Hvordan nå den ideelle vekten for hver alder

Å opprettholde idealvekten er mer enn bare et kosmetisk problem. Å redusere fettprosenten og vekten samt øke muskelmassen forbedrer helsen din betydelig og reduserer risikoen for mange sykdommer.
Hvordan nå den ideelle vekten for hver alder

Siste oppdatering: 07 november, 2020

Å være overvektig er en av de vanligste patologiene i den utviklede verden. Dette betinger personens estetikk og øker i tillegg risikoen for å utvikle andre helseproblemer. Av denne grunn er det viktig å vite hva den ideelle vekten for hver alder er for å komme så nær denne verdien som mulig.

Nedenfor skal vi lære deg hvordan du beregner den ideelle vekten din samt dele en rekke tips for å hjelpe deg med å nå dette målet. Husk at du hjelper helsen din på både mellomlang og lang sikt når du fokuserer på å redusere kroppsfettprosenten. Hvis du har flere spørsmål om dette kan du alltid konsultere en ernæringsfysiolog.

Den ideelle vekten for hver alder

Du kan beregne en persons ideelle vekt basert på alderen ved hjelp av en ligning som Dr. Lundh foreslo. Dette er formelen:

  • For menn: 6 + 0,78 x (høyde i centimeter – 100) + 0,17 x alder
  • For kvinner: 7 + 0,71 x (høyde i centimeter – 100) + 0,17 x alder

På denne måten får du en konkret teoretisk verdi av hvor mye en person skal veie. Denne ligningen har imidlertid mange begrensninger.

For det første tar det ikke hensyn til kroppens kroppssammensetning. En idrettsutøver kan skille seg fra den “ideelle” verdien fordi de har en høy prosentandel muskelmasse, som ikke er patologisk eller farlig i det hele tatt.

En person som veier seg selv.

På samme måte er det mulig for en person å nå idealvekten, men ikke ha nok muskler. Dette er en faktor som kan disponere deg for mange sykdommer. En lav prosentandel av muskelmasse reduserer styrkenivået, noe som eksperter anser som en usunn situasjon.

Muskelstyrke er faktisk forbundet med risikoen for død under prosesser som kreft. En studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports sier dette.

Pass på kostholdet ditt for å nå den ideelle vekten din

Hvis du vil nå den ideelle vekten din må du forbedre visse kostholdsrelaterte aspekter. Hvis du har for høye fettnivåer kan du sette visse strategier som periodisk faste i praksis. En studie publisert av Clinical Nutrition ESPEN støtter disse protokollene for å gå ned i vekt og forbedre helsen din.

I tillegg er det viktig å prioritere forbruket av fersk frukt, grønnsaker og mat fremfor ultrabehandlede varianter. Sistnevnte inneholder enkle sukkerarter og transfett, som er ansvarlig for å øke systemisk betennelse og metabolske problemer som kan kondisjonere fettmasse.

På den annen side inneholder fersk mat fytonæringsstoffer. Disse stoffene har antioksidantegenskaper, noe som betyr at de kan bekjempe aldring og skade på celler.

Tren for å nå idealvekten din

Ja, kosthold er viktig for å sikre idealvekten. Fysisk trening er imidlertid like viktig. Styrketrening vil øke muskelstyrken, og dermed øke den basale metabolske hastigheten og energiforbruket ditt. På denne måten blir det mye lettere å forbrenne fettvev og nå den ideelle vekten din.

En gruppe mennesker som går sammen.

Samtidig bidrar fysisk trening til å redusere risikoen for å utvikle komplekse sykdommer, som hjerte- og karsykdommer, kreft og metabolske sykdommer. Eksperter anbefaler regelmessige muskelstyrkeøvelser, så vel som aerobe øvelser.

Den ideelle vekten for hver alder er synonymt med helse

Vi har allerede vist deg hvordan du skal beregne den ideelle vekten for hver alder og en rekke grunnleggende anbefalinger som kan hjelpe deg med å nå dette målet. Nå skal vi dele noen endelige avklaringer.

Først av alt, husk at vekt er mye mer enn et estetisk problem. En persons vekt er ofte relatert til helsetilstanden deres. Å øke fettvevet og redusere muskelmassen vil faktisk øke risikoen for å lide av kroniske og inflammatoriske sykdommer.

Livsstilsvaner har en avgjørende innflytelse på helsen. Dermed bør du følge et balansert og variert kosthold og trene regelmessig for å kontrollere kroppssammensetningen din samt nyte større vitalitet. Kroppen din vil takke deg for det!

Det kan interessere deg ...
Fire gode og intensive kroppsvektøvelser
Fit PeopleLes den inn Fit People
Fire gode og intensive kroppsvektøvelser

Faktisk blir det mer og mer vanlig å trene med bare vekten av din egen kropp. Derfor har vi laget denne listen med gode og intensive kroppsvektøvelser.



  • García Hermoso A., Ramírez Vélez R., Peterson MD., Lobelo F., et al., Handgrip and knee extension strength as predictors of cancer mortality: a systematic review and meta analysis. Scand J Med Sci Sports, 2018. 28 (8): 1852-1858.
  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.