Tips for tynne mennesker som vil ha muskler

Å få muskler er alltid komplisert, enda mer for tynne mennesker. Her viser vi deg noen av de beste øvelsene for å få muskler hvis du er tynn.
Tips for tynne mennesker som vil ha muskler

Siste oppdatering: 06 februar, 2021

De fleste sliter for å ikke gå opp i vekt. På den annen side kan tynne mennesker oppleve problemer når de prøver å legge på seg noen ekstra kilo og tilegne seg muskelmasse. Av den grunn vil vi ta et øyeblikk for å gi deg noen tips som vil hjelpe tynne mennesker med å få muskler.

Sannheten er at idrettsutøvere bør trene minst tre ganger i uken for å utvikle muskelmasse. Det viktigste er å sørge for at du utfører styrketreningsrutiner regelmessig og at de alltid varer lenge nok slik at kroppen kan hvile, komme seg og danne musklene du jobbet med. Å holde motivasjonen din intakt er en annen nøkkelfaktor.

Når du jobber for å forbedre kroppsbygningen din og prøver å oppnå målet om å få muskler, er det viktig at du tar deg tid til å nyte denne turen og fremdriften. For å sikre at du lykkes, har vi utarbeidet en liste med de beste tipsene for tynne mennesker som vil ha muskler. Ta notater!

De beste tipsene for tynne mennesker som vil bygge muskler

1. Du trenger en plan

Det første tipset for tynne mennesker som prøver å få muskler, er å lage en treningsplan. Det må være en balansert plan med bevegelser og øvelser for å stimulere vekst i hele kroppen. Dette betyr at du må planlegge hvor mange dager i uken du vil trene og musklene du ønsker å jobbe med i øktene dine.

Jente som trener.

Hvis du drar på treningsstudioet uten å følge en strategi vil det uten tvil være vanskelig for deg å nå målet ditt. Det er faktisk bedre å velge en grunnleggende treningsplan og vedlikeholde den i flere måneder enn å hoppe fra en uke til en annen for å oppnå nye mål.

På samme måte er motivasjon og utholdenhet egenskaper som alltid skal følge med treningsplanen din. Du trenger bare å begynne og være konsekvent i arbeidet ditt. Konsentrer deg om å styrke deg selv med hver bevegelse!

2. Tilby den beste versjonen av deg selv

Hvis du ikke får muskelmasse, gjør du kanskje ikke nok arbeid på treningsstudioet for å stimulere muskelvekst. Da må du øke vekten gradvis eller redusere antall repetisjoner for å utfordre kroppens grenser.

Det er faktisk veldig vanskelig å produsere muskelvekst uten å øke utfordringen. Hver gang du oppnår målene dine øker du vanskelighetsgraden hele tiden; gjør dem vanskeligere og fortsett å utvikle deg på denne måten.

3. Tynne mennesker som vil ha muskler: Løft mer vekt

Hvis du ønsker å få muskelmasse er det nødvendig å løfte tyngre vekter for å skape muskelhypertrofi. Det er mulig for musklene dine å vokse og øke styrken ved å løfte mye vekt og gjøre færre repetisjoner.

4. Færre kardiovaskulære øvelser

Selv om kardio er ideelt for å forbedre hjerte- og lungehelsen, fører det også til at vi forbrenner kalorier og går ned i vekt. Hvis du allerede er tynn, anbefaler vi at du unngår å gjøre lange kardioøkter som kan føre til større vekttap. I stedet for økter som varer en time av gangen, prøv å gjennomføre korte økter med moderat intensitet.

5. Spis mer

For å gå opp i vekt må du også spise flere kalorier enn kroppen din kan forbrenne. Det spiller ingen rolle om du tror du spiser mye. Hvis ditt gjennomsnittlige kaloriinntak er mindre enn antall kalorier du forbrenner, vil du ikke gå opp i vekt. For å få muskler må du skape et kalorioverskudd. Dette betyr at du må inkludere mer mat i kostholdet ditt.

Tynne mennesker kan spise mer.

Slutt å tro at du ikke kan endre kroppen din på grunn av stoffskiftet. La være å tenke at du alltid vil være tynn bare fordi alle familiemedlemmene dine er tynne. Det er mulig å gjøre en endring hvis du forstår at det først og fremst er et spørsmål om ernæring.

Hvis du spiser kalorier mer jevnlig enn du forbrenner dem, vil du gå opp i vekt. Så enkelt er det! Ikke glem at mat rik på karbohydrater og fett har flere kalorier per porsjon.

Til slutt, husk at du må gi musklene tilstrekkelig hvile mellom hver treningsøkt, slik at de får tid til å gro og vokse. Vi er overbevist om at du vil oppnå målet ditt om å få muskler hvis du følger rådene våre!

Det kan interessere deg ...
4 hemmeligheter for å få definerte muskler
Fit PeopleLes det hos Fit People
4 hemmeligheter for å få definerte muskler

De fleste forestiller seg en slank kropp, med definerte muskler i optimal form. Imidlertid er det få somvet hva det egentlig betyr å ha en definert...