4 feil kvinner gjør når de bygger muskler

Hvis du er en kvinne som ønsker å bygge muskelmasse, må du utdanne deg selv slik at du unngår vanlige feil kvinner gjør når de bygger muskler. Start med å lære om noen grunnleggende problemer.
4 feil kvinner gjør når de bygger muskler

Siste oppdatering: 30 desember, 2020

Kvinner som har et mål om å bygge muskler, har mange muligheter tilgjengelig for å hjelpe dem med å forbedre deres fysiske form og personlige kroppsbilde. Dette er selvfølgelig positive endringer og kan påvirke både måten du utfører daglige oppgaver på og hvordan du får bedre resultater innen idrett. Lær om 4 feil kvinner gjør når de bygger muskler i denne artikkelen!

Akkurat slik alternativene for å bygge muskler er mange, er imidlertid også feilene du kan gjøre mange. Tror du at du har gjort noen feil når du bygger muskler?

Du har kanskje gått frem på feil måte, men ubevisst. Av den grunn inviterer vi deg til å bli kjent med noen av de vanlige feilene kvinner gjør når de bygger muskler. Du vil kanskje identifisere deg med noen av dem.

Hvilke feil gjør kvinner når de bygger muskler?

Feil under trening for å bygge muskler kan skje på grunn av ulike årsaker. Noen av disse kan være mangel på nøyaktig informasjon, utålmodighet eller å følge dårlige råd. Nedenfor viser vi deg noen av de vanligste feilene og fremgangsmåtene du bør endre eller forbedre, slik at du kan få bedre resultater.

1. Å løfte vekter

Du vil kanskje lese noe om det motsatte. En av de vanligste feilene kvinner gjør når de bygger muskler, handler imidlertid om dette problemet. Til å begynne med, hvis du vil øke muskelmassen, er ideen å løfte andre vekter enn din egen kroppsvekt, ikke sant?

Denne feilen kan imidlertid gjøres på grunn av en myte som har eksistert i treningsmiljøet i lang tid: Å løfte mye vekt vil få kvinner til å bygge muskler på samme måte som menn. Faktum er at dette ikke er noe mer enn en myte, som bare ble populær på grunn av feilinformasjon.

En kvinne som løfter vekter.

Under prosessen med å bygge muskler spiller et hormon som kalles testosteron en stor rolle. Menn har mye mer av det enn kvinner. Derfor har menn det mye lettere for å bygge muskler raskere enn kvinner. Prosessen er rett og slett ikke den samme. Vekter kan hjelpe, men mindre enn hos menn.

2. Feil kvinner gjør når de bygger muskler: Et dårlig kosthold

En annen vanlig feil du kanskje gjør når du prøver å bygge muskler, er å glemme å forbedre kostholdet ditt. Eller kanskje du til og med tror at kostholdet ditt ikke har noe med treningsrutinen å gjøre.

Det handler ikke om å starte mirakeldietter eller slutte å spise (en veldig skadelig praksis for hele kroppen generelt), men heller å inkludere sunn mat med de riktige porsjonsstørrelsene i de daglige måltidene. Dette vil hjelpe deg med å bygge muskler på en sunn og riktig måte.

3. Å bruke et belte

Det finnes også mange myter rundt det å bruke et midjebelte, spesielt under trening. Blant disse er den vanlige ideen om at du kan miste mer fettmasse takket være et belte fordi det får deg til å svette mer.

Det er viktig å forstå at prosessen med å svette er basert på reguleringen av kroppstemperaturen. Dette betyr at kroppen din, når den har en høyere temperatur enn den bør ha, begynner å svette for å senke temperaturen igjen.

På grunn av det foregående må du forstå at det å svette ikke er synonymt med å gå ned i vekt, og enda mindre med å bygge muskler. Ta hensyn til det.

Litt videre om dette punktet er det passende å merke seg at et belte har som oppgave å beskytte områder som ryggen eller magen mot skade. Å bruke et belte reduserer for eksempel sannsynligheten for brokk eller ryggskader. Det er rett og slett ikke designet for å få deg til å svette eller hjelpe deg med å bygge muskler.

4. Feil kvinner gjør når de bygger muskler: Å ikke forlate komfortsonen

Noen ganger holder kvinner som ønsker å bygge muskler seg til de samme treningsrutinene som de alltid har gjort. De holder seg til og med på det samme belastnings- og intensitetsnivået. Dette kan være en feil som kan bety at du sitter fast på samme sted, og at du ikke vil oppleve fremgang.

En kvinne som gjør anaerobe øvelser med egen kroppsvekt.

Dette er en vanlig praksis fordi det er behagelig. I starten kan du begynne med en ny rutine og slite i begynnelsen, men senere blir du vant til den. Dette skaper en komfortsone som du ikke vil forlate. Fordi det er enkelt, slutter du å presse deg selv til å gjøre mer og mer.

Det verste er at du tror du fremdeles får resultater fra øvelsen. Trening bør imidlertid alltid være progressivt og strukturert for å være effektivt.

Kunnskap og disiplin for å bygge muskler

Akkurat som vi nevnte ovenfor, er flertallet av feil som både menn og kvinner gjør når de bygger muskler basert på mangel på kunnskap eller dårlige råd.

Med det i tankene foreslår vi at du prøver å få så mye informasjon du kan om emnet. Se etter pålitelige kilder, og hvis du ikke forstår kildene du finner, kan du be om hjelp fra en profesjonell. Å jobbe med en god personlig trener kan også være til stor hjelp.

Til slutt, husk at du må være selvdisiplinert. Disiplin er viktig for å praktisere kunnskapen du får og nå de målene du setter deg for å bygge muskler. Gå for det og kom i gang med treningen!

Det kan interessere deg ...
Nybegynner-treningsrutine for kvinner: Kom i gang på treningsstudioet!
Fit People
Les det hos Fit People
Nybegynner-treningsrutine for kvinner: Kom i gang på treningsstudioet!

I denne artikkelen viser vi deg en nybegynner-treningsrutine for kvinner som ønsker å endre livsstil. Fortsett å lese for å lære og komme i gang!



  • Borba Pinheiro, C. (2014). Efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, flexibilidad y autonomía funcional de mujeres mayores. Revista Ciencias de La Actividad Física.
  • Kraemer, W. J., & Spiering, B. A. (2008). Crecimiento muscular. Entrenamiento de La Fuerza.