12 øvelser du kan gjøre på en romaskin
Hvis du vil utføre en effektiv aerob treningsøkt er romaskinen avgjørende for deg. Husk at kardiovaskulære øvelser holder hjertet og lungene sunne. Derfor har vi utarbeidet en liste med 12 øvelser du kan gjøre på en romaskin.
Romaskinen er visstnok et treningsapparat som tillater trening for nesten alle kroppsdeler. Det er et passende alternativ for å gå ned i vekt, utvikle muskler, definere silhuetten eller rett og slett holde seg i form.
Øvelser med romaskinen er derfor ideelle for de som vil tone muskler og forbedre hjerte- og luftveishelsen. For å oppnå dette er det imidlertid nødvendig å gjøre de riktige øvelsene. Vi vil fortelle deg alt du trenger å vite i denne artikkelen.
12 øvelser du kan gjøre på en romaskin
Her er vår liste over 12 øvelser du kan gjøre på en romaskin. Før du begynner med øvelsene må du imidlertid ikke glemme å varme opp. Oppvarmingen er veldig viktig. Vi anbefaler deg å varme opp i 5 til 10 minutter før hver økt. Vær oppmerksom og inkluder disse øvelsene i treningsrutinen din!
1. En øvelse for nybegynnere på en romaskin
Dette er en ideell øvelse for nybegynnere. Den består av roing i et jevnt og moderat tempo. Det anbefales å tillate en pause på ett minutt mellom hvert sett.
Det er ingen tvil om at den første øvelsen som vi presenterer lar deg trene et stort utvalg av musklene i kroppen og forberede den på å gjøre andre øvelser som krever mer rytme og intensitet.
2. En øvelse for setemusklene
For å utføre denne øvelsen må du plassere føttene i fotstøttene og holde håndtaket horisontalt med begge hender i en avstand fra skuldrene med håndflatene vendt innover.
Du må utføre øvelsen fra hoftene og holde overkroppen høyt mens du bøyer kroppen fremover og skyver hendene fremover til de er på nivå med knærne.
3. Skulder- og ryggøvelser på en romaskin
Vårt tredje forslag er enkelt. Begynn med at føttene dine hviler på fotstøttene og hold håndtaket horisontalt med begge hender og på avstand fra skuldrene.
Bøy deretter armene og løft stangen til den er på høyde med midten av brystet og før den nærmere overkroppen. Gå tilbake til startposisjonen.
4. Bicepsøvelse
For å jobbe med biceps på en romaskin må du stå med føttene plassert i fotstøttene. For å fortsette bøyer du albuene og bringer knokene mot skuldrene dine.
Ikke glem å holde overkroppen stabil og hindre albuene i å treffe midjen. For å fullføre repetisjonen, forleng armene og gå tilbake til startposisjonen.
5. Tricepsøvelse
For å begynne å jobbe med triceps må du bøye knærne og bøye overkroppen fremover. Husk at øvelsen vil være mye enklere hvis du bøyer bena og lener deg fremover.
Løft deretter armene så de er på høyde med skuldrene dine. Trekk sammen albuene og før knokene mot himmelen. Hold overkroppen stabil og sørg for at stangen forblir horisontal.
6. En øvelse for armene
Vi presenterer en annen øvelse for å trene armene, spesielt biceps, selv om den også utfordrer brystmusklene. For å utføre øvelsen må du gjøre tre repetisjoner med vanlig roing og holde den siste i den posisjonen. Bøy deretter albuene, før håndtaket til haken og returner til startposisjonen. Gjør fire armhevinger mens du holder posisjonen. Du må gjenta øvelsen mellom fem og åtte ganger.
“Du kan ikke vinne over personen som aldri gir opp”.
-Babe Ruth-
7. En øvelse for hamstrings, setemusklene og quadriceps
For å begynne, hvil baken på setet med den ene foten på plattformen og den andre hvilende på tærne med kneet bøyd. Deretter holder du stangen med begge hender og fører den til midjen og holder den der. Strekk ut benet sakte og bøy det igjen.
8. En øvelse på en romaskin for å forbrenne kalorier
Øvelser med romaskinen er ideelle for å forbrenne kalorier, inkludert fett og cellulitter. For vekttap kan du gjøre tre sett på tre til fem minutter med en jevn og moderat hastighet. Ta en pause på ett minutt mellom hvert sett. Denne øvelsen skal vare i 45 minutter og gjøres tre ganger i uken slik at resultatene er avgjørende.
9. En øvelse for bryst, biceps, triceps og skuldre
Plasser deg med en fot på fotplattformen og den andre på gulvet bak plattformen. Hold midten av stangen i hånden på motsatt side av den fremre foten. Løft fra hoftene for å vippe overkroppen fremover i en 45-graders vinkel og hvil den tomme hånden på det fremre låret. For å fullføre øvelsen, bøy armen langsomt og trekk den tilbake til den når siden av midjen.
10. En øvelse for magemusklene og de skrå bukmusklene
Sitt på setet med føttene på plattformene og knærne litt bøyd. Deretter holder du håndtaket med begge hender (håndflatene ned) og fører den til midjen og holder den der. For å fullføre, vri ribbeina til den ene siden, gå tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
11. En øvelse for magemusklene, bukmusklene og brystet
For å styrke magemusklene, de skrå magemusklene og brystet må du holde håndtaket i den ene hånden med håndflaten vendt nedover. Hvil den frie hånden på hoften.
For å fortsette, løft stangen slik at hånden er på nivå med midjen. Vri deg fra ribbeina til siden der håndtaket holdes, bøy armen og trekk den tilbake mens du gjør det. Gå tilbake til midten for å fullføre øvelsen.
12. En øvelse for skuldrene og brystet
Sitt på setet med føttene på plattformene med knærne lett bøyd. Hold midten av håndtaket på nivå med brystet med en hånd og håndflaten ned. Før håndtaket sakte til brystet, hold albuene høyt og hold dem slik mens du utfører repetisjonen.
Til slutt, husk at romaskinen kan virke enkel å bruke, men som med alle andre øvelser bør du ta noen forholdsregler for å gjøre øvelsene effektive samt unngå skader.