Gjøre knebøy riktig: Korrekt utførelse

Det er mange typer knebøy. Noen bruker vekter og andre involverer hopping. For å utføre variasjoner av denne øvelsen må du først mestre vanlige knebøy. Hvis du blir vant til å gjøre denne øvelsen feil, vil hver variant du gjør bli plaget av de samme feilene.
Gjøre knebøy riktig: Korrekt utførelse

Siste oppdatering: 21 desember, 2019

Knebøy er en øvelse som trener lår, setemuskler, hofter og mage. I tillegg styrker det leddbånd, ben og sener. Denne øvelsen er en del av mange forskjellige treningsrutiner og er veldig effektiv. For å få resultater må du imidlertid lære deg å gjøre knebøy riktig.

Ved å gjøre knebøy riktig, trener denne øvelsen musklene og hjelper deg med å unngå mulige skader eller smerter. Dette er viktig da det å skade deg selv kan påvirke din fremtidige ytelse. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du mestrer knebøy-teknikken. Fortsett å lese!

Jente som gjør knebøy.

Hvordan gjøre knebøy riktig

Det er viktig å sørge for at du utfører en godt utført knebøy. Vi kan ikke overse betydningen av å bruke riktig teknikk, da feil teknikk setter deg i fare for en revet menisk eller akillessene. Ikke bekymre deg! Følg disse trinnene for å lære hvordan du bruker riktig knebøy-teknikk.

1. Knebøy-teknikk: Stå oppreist

Måten du står på er begynnelsen på enhver knebøy, og viktig når det gjelder å etablere balanse. Av denne grunn må du stå med føttene en hoftebredde fra hverandre. Dette betyr at føttene ikke kan være for nære eller for langt fra hverandre. Ryggen må være strak, ikke buet eller huket sammen.

Se rett fram og trekk inn magen.

2. Hendene foran deg

Strekk hendene ut i skulderhøyde foran deg, men sørg for at de ikke er spente. Dette vil hjelpe deg å opprettholde balansen under øvelsen. Du kan også legge hendene på hoftene hvis du har nok kroppskontroll til å holde deg balansert gjennom treningen.

3. Bøy knærne

Dette er et avgjørende øyeblikk og utgjør essensen av å gjøre knebøy riktig. Kneets bøyning bør ikke være for brå, men den bør heller ikke være for treg. Senk kroppen din som om du setter deg på en usynlig stol. Lårene skal være horisontale (aldri diagonale), og leggene skal danne en 90-graders vinkel.

Gjøre knebøy riktig

Det er viktig å holde knærne rett over tærne dine. Knærne bør aldri gå utover tærne dine. Hvis de gjør det, setter du deg selv i en farlig posisjon. I tillegg til risikoen for skade vil du heller ikke trene musklene riktig. Derfor må du huske dette når du gjør knebøy for å unngå å sette leddene og musklene i fare.

4. Strekk ut bena

Dette er den siste delen av øvelsen, der du returnerer til utgangsposisjonen. Når du strekker ut knærne, må du sørge for at du opprettholder riktig posisjon. Dette betyr at ryggen din fortsatt skal være strak, magen trukket inn og blikket ditt skal peke rett fram.

Ikke lån styrke fra overkroppen. Fokuser i stedet på å bruke energien i magen, lårene og setemusklene.

Ta den tiden du trenger for å gjøre knebøy riktig

Bruk all den tiden du trenger for å utføre knebøy riktig. Hvis det er mulig, gjør øvelsen foran et speil de første gangene for å være sikker på at du bruker riktig teknikk. Selv om det kan virke ubetydelig vil små detaljer, som å justere knærne og holde ryggen strak, garantere effektiviteten av treningen din.

Når du er vant til å bruke riktig knebøy-teknikk, kan du prøve andre, mer utfordrende varianter, for eksempel ettbeins knebøy. I tillegg vil det å gjøre knebøy på riktig måte også hjelpe teknikken din i andre øvelser, blant annet burpees, markløft, vekttrening og annen funksjonell trening.

Knebøy forbedrer holdningen din og forbrenner kalorier. I tillegg er bevegelsen viktig i våre daglige aktiviteter, enten vi setter oss ned i en stol eller går ut av sengen. Dette er en av bevegelsene kroppen din må gjøre ofte, så sørg for at du gjør det riktig!

Det kan interessere deg ...
Ettbeins knebøy, hvordan utfører jeg det?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Ettbeins knebøy, hvordan utfører jeg det?

Du bør alltid variere rutinen din for å unngå å bli lei. Hvis du ønsker å trene bein, rompe og lår, er ettbeins knebøy... les mer