4 av de vanligste feilene når vi gjør knebøy

Siden knebøy er en av de viktigste øvelsene, må du sørge for at du inkluderer dem i rutinen din. Pass på å gjøre knebøy riktig for å unngå skader.
4 av de vanligste feilene når vi gjør knebøy

Siste oppdatering: 30 desember, 2020

Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å forbedre din fysiske form. Dette gjelder bare når øvelsene gjøres riktig. Du bør derfor prøve å unngå følgende vanlige feil mens du gjør knebøy.

Det er ganske kontraintuitivt at det oppstår feil når du gjør knebøy siden det er en grunnleggende øvelse, sammen med armhevinger og situps. Følgende liste hjelper deg med å identifisere og unngå de vanligste feilene.

Vanlige feil når du gjør knebøy

Før du inkorporerer knebøy i din vanlige rutine, bør du forstå alle fordelene som denne enkle øvelsen kan gi deg. Ifølge Harvard Health Publishing trener knebøy under normale forhold muskelgrupper som ben og kjernemuskulatur. De kan også bidra til å forbedre kroppsholdningen.

Husk imidlertid at hvis knebøy utføres feil, kan det føre til skader og smerter.

Forsømmelse av overkroppen

Det virker rart å tenke på overkroppen mens du står på huk. Kjernemuskulaturen er imidlertid grunnleggende når det gjelder riktig teknikk. Det er derfor viktig å huske på overkroppen.

Knebøy.

Ryggsmerter vil mest sannsynlig oppstå hvis kjernemuskulaturen din er svak og avslappet. Denne vanlige feilen oppstår vanligvis på grunn av dårlig teknikk eller dårlige råd. Styrk hele kroppen din for å unngå skade i svake punkter.

Dårlig hodestilling: vanlige feil under knebøy

For å utføre en skikkelig knebøy bør hodet og ryggen være justert. Dette vil bidra til å forhindre ryggproblemer. Dårlig hodestilling er derfor en annen vanlig feil som oppstår når det gjelder knebøy.

Å senke hodet eller vri det fra side til side mens du gjør knebøy kan føre til unødvendig stress i nakken. Dette stresset vil til slutt bli smertefullt. For å forhindre dette problemet, husk å holde blikket rett frem mens du utfører øvelsen.

Vanlige feil når du gjør knebøy: Monotoni

Du kan utføre knebøyrutinen med riktig holdning og føle at du ikke gjør noen fremgang. Sannheten er at monotoni er en av de vanligste feilene som kan oppstå når du gjør knebøy og andre øvelser.

Rutinen din bør alltid tilpasses dine nåværende fysiske evner og mål. Når disse evnene forbedres bør du øke intensiteten på øvelsene dine på samme tid. Ikke la kjedelige og repeterende rutiner bli et problem.

Vanlige feil når du gjør knebøy: Å holde pusten for lenge

Riktig pusteteknikk er veldig viktig når det gjelder trening. Åndedrettet gir oksygen som til slutt vil hjelpe kroppen med å skape energi. Selv om det kan virke rart, holder mange nybegynnere pusten mens de gjør knebøy.

Når du gjør knebøy, trekk pusten fra den lave posisjonen og hold den til du strekker deg helt ut. Luftretensjonen i denne perioden bør ikke vare lenger enn to sekunder.

Kvinne som gjør knebøy.

Andre feil som kan oppstå når du gjør knebøy

Bortsett fra feilene vi nevnte ovenfor, er det også andre som kan oppstå uansett hvor erfaren du er. Andre feil inkluderer å krumme ryggen, feil kne- og benposisjoner, løfte hælene og legge til ytre belastninger som kan overstige din fysiske kapasitet.

Alle disse feilene kan føre til skader. Husk at dårlige råd er en av de farligste feilene når det gjelder treningsteknikker.

For å unngå alle disse feilene anbefaler vi å ansette en profesjonell trener som vil veilede deg. Finn noen som vil motivere deg mens du lærer å implementere riktig teknikk. Dette vil hjelpe deg med å utvikle deg samtidig som du unngår de vanligste feilene.

Det kan interessere deg ...
Gjøre knebøy riktig: Korrekt utførelse
Fit PeopleLes det hos Fit People
Gjøre knebøy riktig: Korrekt utførelse

I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan gjøre knebøy riktig. Men, for å utføre variasjoner av denne øvelsen må du først mestre vanlig knebøy.



  • Chijani, N. (2013). Análisis biomecánico de las sentadillas. G-SE Sobre Entrenamiento.
  • Glavina, B., & Pérez, J. (2009). Actividad muscular lumbar durante el ejercicio de sentadillas y su relación con sujetos de diferentes características físicas. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiologia. https://doi.org/10.1016/j.rifk.2009.10.005
  • Blanco-Díaz, C. F., & Quitian-González, A. K. (2020). Análisis biomecánico del ejercicio sentadilla libre en sujetos sin acondicionamiento físico. Revista Ontare. https://doi.org/10.21158/23823399.v6.n0.2018.2423