Hvordan fungerer det å trene kardio mens du faster?

Å trene kardio mens du faster forbedrer sammensetningen av kroppen, da den bruker fett som det viktigste energisubstratet. I denne artikkelen kan du oppdage hva du bør vite om dette!
Hvordan fungerer det å trene kardio mens du faster?

Siste oppdatering: 03 oktober, 2020

Å trene kardio under faste er en strategi mange idrettsutøvere bruker for å forbedre kroppssammensetningen. Det er basert på det faktum at glukosen som kroppen bruker som drivstoff vil komme fra transformasjonen av fettsyrer når det er en mangel på mat.

For å få disse molekylene må kroppen bryte ned triglyseridene som utgjør fettvev. Derfor fører dette til en fettreduksjon. For å lære om alle fordelene du kan få fra å trene kardio mens du faster, les videre!

Fettreduksjon

Som vi nevnte ovenfor forbedrer moderat intensitet på tom mage kroppssammensetningen. I en artikkel publisert i tidsskriftet La Tunisie Medicale kan man se effekten det å trene under Ramadan har på kroppssammensetningen. Vanligvis reduseres både totalmasse og fettmasse i løpet av denne perioden.

Eksperter anbefaler vanligvis å sørge for at treningen man gjør på tom mage ikke overstiger 60 prosent av den maksimale intensiteten man tåler. Selv om ingen artikler gir solide bevis på at fastende kardio gir risiko for skade, kan trening under disse forholdene redusere ytelsen. Faktisk kan man oppleve svimmelhet ved høy intensitet, noe som setter aktivitetens kontinuitet i fare.

 Å trene kardio under faste forbedrer ytelsen

Til tross for at treningen bør være mindre intens og at ytelsen kan bli påvirket, endres ting på lang sikt. Trening under forhold med lite glukogen stimulerer mitokondriell reproduksjon. På samme måte forbedrer det kroppens evne til å oksidere lipider for å produsere energi.

En tom tallerken.

Faktisk er fasteprotokoller knyttet til å fremme autofagi, som en studie publisert i tidsskriftet Clinics viser. Denne prosessen består av å ødelegge kroppens uhjelpsomme celler og erstatte dem med mer funksjonelle celler.

Dermed kan trening med halvtomme næringstanker forbedre idrettsutøverens effektivitet når de møter den samme treningssituasjonen, men med kroppen full av glukose og glykogen.

Helseeffektene av denne strategien

På den annen side, og sett bort fra sportsprestasjoner, kan kardio forbedre helsen din. Denne teknikken kan redusere insulinresistensen og dermed redusere sannsynligheten for å utvikle metabolske sykdommer. I sin tur er det forbundet med en forbedret lipidprofil, noe som kan ha en positiv innvirkning på kardiovaskulær risiko.

Videre er det å miste kroppsfett assosiert med en bedre helsetilstand. Faktisk er det mindre sannsynlig at folk som har en sunn, normal vekt utvikler komplekse forhold på mellomlang og lang sikt.

Uansett bør du gjennomføre kondisjonstrening under tilsyn av en spesialist. På denne måten får du bedre kontroll over intensiteten og reduserer risikoen for komplikasjoner. Du må også huske å holde deg ordentlig hydrert.

Å trene kardio under faste fungerer!

Å trene kardio mens du faster har mange helse- og sportsfordeler. Når det gjelder fysisk ytelse bør vi merke oss at det forbedrer idrettsutøverens effektivitet.

Å trene kardio mens du faster.

Denne situasjonen, som oppstår på mellomlang sikt, skyldes en forbedring av lipidoksidasjonen for å skaffe energi. Mitokondriell reproduksjon er også viktig.

Når det gjelder helse er reduksjonen av kroppsfett assosiert med en lavere risiko for sykdom. I sin tur er kardio i stand til å redusere insulinresistensen, noe som har en positiv innvirkning på den metabolske helsen.

Samtidig er promotering av autofagi forbundet med en lavere sannsynlighet for å utvikle langsiktige svulstlignende problemer.

Hvis du ikke har prøvd denne teknikken ennå, kan det være lurt å gi den en sjanse! Uansett tilfelle bør du først konsultere en spesialist da de vil fortelle deg hvordan du gjør det trygt. Husk at det å kontrollere intensiteten og hydrering er to nøkkelfaktorer for å unngå komplikasjoner.

Det kan interessere deg ...
Hvordan reagerer muskelvev på å faste?
Fit People
Les det hos Fit People
Hvordan reagerer muskelvev på å faste?

Studier viser at muskelmasse ikke går tapt under de fleste fasteregimer. Så hvordan reagerer muskelvev på å faste? Les videre!



  • Aloui A., Bklouti H., Souissi N., Chtourou H., Effect of ramadan fasting on body composition in athletes: a systematic review. Tunis Med, 2019. 97 (10): 1087-1094.
  • Antunes F., Garcia Erustes A., Jardim Costa A., Nascimento AC., et al., Autophagy and intermittent fasting: the connection for cáncer therapy? Clinics, 2018.