alltid de sunneste matvarene. I denne artikkelen ønsker vi å gi deg en liste over sunne frokoster som du bør inkludere i kostholdet ditt.

En god frokost vil gi deg energi og bidra til at du ikke føler deg sulten hele morgenen. Å spise et godt måltid gir kroppen din alle de nødvendige næringsstoffene, i riktige mengder og til rett tid. Dermed må du inkludere gode proteiner, fett, karbohydrater, fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Husk at hvis du ikke er sulten om morgenen, betyr det ofte at du spiste for mye kvelden før. Dessverre, hvis du starter dagen med en dårlig frokost, kommer du inn i en ond sirkel som varer i flere måneder eller til og med år uten å være i stand til å frigjøre deg fra den.

Ingredienser til sunne frokoster som du bør inkludere i kostholdet ditt

Idrettsutøvere legger absolutt stor vekt på kostholdet, spesielt frokosten. Proteiner blir imidlertid ofte oversett, selv om inntaket av dem delvis sørger for et ideelt stoffskifte.

I tillegg til forrige råd finnes det noen andre tips for å velge den beste frokosten:

  • Velg brød som er rikt på mineraler og fiber. For eksempel vil fullkornshvete-, fullkornsbrød og rugbrød dekke en idrettsutøvers behov for de mest vitale mineralene.
  • Fruktjuice kan ikke erstatte fersk, fiberrik frukt og vitaminer, disse er essensielle for å frigjøre energi fra maten. Du må imidlertid blande og matche fruktalternativene for å dra nytte av en rekke forskjellige næringsstoffer.
  • Ikke alle typer fullkorn er like: Havregryn eller hveteflak er veldig interessante fra et ernæringsmessig synspunkt.
  • Frokosten bør betraktes som et måltid i seg selv: Det vil si at den må være komplett når det gjelder næringsinntak.
Frukt er en viktig del av et frokosten..

Sunne frokoster du bør inkludere i kostholdet ditt

For å hjelpe deg med å lage deilige, sunne frokoster skal vi her vise deg noen eksempler som vil sikre at du har alle næringsstoffene du trenger for å starte dagen full av energi.

1. Grønnsaksomelett

Omelett er en utmerket måte å innlemme grønnsaker i frokosten på. Det som er bra med denne retten er at alternativene for å tilpasse vegetabilske omeletter er nesten uendelige.

Du kan også inkludere andre matalternativer for ekstra proteiner, for eksempel kalkun eller til og med laks. Hvis du liker ost, husk å ikke tilsette for mye. Videre anbefaler vi at du velger oster med lite fett.

Oster med lite fett er det beste valget.

2. Gresk yoghurt med frukt

Gresk yoghurt har virkelig blitt et moteord innen ernæringens verden. Det skyldes hovedsakelig at det inneholder mer protein enn noen annen yoghurt du kan finne på markedet.

Hvis man tar dette faktum i betraktning er det verdt å inkludere det i kostholdet ditt på grunn av proteinverdien. Vi anbefaler naturlig gresk yoghurt for å unngå sukkeret som finnes i andre smaker som vanligvis blir kommersialisert.

På samme måte, hvis du vil oppnå en tilstrekkelig balanse av karbohydrater, er det tilrådelig å tilsette bananer i yoghurten for å søte den i stedet for sukker. Du kan også tilsette frø, som lin eller gresskar, for en god dose umettet fett.

Til slutt har du alternativet å tilsette en teskje kanel eller en skje granola for å få mer smak og tekstur. Eksperimenter med alle disse mulighetene!

Frukt kan gjøre smaken av yoghurt søtere - sunne frokoster

3. Brød med avokado

Det siste alternativet for sunne frokostmåltider som vi presenterer i denne artikkelen er brød med avokado. Å tilberede dette er veldig enkelt, men det lar deg starte dagen full av energi.

Det er veldig sunt å spise avokado til frokost.

Avokado er ideelt å spise når som helst på dagen, enten til middag eller til frokost. Du tar altså en skive fullkornsbrød med avokado og drysser litt sitronsaft og litt olivenolje på. Du kan også drysse litt frø over brødet.

Før vi avslutter, ikke glem at ernæring er en viktig faktor innen idrett. Å spise godt hjelper deg å holde deg i form, bevarer helsen din og optimaliserer trening og ytelse.

Det er ingen tvil om at frokost ikke er et unntak fra denne regelen. Som idrettsutøver må du tilpasse dette viktige måltidet når det gjelder energiforbruk, både i kvantitet og kvalitet. Fra nå av kan du starte dagen på best mulig måte, bare følg listen vår over sunne frokoster.

Det kan interessere deg ...
Hva skjer når vi hopper over frokosten?
Fit PeopleLes den inn Fit People
Hva skjer når vi hopper over frokosten?

Har du noen gang hørt folk si at vi burde spise fem eller flere måltider om dagen? Vi forklarer hva som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten.



  • Córdoba Caro, L. G., Luengo Pérez, L. M., & García Preciado, V. (2014). Analysis of knowledge about healthy breakfast and its relation to life style habits and academic performance in compulsory secondary students. Endocrinología y Nutrición (English Edition)61(5), 242–251. https://doi.org/10.1016/j.endoen.2014.04.004
  • Herrera, A. (2013). El Desayuno Y Su Importancia ¿Es Realmente El Desayuno Una Necesidad Fisiológica O Un Hábito Saludable? Revista Gastrohnup15(2), 20–27.
  • Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s. (2011). Desayuno. Dieta y Salud, 6–36. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004