Slik starter du en sunn diett for å miste vekt
Hvis du bærer litt ekstra vekt og du tenker på å starte en sunn diett for å gå ned i vekt er du på rett sted! I denne artikkelen gir vi deg noen tips for å oppnå dine mål på den enkleste måten.
1. Motivasjon for en sunn diett
Det første du trenger for å starte en sunn diett for å gå ned i vekt er motivasjon. Motivasjon er nøkkelen til å oppnå et hvilket som helst mål du selv bestemmer, og det er ikke annerledes når det gjelder dietter.
Vanligvis er folk motivert i løpet av de første dagene når de starter en sunn diett. Men etter hvert som tiden går, forsvinner motivasjonen og folk ender med å slutte. For å unngå at dette skjer anbefaler vi at du angir ukentlige mål, som de som vi foreslår nedenfor:
- Velg en dag i uken for å veie deg selv og skriv ned fremgangen din.
- Skriv ned avstanden du løper eller går hver dag. Legg merke til at når utholdenheten øker, vil det være en stor motivasjon for å fortsette å miste vekt.
- Installer en app på telefonen der du kan se den informasjonen på en visuell og motiverende måte.
Hvis du ikke er motivert nok, anbefaler vi at du ikke starter en diett. Du vil nok ende med å slutte etter noen dager og oppleve retur-effekten. Finn en motivasjon og start en sunn diett for å nå din ideelle vekt.
2. Begynn å trene
Når du tenker på å starte en sunn diett, er det å forandre spisevanene vanligvis det første du tenker på. Å gjøre den forandringen er grunnleggende, fordi du må redusere kaloriinntaket og eliminere usunn mat. Men vær fortsatt oppmerksom på at dietten ikke er alt; mosjon er også en grunnleggende søyle i enhver form for diett.
Hvis du ikke har trent før, begynner du med noen lavintensitetsøvelser. Å gå en time om dagen eller alternativt et par meter med løping og noen få meter gange er en fin måte å starte. På bare noen få dager vil du se at utholdenheten forbedres, og du kan begynne å utvide treningsperioden og gjøre det med høyere intensitet.
Vi oppfordrer deg også til å trene ved å gjøre daglige aktiviteter, for eksempel følgende:
- Bruk trappen i stedet for heisen.
- Gå til supermarkedet, barnets skole eller når du gjør ærend.
- Gå til jobben din, og hvis ikke dette er mulig, ikke parker rett utenfor døren.
3. Fem måltider om dagen er en del av en sunn diett
Vi har alle hørt mange ganger om viktigheten av å ha fem måltider om dagen. Svært få mennesker gjør faktisk dette; og det samme skjer med folk som er på en diett, fordi de tror at hvis de spiser flere ganger på en dag, vil de miste mindre vekt.
I virkeligheten styrer du følelsen av sult og forhindrer å spise søppelemat ved å spise fem ganger om dagen. Frokost, lunsj og middag er de viktigste måltidene. Men for å eliminere angst og kontrollere appetitten din gjennom dagen, er sunn snacks nødvendige.
4. Tips for å spise mindre og roe angst
For å gjøre vekttap lettere og for å hjelpe deg med å nå dine mål, viser vi deg noen tips som vil hjelpe deg med å spise mindre. Bare å endre noen vaner er nok til å miste mer vekt med mindre innsats.
Vi anbefaler:
- Spis på en liten tallerken. Det blir stadig mer populært å spise i boller, men dette gjør at du bare spiser mer og fjerner kontrollen over hvor mye du spiser. Vår anbefaling er å spise fra en desserttallerken. Det er en enkel måte å spise mindre porsjoner på. Du vil knapt legge merke til det, for tallerkenen vil fortsatt være full.
- Spis mindre mat i hvert måltid. Når du har forskjellige typer mat på bordet kan du føle behov for å prøve dem alle. Som et resultat ender du med å spise mer enn du burde. Dette skjer vanligvis under uformelle middager. Derfor anbefaler vi at du lager bare en eller to retter for å begrense deg til bare å spise den nødvendige delen.
- Kjøp dagligvarer etter at du har spist. Vi er sikre på at du har vært der: du handler dagligvarer før du spiser og du er sulten. Dette gjør at du kjøper mer mat enn du faktisk trenger, og det er mer sannsynlig at du kjøper usunn mat. For å unngå at dette skjer, er det beste tidspunktet å handle dagligvarer bare noen få minutter etter at du har spist.
Hvis du har den rette motivasjonen, er det mulig å miste vekt med en sunn diett. Dessuten vil disse tipsene gjøre prosessen mye enklere.
“Streb etter fremgang, ikke perfeksjon.”
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Pinto, J., & Carbajal, Á. (2010). Dieta Equilibrada, Prudente o Saludable. Nutrición y Salud.
Garcia-Continente, X., Allué, N., Pérez-Giménez, A., Ariza, C., Sánchez-Martínez, F., López, M. J., & Nebot, M. (2015). Hábitos alimentarios, conductas sedentarias y sobrepeso y obesidad en adolescentes de Barcelona. Anales de Pediatría. http://doi.org/10.1016/j.anpedi.2014.07.006