13 måter å gjøre vektløfting mer effektivt
Vektløfting krever en viss mengde engasjement for å oppnå synlige resultater på kortere tid, og for å opprettholde disse resultatene. I denne artikkelen vil vi gi deg de beste tipsene for å gjøre vektløfting mer effektivt, for å hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker.
Hvordan gjøre vektløfting mer effektivt?
Når vi først starter å trene på treningssenteret, er vi veldig motiverte. Vi kjøper riktige klær, vi går ikke glipp av en eneste dag, og vi gjør alt instruktørene sier. Men etter noen uker innser vi at vektløftingen ikke gir oss de resultatene vi forventet. Hvordan kan vi løse dette problemet? Noter deg følgende tips:
1. Ikke surr bort tiden
Det nytter ikke å tilbringe to timer på treningssenteret, dersom du ikke fullfører halve økten engang. Det er viktig med pauser, bare de ikke varer for lenge. Derfor er litt sosialisering greit, men ikke kast bort en time på å snakke i stedet for å trene.
2. Kontroller teknikken din for å gjøre vektløfting mer effektivt
Det handler ikke om å gjøre flere repetisjoner og sett, eller om å løfte mer vekt heller. Nøkkelen til bedre resultater er å holde riktig positur, selv om det sakker deg ned eller bruker mer tid. Spør instruktøren din om hvordan du kan få mest mulig ut av hver trening og vær spesielt oppmerksom på den spesifikke bevegelsen. Ikke ignorer holdningen, se på deg selv i speilet og fokuser.
3. Unngå maskinene
For at å gjøre vektløfting mer effektivt, anbefaler vi at du kun bruker vektstenger og plater (eller manualer dersom du nettopp har startet), ettersom maskinene gjør en stor del av arbeidet for deg.
4. Løft riktig vektmengde
Det er normalt å ville løfte tunge vekter når man først starter på treningssenter. Men dette er ikke kun umulig, men også veldig risikabelt. Du kan skade deg selv og dermed ikke være i stand til å gå på trening på flere uker eller måneder.
5. Kombiner treningen din med kondisjonstrening
Dersom du vil gjøre vektløfting effektivt, må du også forbrenne fett. Du kan gjøre dette med kondisjonstrening. Selv om du ikke liker å bruke tredemølle eller treningssykkel, anbefaler vi at du bruker dem til å varme opp, eller avslutte øktene dine. Du vil få så mye mer utholdenhet!
6. Få hvile
Å ville trene hver dag er bra, men kroppen din trenger også å komme seg etter anstrengelsen. Dersom du vil gå på trening daglig, må du endre på øktene dine for å trene forskjellige områder og muskler.
7. Finn balansen for å gjøre vektløfting mer effektivt
Balanse i treningen din vil gi deg fantastiske resultater. Hvorfor? Fordi det stimulerer musklene dine og krever styrke. Du kan for eksempel bruke en pilatesball eller en ‘bevegelig’ overflate for å trene balansen.
8. Husk å strekke ut på slutten
En annen grunn til at vektløfting ikke fungerer for deg, kan være at du tar med den sakene og går etter treningen. Å strekke ut på slutten av økten din vil hjelpe de trente områdene å slappe av, og forhindrer skader. Ikke glem å gjøre dette!
9. Vær oppmerksom på kroppen din
Kroppen din gir deg signaler hele tiden, og du må lære deg å tolke dem. Dersom vektløfting gir deg smerter i et spesielt område, stopp opp og snakk med instruktøren din. Det kan være på grunn av ukorrekt positur, eller så kan du trenge legehjelp. Ikke ignorer smerten; det kan forårsake alvorlige skader.
10. Sett deg realistiske mål for å gjøre vektløfting mer effektivt
Du kan ikke forvente å få like store muskler som Schwarzenegger etter kun noen dager med vektløfting. Sett deg realistiske mål, og feire hver gang du oppnår noe. Ved å gjøre dette, vil du holde deg motivert.
11. Hold styr på fremgangen
Fremgang kan bli målt på mange måter, men det er viktig å ha et sted der du noterer øvelsene du utfører hver uke. På denne måten vil du kunne vite hvor mye du har forbedret deg.
12. Bruk riktige klær
Både klær og sko er grunnleggende for å trene riktig. De gir deg friheten til å bevege deg og beskyttelsen du trenger. Du trenger ikke å bruke en formue: Så lenge de er komfortable og anstendige, går det bra.
13. Se etter en treningspartner for å gjøre vektløfting mer effektivt
Å løfte vekter eller noen annen øvelse alene kan bli kjedelig og demotiverende. Hva med å gå på treningssenteret med din bedre halvdel, en venn, eller en slektning? Du kan også prøve å finne en partner på samme sted som du trener. Det vil gjøre alt mye mer spennende!
Med disse 13 tipsene for å gjøre vektløfting mer effektivt, vil du få bedre resultater på kortere tid, unngå skader og holde deg motivert gjennom det hele!