Bygg muskler med forskjellige treningsteknikker

Den vitenskapelige betegnelsen for å øke muskulaturen er "muskelhypertrofi". Dette betyr rett og slett veksten av muskelfibrene, og derfor muskelen. Muskelutvikling er veldig vanlig hos idrettsutøvere eller personer som utfører fysiske aktiviteter.
Bygg muskler med forskjellige treningsteknikker

Siste oppdatering: 27 februar, 2021

Å øke muskelmassen er ikke så vanskelig som det virker. Det er visse krav du må oppfylle for å øke muskulaturen, og noe av det viktigste er å trene hardt. Derfor foreslår vi forskjellige treningsteknikker for deg som kan hjelpe deg med å bygge muskler på en vellykket måte. Les videre!

Hvis du nå følger den samme rutinen eller de samme øvelsene, vil musklene bare fungere til en viss grad. Dette kan forårsake en “stagnasjon”, det vil si at muskelen ikke fortsetter å vokse. Dette skyldes at disse øvelsene ikke lenger vil ha samme effekt. Det er derfor best å endre rutinen din ganske ofte. Du bør derfor bruke forskjellige treningsteknikker for å bygge muskler og variere rutinen din.

Forskjellige treningsteknikker: Pre-Exhaust Training

Pre-Exhaust Training, også kalt pre-fatigue, handler om å “isolere” muskelen. Det vil si at musklene som skal jobbes med velges og øvelsene fokuseres på det spesifikke området. Det er en treningsmetode som gir gode effekter på kort tid. Det er imidlertid ikke ideelt å gjøre dette for ofte på grunn av risikoen for overtrening.

Kvinne trener med vektstang for å bygge muskler.

Den beste måten å implementere denne treningsteknikken på, er ved å først utføre en isolasjonsøvelse og deretter en grunnleggende øvelse. For eksempel kan du først gjøre beinpress og deretter knebøy. Du kan utføre denne teknikken omtrent to eller tre ganger i uken.

Rutinen med 100 repetisjoner

Som du sikkert forstår innebærer denne rutinen 100 repetisjoner av hver øvelse. Denne rutinen kan være ganske utmattende siden den handler om å utføre et stort antall repetisjoner. Det er imidlertid en fysisk og mental utfordring som kan gi musklene dine gode resultater.

For å utføre denne metoden må du først gjennomføre en god oppvarmingsrutine og deretter velge hvilke muskler du vil trene samt hvilken øvelse du ønsker å gjøre. Videre utfører du 100 repetisjoner. Hvis du blir veldig sliten i løpet av treningsøkten, eller musklene begynner å gjøre vondt, ta en kort pause før du fortsetter. Det viktigste er at du fullfører de 100 repetisjonene.

Forskjellige treningsteknikker: Stigende teknikk

I denne teknikken må du bruke vekter, og det er viktig at du er klar over evnene dine. Det vil si at hvis du aldri har implementert vekter i treningen din før, er det lurt å starte med vekter på 2,5 eller 5 kilo; etter hvert som styrken din øker kan du også øke vekten. På denne måten vil du ikke risikere å lide av stølhet eller skade.

Hvis du har trent med vekter før kan du inkludere denne teknikken i treningsrutinen din uten problemer. Denne teknikken består av å starte med et sett og en minimum mengde vekt og øke vekten for hvert sett. For eksempel, gjør 10 knebøy med 2,5 kilo, deretter 20 med 5 kilo, og på denne måten øke vekten og repetisjonene.

Tid under spenning

Musklene genererer spenning når du beveger en ekstern belastning. På samme måte vil det å opprettholde spenningen i en viss tid øke muskelinnsatsen, noe som resulterer i muskelvekst. Dette er en av treningsteknikkene hvor du ikke bør fokusere på repetisjoner, men på vedvarende øvelser.

Øvelser som isometriske knebøy, vedvarende utfall og lignende vil hjelpe deg å oppnå dette målet. For å bruke denne metoden må du også avansere gradvis. Med andre ord, det ideelle (også for helsen til musklene dine) er å starte med å holde øvelsene i 30 sekunder; og etter hvert vil du kunne gjøre dette lenger.

Kvinne føler seg trøtt.

Helt nødvendig

Det er visse aspekter som er nødvendige for at forskjellige treningsteknikker skal være effektive. Noen ganger fokuserer vi på å perfeksjonere rutinen vår, og det er utmerket. Følgende bør imidlertid ikke avfeies:

  • Hvile: Det er ikke et gitt antall timer du må hvile. Du bør imidlertid prøve så godt du kan å ikke å hvile mindre enn åtte timer. På samme måte, hvil når kroppen din ber om det, dette er viktig da musklene får restitusjon under hvile.
  • Spis godt: Mat er viktig for muskelvekst. I tillegg er dårlig ernæring en risiko for trening siden du kan skade musklene. Å trene uten å spise godt forbrenner faktisk ikke fett, det forbrenner muskler. Dette bremser muskelveksten din.
  • Hydrering: Hold deg godt hydrert. Oksygenrike muskler fremmer effektivitet under trening.

Disse treningsteknikkene er gunstige for å øke muskulaturen din. Eksterne aspekter som hjelper prosessen med muskelgevinst er også viktige. Det er viktig at du trener regelmessig. Hvis du trener sporadisk er det veldig sannsynlig at musklene ikke konsolideres. Oppdag derfor motivasjonen din og utfør disse teknikkene i treningsrutinen din. Kom igjen!

Det kan interessere deg ...
Hvordan hvile hjelper med å øke muskelmassen
Fit PeopleLes det hos Fit People
Hvordan hvile hjelper med å øke muskelmassen

Vekttrening og god ernæring er viktig for å øke muskelmassen, men vet du hvordan hvile også bidrar til å øke muskelmassen?