Er det nødvendig å spise fem ganger om dagen?
På markedet er det nok av dietter med en rask løsning for å hjelpe deg å oppnå ønsket figur. Spesialister sier at sann suksess fra en diett eller et kosthold er å akseptere det som en livsstil. Å spise fem ganger om dagen for å gå ned i vekt er blitt en populær form.
Nøkkelen til dette opplegget er å ikke å misbruke porsjonstørrelser og å holde en omtrentlig kalori-telling. Du må også ta hensyn til de ingrediensene som brukes under matlagingen. Selvfølgelig inneholder søppelmat eller bearbeidet mat mer fett og sukker.
Fordelene ved å spise flere ganger om dagen for å gå ned i vekt
- Det reduserer angsttilstander. Når du spiser fem ganger om dagen blir kroppen vant til det vanlige forbruket av mat. Dette hjelper psykologisk, og det bryter med myten om at slanking innebærer å sulte seg. Tvert imot føler personen seg fornøyd og motivert gjennom hele dagen.
- Det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Økningen i blodsukkeret er forbundet med opphopning av kroppsfett. Generelt vil mengden tid mellom ett måltid og et annet trigge sukkernivået, som igjen genererer angst. I tillegg kan personen føle seg sliten, motløs og ha mangel på energi.
- Det fremskynder stoffskiftet. Siden kroppen stadig fordøyer mat, akselererer stoffskiftet basert på forbruksnivået. Hvis du ønsker å forbedre dette enda mer er mosjon avgjørende for å oppnå en 100% aktiv metabolisme.
- Det øker energinivået i kroppen. Det konstante forbruket av små porsjoner av mat reduserer sukkerpiggene i blodet og øker energien i kroppen. Det er veldig nyttig å velge energigivende snacks, som frukt og grønnsaker.
- Fleksibel diett. Denne typen kosthold tillater fleksibilitet, siden det ikke overholder en bestemt matmeny. På denne måten kan du konsumere et variert kosthold. Så lenge du er klar over hva du spiser, når du spiser det, og hvor mye.
Hvordan er måltidene fordelt?
Det vanskeligste ved å begynne å spise fem ganger om dagen er å bli vant til rytmen. Det kan være at i begynnelsen vil du føle at du spiser mer enn normalt, eller at kroppen ikke er i stand til å konsumere så mye mat. For å bryte denne vanen kan du starte med svært små porsjoner mellom måltidene.
Når du spiser fem ganger om dagen er det viktig å planlegge måltidene for å oppnå en ideell vekt og for å gå ned i vekt. Mat bør spises mellom måltidene, som mellom frokost og lunsj, så vel som om ettermiddagen.
Et eksempel på tider for måltid kan være følgende: frokost klokken 8.00, snacks, frukt og te klokka 11.00, lunsj 13.30. Snacks 17.00 og middag 19.30. Når det gjelder måltidene bør hovedrettene være rike på proteiner og grønnsaker, med en liten del karbohydrater. Anbefalt snacks er blant annet frukt, nøtter og kjeks.
Ytterligere anbefalinger for å nå idealvekten
For et kosthold som innebærer å spise fem ganger om dagen og også for et vanlig kosthold, kan følgende tips hjelpe. Når du starter en plan for å gå ned i vekt, bør det være en personlig beslutning og ikke en straff, da den ikke har den forventede effekten.
- Tren regelmessig. Turgåing i 15-30 minutter om dagen vil være nok. Et annet alternativ kan være å gå på treningsstudio, spille sport, etc. Dette vil fungere og i tillegg til å trene kroppen vil det holde motivasjonen og aktiviteten oppe.
- Motivasjon for vektkontroll. Å veie deg daglig eller flere ganger om dagen vil ikke være til nytte for vekttapet ditt. Tvert imot kan det ha en ugunstig psykologisk effekt.
- Sett et mål. Å starte en diett krever å oppnå et mål. Generelt må målene være definert i forhold til vekt som du ønsker å miste og hvor mye tid du trenger. Målet må være realistisk og mulig å oppnå.
“Det er din trening, din tid, din kropp. Ei det.”