Fysiske forandringer: Hvor lang tid for å se resultater?
Du har allerede bestemt deg for å begynne å trene! Du drømmer om en perfekt kropp, og du har tenkt deg å gjennomføre det. Men, du burde finne ut hvor lenge det er til du ser fysiske forandringer. Det er fordi svaret kan spille en rolle når det kommer til det å være utholdende. Les denne artikkelen for å finne ut mer om hvor lang tid det tar før du oppnår de fysiske forandringer som du ser etter.
Hvor lang tid tar det før du ser fysiske forandringer?
Å komme i form er ikke kun en trend akkurat nå, og det vet de store bedriftene. De utnytter seg av vår entusiasmen og vil selge oss “mirakelprodukter” som viser seg å være verdiløse. Samtidig, så er det mange som legger ut videoer på youtube og forsikrer oss om at vi kan se ut som dem ved kun å trene fem minutter om dagen.
Det siste kan la seg gjøre, men tro oss når vi sier at ingen ting vil skje bare over natten. Hvis vi skulle velge det ordet det dreier seg mest om når det kommer til trening med suksess, må det være “vedholdenhet“. Det er ikke bare estetikk å oppnå den perfekte drømmekroppen, det er også snakk om helse. Det er viktig å forstå dette helt fra starten av, så du ikke mister motet.
Har du noen gang hørt hvor lang tid det tar å komme seg over et samlivsbrudd? Det sies at det kan ta dobbelt av den tiden som det har vart. Hvor mye tid går det da å komme seg etter bruddet med sofaen og søppelmaten? Slapp av! Det er vesentlig mindre enn det doble av den tiden du hadde sammen med dem!
Ting å tenke på når man søker fysiske forandringer
Det er mange faktorer å ha i tankene når det gjelder å prøve å forandre kroppen. Her er noen av nøkkelfaktorene:
Kjønn: Avhengig av om du er mann eller kvinne, kan tiden det tar for kroppen å forandre seg, variere. Med tanke på å tone kroppen og kroppsbygging, har menn det mye enklere enn kvinner. Det er fordi dette er knyttet til testosteron, et hormon menn har i bøtter og spann.
Vekt: Tiden det tar avhenger delvis av om du er er overvektig. En person som må gå ned noen få kilo er ikke i samme situasjon som noen som må gå ned 15 kilo. Ikke bli motløs, det finnes løsninger for å få til en fysisk forandring i begge tilfeller.
Alder: Dette er en annen faktor å ta med i betraktning, ettersom det er mye enklere å oppnå resultater når du er yngre.
Selv om disse faktorene kan påvirke og gjøre det litt vanskeligere, er det mulig for alle å oppnå den fysiske forandringen de drømmer om.
Når vil du se resultater?
De første resultatene vil dukke opp etter 4 uker, men det vil ta litt lengre tid hvis du er overvektig. Du vil legge merke til at huden blir glattere og at visse muskler har begynt å ta form. Det er allikevel viktig, å tenke på at hvis du har gått lenge uten trening, kan det hende du legger på deg de første ukene, selv om du holder deg til et balansert kosthold.
Dette er på grunn av det faktum at når du trener, revner muskel fibrene og nye blir dannet. De trenger mer veske, noe som kan øke vekten når du veier deg. Men dette betyr ikke at du ikke går ned i vekt som er det du ønsker å oppnå i det lange løp.
Andre ser kanskje ikke disse begynnende resultatene, men det vil du gjøre. Du kommer sikkert til å gå på treningssenteret i 3 eller 4 måneder uten de store resultatene, men eksperter forsikrer oss om de større resultatene vil komme etter 6 måneder.
Av denne grunn, er vår anbefaling at du forbereder deg mentalt på det faktum at for å få de fysiske forandringer som du ønsker å oppnå, vil du måtte forvente en lang og vedvarende prosess. I motsetning til hva noen lover, finnes det ingen mirakler når det gjelder fysisk form.
Permanente resultater
Du kan oppnå målene dine ved å kombinere vedholdenhet, et sunt kosthold og trening, 3-4 ganger i uka. Du bør huske at trening uten et sunt kosthold – og visa versa ikke fører til et permanent langvarig resultat.
Fatt mot og gi ikke opp. Med utholdenhet, litt viljestyrke og tålmodighet, vil du kunne glede deg over en god helse og kroppen du ønsker raskere enn du tror. Ingen sa at det ville være lett.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gjestvang C, Stensrud T, Haakstad LAH. Are changes in physical fitness, body composition and weight associated with exercise attendance and dropout among fitness club members? Longitudinal prospective study. BMJ Open. 2019 Apr 14;9(4):e027987.
- Griggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, Herr BE, Forbes G, Halliday D. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503.
- Middelkamp J, van Rooijen M, Wolfhagen P, Steenbergen B. The Effects of a Self-Efficacy Intervention on Exercise Behavior of Fitness Club Members in 52 Weeks and Long-Term Relationships of Transtheoretical Model Constructs. J Sports Sci Med. 2017 Jun 1;16(2):163-171.
- Sperandei S, Vieira MC, Reis AC. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. J Sci Med Sport. 2016 Nov;19(11):916-920.