3 fordelaktige triceps-øvelser med en powerball
Triceps er en av de viktigste musklene i mange idretter, og de gir også armene form, styrke og funksjonalitet. Vi skal derfor vise deg noen praktiske triceps-øvelser med en powerball. De er enkle og tar veldig lite tid!
Triceps består av hovedmuskelen på baksiden av armen. Den har fått navnet sitt fra de tre “hodene”: caput longum, caput mediale og caput laterale. Disse strekker seg fra skulderen til albuen.
Denne delen av kroppen er ganske viktig for visse idrettsdisipliner. Mange idrettsutøvere drar på treningssenteret for å trene denne muskelen for sine respektive idretter. De tyr også til funksjonelle øvelser for å styrke og øke motstanden i denne muskelgruppen.
Nylig har en powerball blitt et stadig mer populært utstyr for å trene forskjellige deler av kroppen. I denne artikkelen ønsker vi derfor å gi deg noen triceps-øvelser med powerball som du kan gjøre når som helst i løpet av dagen.
Fordeler ved å gjøre tricepsøvelser med en powerball
Så, hva er en powerball og hvorfor bør vi trene med den? En powerball er en polykarbonatkule med et gyroskop inni. Følgelig skaper denne enheten en gradvis økende motstand avhengig av hastigheten til det roterende gyroskopet. Den gjør dette ved å rotere på aksen i motsatt retning av retningen brukeren snurrer den.
De viktigste fordelene:
- Forbedrer muskelstyrken
- Genererer større motstand og stabilitet i muskelgruppene.
- Utvikler hjerneforbindelser som trengs for å svare på den økende etterspørselen fra gyroskopet.
- Effektive når det gjelder tid og gir raske kroppsendringer.
De forskjellige modellene av disse enhetene brukes regelmessig til rehabilitering av skadde muskler. I tillegg genererer de ingen vibrasjoner og de lar brukerne justere intensiteten selv.
Tre tricepsøvelser med en powerball
Øvelse 1
Triceps-øvelser med en powerball består av å spinne sfæren som normalt, men bak torso-linjen. Med andre ord må du strekke armen ned bak kroppen med håndflaten bakover. Hold deretter ballen med tommelen og de tre midterste fingrene mens lillefingeren bare er der for støtte.
Denne øvelsen er spesiell fordi armen ikke kan passere linjen til torso. Derfor er hånden på linje med setemusklene.
Du kan utføre roteringene med eller mot klokken. Den viktigste delen av bevegelsen er imidlertid å opprettholde riktig armstilling. Armen skal ikke være helt bøyd, men ha akkurat nok bøyning for å tillate bevegelse.
Øvelse 2
Et annet alternativ for tricepsøvelser med powerball er som følger. Ta tak i ballen med hånden, strekk ut armen med håndflaten ned. Denne gangen plasserer du den imidlertid i en 45-graders vinkel fra kroppen.
Drei deretter ballen en vei før du bytter på rotasjonen. Det er viktig at du ikke bøyer armen eller roterer håndleddet for mye. Videre gjentar du bevegelsene med den andre armen.
Øvelse 3
Denne varianten er den mest krevende av disse tricepsøvelsene med en powerball. For å gjøre denne øvelsen må du begynne med armen bak hodet. Bøy armen slik at du lager en 90-graders vinkel mellom underarmen og biceps.
Når du har armen i denne posisjonen, begynn å spinne ballen på samme måte som de forrige øvelsene. På samme måte kan du prøve å ikke forlenge håndleddene dine fordi dette vil være kontraproduktivt.
For alle disse øvelsene anbefaler vi å jobbe med begge armene og spinne ballen i begge retninger. Dette vil gjøre øvelsene mer effektive og vil representere flere fordeler for muskelgruppen.
Til slutt foreslår vi også at du gradvis øker vanskelighetsgraden under hver øvelse. I tillegg bør du gjennomføre dem daglig for å oppnå de ønskede resultatene, selv om det bare er i noen minutter.