Kan du brenne fett og bygge muskler samtidig?

Mange tror at for å oppnå drømmekroppen, må de først brenne overdrevent fett, og først etter det, kan de begynne å jobbe med musklene. Dette er imidlertid ikke den eneste måten å gjøre det på. Det er faktisk mulig å brenne fett og bygge muskler samtidig!
Kan du brenne fett og bygge muskler samtidig?

Siste oppdatering: 21 desember, 2019

Det er en stor forskjell på vekta og kroppssammensetningen vår.
Noen veier kanskje 80 kilo og har en høyere fettprosent, mens andre kanskje veier det samme, men har høyere muskelmasseprosent. Det er imidlertid noe som mange lurer på: Er det mulig brenne fett og bygge muskler samtidig?

I det første tilfellet, er det viktig å vite hvor informasjonen kommer fra. Det finnes ikke et magisk triks. Den mest pålitelige måten å skaffe data på er med en bioelektrisk impedans-analyse. Ved å bruke et par elektroder til å sende strøm gjennom kroppen din, gir denne testen deg informasjon om kroppsfett, muskel- og beinmasse, samt noen andre helseindikatorer.

Menneskekroppen som en helhet, med mange forskjellige deler

Det er fullstendig mulig for en atlet å brenne alt overdrevet fett, og deretter få muskler. De trenger heller ikke nødvendigvis å gjøre det i denne rekkefølgen. Fett fungerer i hovedsak som en energikilde, i tillegg til at det hjelper andre fysiologiske kroppsfunksjoner.

På den andre siden, er ikke musklene våre en energikilde. Muskler er strukturer og vev som lar oss bevege oss. For å utføre denne prosessen, trenger musklene mer eller mindre fett: Det hele avhenger av intensiteten på bevegelsen og hvor lenge vi driver med den.

Krav for å brenne fett og bygge muskler

Å brenne fett og bygge muskler samtidig er enklere enn det kan virke som. Nøkkelformelen inkluderer et balansert kosthold og en god treningsrutine. Det er to hovedkrav vi må oppfylle for å brenne fett og bygge muskler samtidig:

  • Reduser inntaket av eller slutt å spise matvarer med høyt fettinnhold: Det er viktig å unngå mat med massevis av mettet fett. Du bør også begrense karbohydrat- og sukkerinntaket ditt. Hvis du spiser flere karbohydrater enn kroppen kan lagre, gjør den dem etter hvert om til fett.
Slik brenner du fett og bygger muskler samtidig
  • Gjør aerobe, anaerobe og blandede øvelser: Enhver form for fysisk aktivitet vil hjelpe kroppen din med å brenne fett. Noen øvelser er mer effektive enn andre for å oppnå dette. Avhengig av intensiteten og lengden av treningsøkten, vil fett enten være hovedkomponenten som kroppen din brenner, eller bare en sekundær ressurs.

Viktige aspekter ved å bygge muskler

Å få større muskler krever både konsistens og dedikasjon. Muskler trenger en form for stimuli for å vokse og øke i størrelse, samt for å få flere muskelfibre. Det er to viktige aspekter vi må ha i bakhodet:

  • Man må for det meste gjøre styrketreningsrutiner mens du fokuserer på muskelhypertrofi. Hvis vi vil at muskelfibrene kalt type II, IIA og IIB til å vokse, må vi påføre eksternt stress som tvinger dem til å vokse og multiplisere seg. Det er et stort utvalg av øvelser for å tone og styrke musklene dine, men de mest effektive er øvelser med en høy hypertrofisk faktor. Dette betyr vektløfting med enten tunge, mellomtunge eller lette vekter.
  • Man må spise nok protein for å fylle opp med det proteinet som kroppen konsumerte i løpet av treningsøkten. Når vi trener, bruker kroppen massevis av energiressurser. Proteiner representerer omtrent 10% av disse ressursene, men hvis vi vil se musklene våre vokse riktig, må vi spise forskjellige aminosyrer i løpet av dagen. Vi vet fortsatt ikke helt sikkert hvor mye protein en atlet bør spise hver dag, men tallet ligger på mellom 1,6 og 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt.

Sikt på målene dine sammen, ikke hver for seg

Det er fullstendig mulig å brenne fett og bygge muskler samtidig. Faktisk komplementerer disse prosessene hverandre svært godt. Å øke muskelmassen din vil gjøre at kroppen brenner fett, og når du senker fettprosenten, vil ytelsen din øke tilsvarende.

Til syvende og sist, inkluderer grunnlaget for å oppnå begge målene en god daglig treningsrutine og et balansert kosthold med et proteinoverskudd. Du må imidlertid passe på å ikke overdrive med sistnevnte.

Muskelbygging

Det genetiske aspektet ved å brenne fett og bygge muskler

Hver person er forskjellig, og basalstoffskiftet hos hvert individ er ikke et unntak fra detteDu vet helt sikkert av noen som spiser massevis av fett og sukker, men som fortsett opprettholder lave kroppsfettnivåer.

Dette er helt normalt, og skjer på grunn av genene våre og de forskjellige mekanismene vi utviklet i løpet av fornuftige livsstadier, som å trene regelmessig. Det er imidlertid noen metabolske aspekter som kan variere over tiden og øke kroppsfettnivået vårt mens det senker muskelmassenivået.

Alt i alt, må vi velge hvordan og når vi skal trene, samt spise riktig for å brenne fett og bygge muskler samtidig. Det eneste som mangler er lysten til å gjøre det: Det er det første steget i en beslutning som du ikke vil angre på!

Det kan interessere deg ...
Hvordan begynne med en sport om du lever en stillesittende livsstil
Fit People
Les det hos Fit People
Hvordan begynne med en sport om du lever en stillesittende livsstil

Du har helt sikkert lest at å leve en stillesittende livsstil er dårlig for helsa? I dag skal vi vise deg veien til en bedre helse!



  • vv.aa. Variability in Muscle Size and Strength Gain after Unilateral Resistance Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721
  • Michael Tieland; Marlou L. Dirks; Nikita van der Zwaluw; Lex B. Verdijk; Ondine van de Rest; Lisette CPGM de Groot; Luc JC van Loon. La suplementación con proteínas aumenta la ganancia de masa muscular durante el entrenamiento con ejercicios de resistencia prolongada en personas de edad avanzada frágiles: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Enlaces del autor panel de superposición abierto.