De vanlige årsakene til et diettplatå
Mange som er på diett og trener lurer på hvorfor de ikke går ned i vekt. Det er mulig at de i løpet av de første ukene mistet noen kilo, men plutselig stopper alt opp. Dette er hva vi kaller et diettplatå, la oss snakke mer om dette.
Hva er et diettplatå og hvorfor skjer det?
En økning i kaloriinntaket er blant årsakene til et diettplatå. Vi kan anta at vi går ned i vekt og at vi kan unne oss selv noe godt og deretter fortsette med dietten som vanlig.
Når kroppen blir vant til å spise de samme matvarene og utføre den samme fysiske aktiviteten, er det bare et spørsmål om tid før den blir komfortabel og ikke beveger seg fremover. Dette skyldes spesielt at metabolismen bremser. Det samme skjer med “mirakeldietter”.
Det som er tydelig, er at det ikke er noe bedre enn en sunn livsstil og et sunt kosthold som vi kan opprettholde over tid uten å bli lei for å gå ned i vekt. Vi er imidlertid hele tiden nødt til å analysere trinnene vi tar for å se om det vi gjør fortsetter å gi resultater.
Hvordan overvinne et diettplatå
Vi forstår at det er nedslående å ikke se resultater hvis du spiser sunt og prøver å gå ned i vekt. Det viktigste du kan gjøre når du når et diettplatå er imidlertid å ikke gi opp. Fortsett å opprettholde et godt kostholds- og treningsregime, siden det å slutte vil føre til overstadig spising og et overskudd av kalorier. Dette kan ødelegge mye av arbeidet du har oppnådd.
Dessuten er det flere aspekter å se på og vurdere for å komme seg over dette platået og fortsette å gå ned i vekt. Her er noen tips:
Skriv ned hva du spiser
Når du begynner å spise sunt, kan du lide av mangel på fantasi og begynne å spise mat du ikke spiste mens du gikk ned i vekt. Du kan også inkludere ingredienser i oppskriftene dine som bidrar med for mange kalorier, uten å innse det.
Hvis du er for opptatt til å telle kalorier, eller du ikke vet hvordan du gjør det, kan du laste ned en kaloriteller-app som hjelper deg. Du kan legge til all maten du spiser, og den vil fortelle deg hvor mange kalorier du spiser og hvor mange du forbrenner gjennom trening.
Hvil godt for å unngå et diettplatå
Vi har allerede snakket om viktigheten av hvile for en sunn livsstil. Faktisk er det like viktig (eller viktigere) enn selve treningen. Hvis dette mislykkes, er det mulig å komme til et diettplatå. Dette skyldes at mangel på hvile kan forhindre at du trener med samme intensitet som før. Selv om du føler at du gjør like mye arbeid, vil vekten din vise noe annet.
Se igjennom rettene dine
Hvis du tror at du begynner å bli lei av dietter, kan du undersøke noen andre sunne oppskrifter. På bloggen vår finner du mange alternativer til frokost, snacks, lunsj og lette middager. Disse oppskriftene inneholder mye protein, lite fett og få kalorier.
Variasjon vil tillate deg å fortsette å spise sunt over tid. Som vi sa før, kan fantasien ha sine grenser, men vi har alltids Internett!
Ikke hopp over måltider
Noen mennesker tror at et minimum inntak av kalorier vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Selv om det er delvis sant, bør vi ikke overskride dette minimumet. Å h oppe over måltider hindrer oss ikke bare i å gå ned i vekt, det kan ha en alvorlig effekt på helsen vår.
Endre treningsrutinen
Akkurat slik kroppen blir vant til én type kosthold, skjer det samme med treningsøktene. Det å revidere og endre disse kan være viktig for å unngå diettplatået. Krev mer av deg selv slik at stoffskiftet aktiveres og begynner å fungere.
Hvis du pleier å gjøre mer vekttrening enn kardio, kan du gjennomføre et par intense kondisjonsøkter som setter kroppen din i arbeid slik at den begynner å forbrenne fett igjen.
Kort sagt, hvis du vil unngå kostholdsplatået, er det best å overraske kroppen din med en endring i vanene dine. Å sjokkere kroppen din vil resultere i en raskere kaloriforbrenning.