Hvordan søvn påvirker vekten din
Stemmer det at søvn påvirker vekten din? Forskere har sett nærmere på dette spørsmålet de siste årene. Flere studier ser faktisk ut til å indikere at det er en kobling mellom de to. Finn ut mer nedenfor og lær om hvordan søvn påvirker vekten din.
Hvordan søvn påvirker vekten din
Det er allerede flere studier som antyder en kobling mellom søvn og vekten din. Som sådan viser disse resultatene viktigheten av en god natts søvn. Det innebærer å sove i riktig antall timer. I tillegg kan det å sove mer eller mindre enn timene du trenger være dårlig for ditt generelle velvære.
Forskere ved UNAMs Clinic of Sleep Disorders viste at de som sover mindre enn syv eller åtte timer om natten har større sannsynlighet for å gå opp i vekt. De studerte 68 000 middelaldrende amerikanske mennesker for å oppnå resultatene.
Studieresultatene viste at kvinner som sover syv eller åtte timer hver natt har 15 prosent mindre sannsynlighet for å være fete eller alvorlig overvektige.
Studien observerte også kvinner som jobber roterende skift, det vil si de som noen ganger jobber dagskift og andre ganger jobber nattskift. De konkluderte med at de har en høyere risiko for å få diabetes type 2 samt være overvektige.
Eksperter mener at økningen i antall mennesker med overvekt rundt om i verden skyldes blant annet en endring i sovevanene. Inntil for ikke lenge siden var det å ikke sove godt synonymt med å være irritert, i dårlig humør og å ikke kunne fokusere dagen etter. Det er imidlertid også et mindre åpenbart resultat, som er vektøkning.
Hvordan har det seg at søvn påvirker vekten din?
Hormonelle forandringer
Når noen sover mer enn åtte timer eller mindre enn fem timer oppstår en hormonell forstyrrelse. Dette er en av hovedfaktorene til vektøkning. Forstyrrelsen påvirker hormonene som regulerer sult og metthetsfølelsen, kjent som ghrelin og leptin.
Ghrelin er hormonet som forteller kroppen din at du er sulten. Leptin på sin side forteller kroppen din at den ikke bør spise mer fordi den er mett. Med andre ord regulerer det mettheten din.
Når en person sover mindre eller mer enn de anbefalte timene, påvirkes nivåene av disse hormonene. Kroppen produserer overdrevent mye ghrelin, noe som fører til større appetitt. Dessuten vil ikke leptinproduksjonen din nå minimumsnivåene kroppen trenger.
På grunn av den hormonelle ubalansen vil du føle deg sulten oftere og det vil bli vanskeligere å bli mett. Som et resultat kan du gå opp i vekt.
Nedgang i trening
Sannsynligheten for at en sliten person trener synker betraktelig. Denne faktoren har også en indirekte påvirkning på vektøkning etter en dårlig natts søvn.
Mange eksperter har vist at folk som ikke sover nok, sannsynligvis er stillesittende og bruker flere timer på å se på TV.
Kroppstemperatur
Det ser også ut til å være en kobling mellom å sove mindre enn anbefalt og en nedgang i kroppstemperatur. Hovedkonsekvensen er at energiutgiftene dine også synker. Som sådan ender kroppen opp med å bruke en mye lavere prosentandel energi fra lagret fett.
Så langt indikerer studier også at søvnrelatert vektøkning påvirker alle aldre og kjønn i like stor grad. En forskjell er at du i visse aldre, som tilfellet hos barn, trenger å sove mer.
Den generelle anbefalingen er å prøve å implementere sunnere vaner samt følge en balansert livsstil. Du må derfor organisere den daglige timeplanen din for å kunne fullføre alle planlagte aktiviteter på en rolig måte. Til slutt er det viktig å prøve å sove mellom syv og åtte timer i døgnet for å være aktiv og spenstig gjennom dagen.