Ryggproblemer forårsaket av dårlig teknikk på treningsstudioet

Dårlig teknikk når du trener på treningsstudioet kan føre til ryggproblemer. Det er ikke bra å trene hardt hvis du gjør det feil. Du kan til og med forårsake mer skade enn godt!
Ryggproblemer forårsaket av dårlig teknikk på treningsstudioet

Siste oppdatering: 19 september, 2020

Ryggproblemer forårsaket av dårlig teknikk på treningsstudioet skjer vanligvis når noen ikke har fått riktig opplæring. Hver øvelse har sin egen teknikk og du kan ende opp med å skade deg selv hvis du ikke holder deg til den.

Videre kan ryggproblemer sette en stopper for treningen din i en betydelig periode, og hvis skaden er alvorlig, kan det hende du trenger spesialistbehandling.

Det viktigste området å beskytte er mellomvirvelskivene. Du har kanskje allerede hørt om en skade kjent som skiveprolaps? Det er her en mellomvirvelskive blir forskjøvet og klemmer nervene som løper til beina. Dette kan forårsake vanskeligheter med å gå.

Overdreven trening og trening med for tung vekt kan også føre til skade. Hvis du ikke har en personlig trener som overvåker deg kan entusiasmen din få deg til å overdrive, noe som fører til en ryggskade.

Ryggproblemer forårsaket av dårlig teknikk: Direkte årsaker

Det er mulig å ta noen forholdsregler for å minimere risikoen for å utvikle ryggproblemer på treningsstudioet. Nøkkelen er å fokusere på intensitet, teknikk og fremdriftshastighet.

Kroppskurvatur

Naturligvis er ikke ryggraden helt strak. Den har naturlige kurver for å fordele kroppsvekten jevnt og gjøre lemmene mer fleksible.

Disse krumningene kan imidlertid endres enten på grunn av en fødselsskade eller misbruk. De tre vanligste problemene er skoliose, kyfose og hyperlordose.

Skoliose er begrepet gitt til tilstanden der ryggraden bøyer seg for mye til høyre eller venstre. Dette skjer som et resultat av en liten rotasjon i ryggvirvlene som deformerer ryggradsaksen. Dette er fullt mulig hvis du bruker dårlig teknikk på treningsstudioet.

En kvinne i treningsstudioet som føler smerter i korsryggen.

Kyfose er et resultat av langvarig, upassende bruk av ryggraden på grunn av dårlig teknikk. En hevelse i ryggraden dannes, vanligvis under nakken, som ser ut som en pukkel.

Til slutt er hyperlordose det motsatte av kyfose. Ryggraden krummer seg fremover og svekker musklene som omgir den. For noen som lider av hyperlordose, kan noen øvelser være kontraproduktive og til og med skadelige.

Dårlig tilsyn: Ryggproblemer fra dårlig teknikk

For friske mennesker uten underliggende skjelett- eller muskeltilstander vil eventuelle ryggradsproblemer først og fremst antyde en dårlig teknikk. Hvis de ikke har fått riktig veiledning i begynnelsen, er det stor sannsynlighet for at de har skadet seg selv.

For det første er ryggen forskjellig fra person til person. Det ville vært ganske dumt å tenke at alle mennesker i alle aldre kan gjøre de samme øvelsene. Dette er en måte som personlige trenere kan hjelpe på, ved å lage personlige planer som passer din alder og tilstand.

For det andre vil hver treningsøkt ha en spesifikk teknikk å følge. Disse teknikkene er resultatet av nøye studier og undersøkelser for å forhindre skade.

Hvis du gjennomfører en treningsøkt på treningsstudioet som ikke respekterer ryggradenes naturlige krumning, vil du sannsynligvis skade deg selv. Hvis du bruker riktig teknikk, vil du imidlertid unngå skade ved å tilpasse holdningen din til ryggradenes naturlige form og bevegelse.

Overbelastning

Enhver treningsplan på treningsstudioet skal være progressiv og tilpasset dine mål og evner. Den bør stimulere kroppens gradvis forbedrede ytelse, økende belastning og intensiteten når du gjør fremgang.

Hvis du prøver å gå for fort eller for hardt frem er det imidlertid mye mer sannsynlig at det oppstår ryggproblemer. Nok en gang vil en personlig trener kunne gi deg råd om riktig vekt å trene med og hvor mange repetisjoner du skal utføre for å minimere risikoen for skade.

Skader dukker ikke bare opp på grunn av et enkelt forsøk på å løfte en altfor tung vekt. De kan også være et resultat av repeterende stress. Noen som har overbelastet ryggraden i en måned føler kanskje ikke at det er et problem, men smerter i korsryggen kan dukke opp bare noen få uker senere.

En kvinne på en yogamatte som har hendene på korsryggen.

Generell veiledning for å unngå ryggproblemer på treningsstudioet

Ryggproblemer forårsaket av dårlig teknikk på treningsstudioet er helt unngåelige. Alt du trenger å gjøre er å holde deg til noen generelle regler angående treningsøktene og intensiteten.

Først må du alltid starte med mindre vekt før du gradvis øker tyngden. Utmattelse er en god indikator på når det er på tide å stoppe. Å gå utover det kroppen din er i stand til vil ikke være til nytte for deg i det hele tatt.

I tillegg til treningsøktene dine bør du sørge for å spise godt og få god hvile. Disse tingene bør være kjernen i enhver treningsplan.

For å oppsummere bør du oppsøke profesjonell hjelp hvis du er i tvil. Mange treningssentre vil ha et team av fagpersoner som er i stand til å gi deg råd og overvåke deg for å redusere risikoen for skade. De er der for å holde deg trygg. Hvis du har noen spørsmål og ønsker å unngå å gjøre feil, ikke nøl med å søke hjelp!

Det kan interessere deg ...
Bli tynnere med vekter: kan det gi deg bra resultater?
Fit People
Les det hos Fit People
Bli tynnere med vekter: kan det gi deg bra resultater?

Du kan ha blitt tynnere av å følge en plan for å gå ned i vekt. For å få kroppen i den beste mulige formen burde du inkludere vekter for å bli tynn...



  • Carroni, Pablo Daniel. Correlación entre alteraciones posturales de columna y niveles de dolor en varones entre 20 y 40 años que asisten al gimnasio “URBANO” durante los meses de agosto a noviembre de 2008. (2008).
  • Silva, Alice Tatiane da, et al. FACTORES ASOCIADOS A LA APARICIÓN DE LESIONES DURANTE ACTIVIDAD FISICA EN GIMNASIOS AL AIRE LIBRE. Revista Brasileira de Medicina do Esporte 22.4 (2016): 267-271.
  • Mallma Bonilla, Henrry Andrés. Tratamiento fisioterapéutico en la hiperlordosis lumbar. (2020).
  • Kruse, David, and Brooke Lemmen. Spine injuries in the sport of gymnastics. Current sports medicine reports 8.1 (2009): 20-28.
  • Barile, Antonio, et al. Spinal injury in sport. European journal of radiology 62.1 (2007): 68-78.