4 hemmeligheter for å få definerte muskler

17 oktober, 2020
I denne artikkelen vil vi gi deg noen grunnleggende tips om hvordan du kan få definerte muskler. Sett dem ut i praksis og se hvordan du gradvis forbedrer deg!

De fleste forestiller seg å ha en slank kropp med definerte muskler og i optimal form. Det er imidlertid få som stopper opp for å tenke på hva det egentlig betyr å ha en definert kropp.

Det å være i form er uten tvil synonymt med helse og god fysisk tilstand. Til tross for dette finnes det forskjellige måter å holde seg i form på. Å ha definerte muskler er bare en av dem. I denne artikkelen vil vi forklare hva de er samt gi deg noen hemmeligheter for å oppnå definerte muskler.

Hva er definerte muskler?

Det er viktig å merke seg forskjellen mellom å ha definerte muskler og å være hypertrofert. Denne forskjellen består av flere aspekter. Genetikk, trening og kosthold spiller blant annet en viktig rolle.

For å avklare dette punktet må vi skille mellom to kjente begrep som ofte forveksles i treningsverdenen: definisjon og toning.

Muskeldefinisjon

Generelt sett refererer muskeldefinisjon til tap av fett som er lagret rundt musklene, noe som gjør at de lettere kan observeres.

Muskeltoning

Når vi snakker om toning, snakker vi om å øke volumet av muskelmassen, noe som fører til mer styrke i hvilefasen. Hver person har en annen muskeltonus, og nivået av hypertrofi har en tendens til å variere.

Mann på treningsstudio med hantler

Hvordan få definerte muskler?

Basert på det ovennevnte og etter å ha avklart denne konseptuelle forskjellen, vil vi nå fortelle deg en rekke «hemmeligheter» for å få veldefinerte muskler basert på resultatene du ønsker. La oss komme i gang!

Tone opp

Dette kan være litt forvirrende, enda mer med tanke på at dette konseptet ofte forveksles med definisjon av muskler. Du bør imidlertid ha en viss muskelmasse før du begynner å definere den.

Det er derfor viktig å ha en passende og planlagt styrkerutine avhengig av kroppstypen din. Dette vil gradvis få musklene dine til å vokse. Målet er å definere, og for å gjøre dette må du ha noe å vise.

Ikke bli for engstelig eller utålmodig

Når folk begynner å trene, spesielt for å bygge eller definere muskler, kommer de ofte inn med misforståelser og har en tendens til å miste håpet lett.

Folk tror ofte at de i løpet av en måned eller maksimalt to måneder får de resultatene de ønsker. For å få definerte muskler må du imidlertid begynne med å være realistisk og ikke la deg rive med av påstandene fra folk som prøver å selge feil idé om trening.

I tillegg anbefaler vi også å forstå genetikk, kosthold, humør og treningsmetoder. Faktisk er tålmodighet og reduksjon av angst en av de viktigste hemmelighetene for å oppnå en bra kropp.

Gjør kardio, men ikke overdriv det

Høyintensive aerobe øvelser er viktige for å forbrenne fettmasse. Det er imidlertid viktig å finne en balanse mellom styrketrening og langvarig aerob trening.

Når du bruker for mye tid på aerobe øvelser kan musklene faktisk lide av konsekvensene og du kan begynne å miste muskelmasse. Ideen er å definere kroppen din, ikke bli tynn.

En kvinne som trener med tau

Du kan få muskelmasse i løpet av de første syklusene i treningsplanen din ved å gjøre intervaller med kondisjonstrening, men med lav intensitet. Over tid må du gradvis øke kondisjonen din uten å forsømme styrkeøvelser.

Hvile

Uansett hvor mye krefter du legger ned for å få definerte muskler, hvis du ikke tar deg tid til å hvile skikkelig, vil du aldri oppnå målene dine.

Muskelhvile lar kroppen din rekonstruere vev; slik fungerer hypertrofi. Mens du sover jobber forskjellige hormoner med denne prosessen, blant annet veksthormon er en viktig faktor.

Profesjonell hjelp for å oppnå definerte muskler

Selv om det egentlig ikke er en hemmelighet, vil denne siste anbefalingen alltid være nyttig. Før du får definerte muskler må du henvende deg til forskjellige mennesker for å få hjelp.

Dette bør være din allmennlege, en ernæringsfysiolog, en sertifisert trener og noen med erfaring innen treningsverdenen. Selv om det høres ut som et ganske «banalt» råd, er det den beste anbefalingen vi kan gi for å redusere risikoen for skade og forbedre resultatene dine.

  • Fisiologia. (1988). Giornale Botanico Italiano. https://doi.org/10.1080/11263508809430596
  • Santos, P. (2004). Fisiologia do Músculo Esquelético. Faculdade de Educação Física Da Universidade Do ….
  • Quiroz, F. (2011). Musculo. Sistema Muscular.
  • Salazar, J. D. (2001). Hormona del crecimiento. In Practica Pediatrica.