Kan du forbrenne fett på bare en del av kroppen?

Er analytiske øvelser rettet mot områdene med mest fett effektive? Her vil vi fortelle deg hva vitenskapen sier!
Kan du forbrenne fett på bare en del av kroppen?

Siste oppdatering: 04 oktober, 2020

På grunn av genetiske faktorer har folk en tendens til å samle fett på visse områder av kroppen. Av den grunn vil folk gjerne vite om de kan forbrenne fett på et bestemt område av kroppen. Er dette egentlig mulig eller kaster vi bort tid og krefter på noe som ikke vil fungere?

Vanligvis har kvinner en tendens til å få de største fettforekomstene rundt hofter og lår. Dette er noen ganger referert til som «pæreformet». På den annen side har menn en tendens til å lagre fettet på magen. Denne typen fettakkumulering er kjent som «epleformet».

På grunn av fettakkumuleringen i bestemte områder er det vanlig at de med mer fettvev rundt hoftene eller lårene vil gjøre hundrevis av øvelser for setemuskulaturen. Dette er vanligvis abduktorer og adduktorer, med håp om å forbrenne fett i disse områdene.

På samme måte bør det ikke overraske deg å se folk gjøre hundrevis av mageøvelser i håp om å skaffe seg den berømte six-packen. Hva har ekspertene å si om dette?

Fungerer analytiske øvelser for å forbrenne fett?

Markedsføring og informasjonen som deles på sosiale medier kan få oss til å tro at det er mulig å forbrenne fett i en bestemt område av kroppen. Det er imidlertid viktig å vite at den vitenskapelige litteraturen ikke bekrefter denne informasjonen på samme måte.

Forbrenne fett: Studier for lokalisert tap av fett

I en publisert studie deltok forsøkspersonene i et magetreningsprogram over en periode på seks uker. Målet var å undersøke effekten på fettet som er spesifikt for dette området av kroppen. Studien konkluderte med at det ikke er nok å gjøre disse øvelsene for å redusere underhudsfett. Musklenes motstand ble imidlertid forbedret hos deltakerne.

Trening for å miste fett på kroppen.

Det er verdt å merke seg at muskelmassen i magen vil øke hvis du inkluderer øvelser rettet mot magemusklene i rutinen din. Dette kan noen ganger gi inntrykk av at «eplet» vi nevnte tidligere er enda større.

I dette tilfellet vil ikke denne økningen i volum bli ansett som negativ. Hvis du imidlertid ønsker å definere magemusklene anbefales det å kombinere disse øvelsene med en annen type trening, og selvfølgelig et sunt kosthold.

Tilsvarende, i en studie som analyserte tapet av subkutant fett akkumulert i området rundt triceps, ga analytiske øvelser heller ikke signifikante resultater. Det er viktig å merke seg at denne studien er ganske gammel.

Studier som bekrefter at man kan forbrenne fett lokalt

Akkurat som på mange andre områder er det studier med motstridende resultater når det gjelder å forbrenne lokalisert fett. Vi må derfor nevne studien utført av Scotto di Palumbo Guerra, Orlandi, Bazzucchi, Sacchetti (2017).

I denne studien analyserte forskere effekten av et treningsprogram som involverte lokaliserte eksplosive motstandsøvelser. Disse ble gjort før normale motstandsøvelser. Studien konkluderte med at tap av fett i over- og underkroppen er mulig. De observerte imidlertid ikke betydelige resultater.

Fettforbrenning på en del av kroppen: Ja eller nei?

Tatt i betraktning den vitenskapelige litteraturen fram til dette øyeblikket, ser det ikke ut til å være effektivt å gjøre spesifikke øvelser i et forsøk på å forbrenne fett i dette området.

Kvinne som måler midjen.

Anbefalinger for fettforbrenning

Hvis målet ditt først og fremst er å redusere nivået av kroppsfett, har et sunt kosthold med et balansert energiinntak den største betydningen.

På den annen side kan en kombinasjon av styrketrening og kardiovaskulære øvelser være en god strategi for å forbrenne fett. Styrketrening vil øke stoffskiftet mens kardiovaskulære øvelser vil forbrenne en stor del av fettenergiene.

For å oppsummere er det ikke nok vitenskapelig bevis der ute for å demonstrere at øvelser kan forbrenne lokalisert fett. Derfor anbefales det å bruke de andre metodene vi har nevnt. Et sunt kosthold og generell styrke- og kondisjonstrening kan være til god hjelp. Dette er vitenskapelig bevist og er svært fordelaktig etter råd fra en profesjonell.

Det kan interessere deg ...
Fettforbrenning på et treningsstudio: tips og teknikker
Fit PeopleRead it in Fit People
Fettforbrenning på et treningsstudio: tips og teknikker

Som regel forbinner vi et treningsstudio med vektløfting og kroppsbygging. Men, det er også mulig å få til fettforbrenning på et treningsstudio..Les mer her



  • di Palumbo Scotto, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(6), 794-801.
  • Roby, F. B. (1962). Effect of exercise on regional subcutaneous fat accumulations. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33(2), 273-278.
  • Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.