Ned i vekt: Bivirkninger av keto-dietten

Ketose er en prosess der kroppen forvandler oppsamlet fett til ketonlegemer i blodet. Disse blir deretter brukt som en energikilde.

Keto-dietten handler om å innta mindre karbohydrater, som igjen tvinger leveren til å produsere ketoner som vil brukes som drivstoff. I dag skal vi fortelle deg om noen bivirkninger av keto-dietten.

Dette er ikke et proteinrikt kosthold, men det inneholder mye fett og begrenser inntaket av karbohydrater. Keto-dietten består av et inntak av naturlig fett og proteiner som fremmer den optimale tilstanden av ketose.

Karbohydrater må utgjøre mellom to og fem prosent av det daglige kaloriinntaket ditt. Dette er i strid med vestlige kosthold, der 45 til 65 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater.

Det er viktig å ha ketoseprosessen under kontroll og ikke bruke for lang tid på å følge denne dietten.

Selv om de er effektive for å forbrenne fett kan ketoner være skadelige for musklene. Så du må være spesielt forsiktig.

Hvordan fungerer kroppen vår?

Karbohydrater er den viktigste energikilden i kroppen vår på grunn av omdannelsen til glukose etter forbruk. De blir deretter transportert gjennom blodet for til slutt å bli til glykogen. Sistnevnte lagres i leveren og musklene og det er øyeblikkelig energi kroppen vår bruker når vi beveger oss.

Hvis du bestemmer deg for å ignorere glykogenesen må du fremdeles vite at, for å motvirke glukosen i blodet, vil bukspyttkjertelen generere insulin som aktiverer omdannelsen av glukose til glykogen.

Jo flere enkle karbohydrater du spiser, jo høyere blir insulintoppen. Jo mer glukose kroppen din omgjør, jo mer av det blir til fett.

Ketose: definisjon

Når du reduserer inntaket av karbohydrater reduseres glykogennivået betydelig. Kroppen må derfor bruke den lagrede energien til å skape glykogen. Denne lagrede energien kommer fra fett.

For å omgjøre fett til ketonlegemer syntetiserer bukspyttkjertelen et hormon som heter glukagon og begynner til slutt en prosess som kalles ketogenese. Denne prosessen frigjør ketonlegemene. Hvis dette fortsetter over flere dager akkumuleres ketonlegemene i blodet. Det er dette vi kaller ketose.

Det er nå åpenbart at det finnes dietter basert på akkurat dette prinsippet siden det er mulig å forbrenne fett gjennom å bruke dette som drivstoff. Keto-dietten inkluderer proteiner og noen få karbohydrater, men du må ha konsekvensene av å følge en slik diett og bivirkningene du kan oppleve under ketose i bakhodet.

Bivirkninger av keto-dietten

Kroppslukt

• Luktende urin. Ketoner forlater vanligvis kroppen gjennom urin, så lukten av urinen din kan bli sterkere.
• Dårlig ånde. Når kroppen din har et overskudd av ketonlegemer prøver den å frigjøre dem gjennom pusten din. Dette er grunnen til at du må drikke mye vann. Mange sier at de opplever en metallisk smak i munnen.
• Overdreven svette. Det stemmer at ketonlegemer også kan frigjøres gjennom svette, så forbered deg på å få en sterkere kroppslukt.

Helseproblemer av keto-dietten

• Svimmelhet og hodepine. Symptomer begynner å vises omtrent tre dager etter du har begynt på dietten. Kroppen har ingen energi og du kan bli svimmel ved plutselige bevegelser. Hjernen din trenger glykogen eller ketonlegemer for å fungere, det er derfor dette symptomet er så vanlig.
• Nedsatt appetitt. Protein og fett holder deg mett. Disse er vanskeligere for kroppen å fordøye enn karbohydrater, så du vil naturlig spise mindre.
• Kvalme og oppkast, magesmerter, pusteproblemer og generell tretthet.
• Uregelmessig hjerterytme. Det er mulig du opplever forstyrrelser i de elektriske impulsene i hjertet, noe som kan forårsake arytmi.
• Redusert kalsiumnivå. Overskytende protein fremmer tap av kalsium gjennom nyrene og kan til og med øke risikoen for osteoporose.
• Tap av muskelmasse. Når du bruker for lang tid i en tilstand av ketose vil kroppen først bruke fett som energi før den så går over til å spise musklene for å bruke aminosyrene som drivstoff.
• Problemer med hjernefunksjonen. Siden hjernen kjører på glukose, og keto-dietter reduserer mengden glukose, begynner den å kjøre på ketonlegemer. Ved å ikke nære hjernen skikkelig vil den sannsynligvis ikke jobbe slik den skal.