Gå ned i vekt med hypopressive mageøvelser

Denne teknikken er ikke bare veldig sunn, den vil også bidra til å forbedre hvordan du ser ut. Gå ned i vekt med hypopressive mageøvelser samtidig som du korrigerer kroppsholdningen din. Det er en veldig effektiv metode som gir gode resultater hvis den gjøres regelmessig.
Gå ned i vekt med hypopressive mageøvelser

Siste oppdatering: 31 desember, 2020

Hypopressive mageøvelser gjør mer enn å bare forbedre kroppsformen din, de kan også bidra til å fikse en dårlig holdning og alle problemene som følger med den. Ikke nøl med å prøve disse øvelsene hvis du ønsker å gå ned i vekt samt føle deg bedre og mer fornøyd med deg selv.

Etter hvert som tiden går, strekker noen av musklene våre seg ut mens andre trekker seg sammen. Utilstrekkelige kroppsstillinger kan virkelig påvirke kroppene våre og forårsake ulike typer ubehag. Hypopressive mageøvelser er ment for å korrigere disse holdningsproblemene samtidig som de hjelper deg med å oppnå en slankere figur.

Helse og skjønnhet

Det er en fysioterapi-teknikk som kombinerer fysiologi og biomekanikk for å forbedre kroppsholdningen din. Hypopressive mageøvelser består av puste- og uttøyningsøvelser som reduserer trykket på magen og brystkassen mens du slapper av i mellomgulvet.

På et nevrologisk nivå produserer disse rutinene et sett med forskjellige reaksjoner. Blant disse reaksjonene kan vi finne en reflekskontraksjon av magemusklene og mellomkjøttet.

Hypopressive mageøvelser og deres treningsversjon hjelper deg med å kontrollere angst og stress effektivt. Samtidig forebygger og lindrer det smerter i ryggen og bekkenet i tillegg til å fremme god sirkulasjon samt bedre idrettsprestasjoner og seksuelle forhold.

Kombinert kan denne typen trening også forhindre brokk, urininkontinens og organforskyvninger som prolaps. Det stimulerer også fordøyelsessystemet og øker søvnkvaliteten.

Når vi snakker om estetikk, gir disse øvelsene oss en mulighet til å trene magen uten å påvirke bekkenbunnsmuskulaturen. De bidrar også til å redusere centimeter rundt midjen. Samtidig styrker og toner du også musklene dine, noe som gir kroppen din et sunt utseende.

Akkurat som med alle andre treningsprosesser, er utholdenhet viktig. Det er en god idé å ha en profesjonell trener som veileder oss gjennom denne nye og effektive teknikken i begynnelsen.

Hva er hypopressive mageøvelser?

Nøkkelen til denne prosessen består av å gjøre uttøynings- og pusteøvelser i 20 til 35 minutter. I løpet av de første tre prøvemånedene anbefales det å hvile tre dager mellom hver økt. Etter denne perioden kan du begynne å gjøre daglige rutiner.

Den første anbefalte øvelsen består av å forlenge eller strekke ut ryggen som om du prøver å virke høyere. Dobbelthaken består av å bringe haken mot halsen; du skal kjenne at det strekker i ryggraden.

Kvinne som gjør hypopressive mageøvelser i en park

Det neste trinnet er å utføre dype innpust. Du må holde luften du inhalerer i lungene i 10 til 15 sekunder. Pust sakte ut til lungene er helt tomme. Gjør tre langsomme inhalasjoner før du gjentar øvelsen.

En annen øvelse for folk som ønsker å begynne med denne teknikken består av å kontrollere magen. Du gjør dette ved å simulere et dypt pust, men ingen luft skal komme inn i lungene. Det er ikke nødvendig å tvinge deg til å trekke inn magen, det er noe som vil skje av seg selv.

En god måte å vite om du gjør øvelsene riktig på, er ved å sjekke om mellomgulvet ligger mot brystkassen:

  • Hvis du føler en frivillig sammentrekning, gjør du det riktig.
  • Hvis kragebena dine begynner å vises, er prosedyren riktig.
  • På den annen side, hvis kragebena er avslappet, gjør du noe galt.

Gå ned i vekt med hypopressive mageøvelser

En annen hypopressiv mageøvelse består av å utvise all luften du har i lungene, stramme magemusklene og holde denne posisjonen i 20 sekunder. Komplimenter dette ved å inhalere så mye luft som mulig før du deretter går tilbake til normal pust. Når du er ferdig med dette, gjenta prosessen. Ideelt sett bør du gjøre hver øvelse i 5 til 10 minutter.

Hvis du vil oppnå en flat mage, er dette en annen øvelse som kan hjelpe. Strekk ut bena parallelt med et 20-centimeters mellomrom mellom føttene. Bøy knærne og plasser hendene oppå dem. Albuene dine skal også være bøyd mens du fører haken mot halsen og lener hele vekten din på tærne.

Det neste trinnet er å puste inn og puste ut gjentatte ganger for å åpne ribbeina. Hold luften inne i lungene i 10 sekunder mellom hver innånding og utpust. Gjenta denne øvelsen tre ganger til.

Kvinne som sitter med korslagte ben og gjør hypopressive mageøvelser

Underarmene og tærne

På den annen side består en flott øvelse for ryggen, bena, magen og setemuskulaturen av å legge deg ned, slik at du bruker underarmene og tærne for å støtte kroppsvekten din. Albuene skal være rett under skuldrene for å sikre at ryggen er avslappet.

Hold kroppen din rett, parallelt med gulvet, med stramme magemuskler. Hold denne stillingen i 5 minutter mens du puster dypt.

Til slutt gjør dype åndedrag et comeback med 10 sekunders intervaller mellom innånding og utånding. Forskjellen er at vi denne gangen setter oss ned med beina i kors, ryggen rett og armene på hoftene. Gjenta denne syklusen tre ganger.

Hypopressive mageøvelser er utvilsomt positive øvelser for helsen din generelt, de går utover vekttapet du kanskje ønsker å oppnå. Du bør imidlertid alltid holde formen din under kontroll for å sikre at du utfører dem riktig.

Det kan interessere deg ...
Noen feiltrinn som kan stanse vekttapet ditt
Fit PeopleLes det hos Fit People
Noen feiltrinn som kan stanse vekttapet ditt

I dag er det ganske vanskelig å gå ned i vekt. Her vil vi derfor snakke om noen av de vanligste feilene som kan stanse vekttapet ditt.



  • Caufriez, M., Fernández, J. C., Guignel, G., & Heimann, A. (2007). Comparación de las variaciones de presión abdominal en medio acuático y aéreo durante la realización de cuatro ejercicios abdominales hipopresivos. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología10(1), 12–23. https://doi.org/10.1016/S1138-6045(07)73661-4
  • Flores, G., & Ucl, V. (2018). Ejercicios hipopresivos: prescripción, técnicas y efectividad. Revista Clínica de La Escuela de Medicina UCR-HSJD.