Viktigheten av å løfte vekter etter fylte tretti

28 oktober, 2020
Etter hvert som tiden går, mister kroppen noe av muskelmassen. Kan vekttrening være en måte å bremse denne nedgangen på? Oppdag viktigheten av å løfte vekter etter fylte tretti i denne artikkelen.

Det finnes mange myter om praksisen av å løfte vekter, noen mer overdrevne enn andre. Disse mytene får folk til å forsømme denne treningen og dermed de store fordelene med å løfte vekter etter fylte tretti, som vi skal forklare i denne artikkelen.

Hvorfor har løfting av vekter oppnådd et så dårlig rykte? Et av de viktigste svarene på dette vanlige spørsmålet er mytene vi refererte til ovenfor. Når mange tenker på denne typen trening, forestiller de seg faktisk en gruppe overdrevent trente menn. Dette stemmer imidlertid ikke med virkeligheten.

Viktigheten av å løfte vekter

Det finnes mange måter å trene kroppen din for å forbedre dine fysiske evner på. En av dem er vektløfting. Takket være disse øvelsene kan du øke muskeltonen, noe som forbedrer styrke og utholdenhet.

Selvfølgelig kan du høste fordelene gjennom en profesjonell og velutviklet treningsplan som tar hensyn til evnene dine. På denne måten anbefaler eksperter at folk unngår å løfte vekter sporadisk eller uten å ha noen anelse om hva de gjør.

Før du løfter vekter er det viktig at du konsulterer en trener og blir evaluert av en lege.

Hvorfor er det viktig å løfte vekter etter fylte tretti?

Etter fylte 30 år begynner kroppen å miste muskeltonus, kapasiteter som utholdenhet og styrke reduseres og kroppen oppfatter disse endringene som negative.

Alder er ikke den eneste skyldige for denne tilbakegangen, selv om det har stor innflytelse. Faktisk spiller også mangel på fysisk trening, som vi kunne oppsummere som en stillesittende livsstil, en viktig rolle.

En eldre mann som løfter manualer.
Å løfte vekter etter fylte tretti har fantastiske fordeler.

Mangel på fysisk aktivitet og regelmessig trening er hovedutløseren for en stillesittende livsstil. Det er faktisk et problem som har plaget folk siden ungdommen. Etter fylte tretti skiller imidlertid andre faktorer seg ut, som tap av muskelmasse på grunn av aldring.

Kombinasjonen av disse faktorene resulterer i forekomsten av sarkopeni, en viktig sykdom.

Hva er sarkopeni?

Dette er en progressiv skjelettmuskulær sykdom som gradvis kan svekke vår fysiske ytelse. Sarkopeni er farligere enn folk tror, ​​og muskelgrupper er utsatt for det.

Slik vi nevnte ovenfor er alder og mangel på fysisk aktivitet hovedårsakene. Det finnes imidlertid andre utløsere for visse funksjonshemninger. Du må oppsøke en lege som vil ta noen tester og prøver av de berørte musklene for å komme frem til en diagnose.

Denne tilstanden må behandles med et sunt kosthold og fysisk trening. Sistnevnte bør inneholde en treningsplan som gradvis kan forbedre muskeltonen og bidra til fysiske evner.

Derfor er det viktig å løfte vekter etter fylte tretti. Kort sagt forhindrer det at denne sykdommen dukker opp og sørger for aktiv aldring.

Å løfte vekter etter fylte tretti: Aldring fra 30 år?

Mange mener at det å snakke om aldring i 30-årene er overdrevent. Tapet av muskelmasse som starter i denne alderen er imidlertid et tydelig eksempel på dette. I løpet av hvert tiår blir omtrent 10 prosent av musklene forverret.

En kvinne som løfter vekter på treningsstudioet.

Basert på det vi nevnte ovenfor er det ideelt å forberede seg på aktiv aldring. Du kan til og med begynne å løfte vekter gradvis før du fyller 30 år med en godt utformet treningsplan. Målet er ikke å bli vektløfter eller altfor trent, men å gi denne treningsmetoden den viktigheten den fortjener.

Å løfte vekter er alternativet eksperter anbefaler

Denne metoden er viktig, hovedsakelig på grunn av hvordan den forbedrer muskeltonen din. Faktisk representerer det et alternativ om å holde seg i form selv etter fylte 60. Dette motbeviser tydelig myten om at eldre voksne ikke skal løfte vekter. Mengden vekt du bør løfte vil variere avhengig av muskelkapasiteten din.

På den annen side sier eksperter at folk bør begynne å løfte vekter etter fylte 15 år for å unngå helseproblemer. Tanken er å bygge en vane før man fyller 30 år for å unngå å miste muskeltonus eller fysiske evner over tid.

  • Evans, W. J. (1995). What is sarcopenia? Journals of Gerontology – Series A Biological Sciences and Medical Sciences. https://doi.org/10.1093/gerona/50a.special_issue.5
  • Michelle M. Porter. 2001. The Effects of Strength Training on Sarcopenia. Canadian Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1139/h01-009
  • José, M. (2012). Envejecimiento activo. Revista Semestral Del Colegio Oficial de Psicólogos de La Comunidad Valenciana. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004