5 gode øvelser for å tone armer, rygg og ben

Hvis du ønsker å tone armer, rygg og ben, er denne artikkelen noe for deg. Fortsett å lese, så forteller vi deg hvordan du kan oppnå dette med noen gode øvelser.
5 gode øvelser for å tone armer, rygg og ben

Siste oppdatering: 22 november, 2020

Armene, ryggen og bena er noen av kroppsdelene som folk jobber mest med på treningsstudioet. Hvis du tenker på det, er det egentlig ikke mange øvelser som hjelper deg med å trene disse muskelgruppene samtidig. I denne artikkelen gir vi deg noen gode øvelser for å tone armer, rygg og ben.

Vi er sikre på at du kan tone disse musklene ved å inkludere disse øvelsene i treningsrutinen din. De følgende øvelsene som vil tone armer, rygg og ben er også ganske enkle. Ikke desto mindre vil vi kort forklare hvordan du skal utføre dem og hvilke fordeler de har.

Fem gode øvelser for å tone armer, rygg og ben

1. Burpees

Den første øvelsen på listen er burpees. For å gjøre denne kardiointensive øvelsen må du først stå med bena en skulderbredde fra hverandre og armene langs sidene. Senk deretter kroppen din til en knebøy og legg håndflatene på gulvet.

For å fortsette, hopp bena bakover for å oppnå plankeposisjonen. Deretter skyver du bena fremover til en lav knebøystilling og løfter kroppen opp igjen med et hopp. Når du er ferdig med hoppet, vil du være ferdig med én repetisjon. Prøv å gjøre 15 til 20 repetisjoner per serie.

2. Gode øvelser for å tone armer, rygg og ben: Planken for å tone armene

Planken er den andre øvelsen vi anbefaler for å tone armer, rygg og ben. Denne øvelsen trener hele kroppen din. For å begynne, ligg på gulvet med ansiktet ned, med albuene bøyd og vekten støttet på underarmene og tærne. Hold kroppen rett.

Dette er en statisk øvelse, noe som betyr at kroppen holder seg i samme stilling under hele øvelsen. På samme måte krever det ikke noe utstyr, og du kan utføre den hvor som helst. Bare hold posisjonen i 20 sekunder og øk denne tiden gradvis.

3. Bevegelser med kamptau

Denne øvelsen med kamptau er ganske morsom. Først må du stå med føttene en hoftebredde fra hverandre, med knærne bøyd og ryggen rett. Ta tak i tauet og lag en bølge med hver arm. Prøv å gjennomføre denne øvelsen i omtrent 30 sekunder.

På samme måte kan du bevege armene opp og ned annenhver gang, slik at den ene går opp samtidig som den andre går ned. Dette en ideell øvelse som øker kardiovaskulær motstand, forbrenner fett og toner armer, rygg og ben. Prøv å gjøre tre serier av denne øvelsen.

Gode øvelser med kamptau.

4. Sumoknebøy

For å utføre den fjerde øvelsen på denne listen, åpne skuldrene og pek føttene utover en hoftebredde fra hverandre. I tillegg bør du også holde ryggen rett, brystet åpent og magemusklene stramme under hele øvelsen.

Når du har perfeksjonert denne posisjonen, senk kroppen ned til lårene er parallelle med gulvet. Husk å holde armene utstrakt foran deg. Utfør denne øvelsen nøye og pass på at du ikke tvinger knærne for mye.

Balanser vekten din på hælene for hver repetisjon mens du holder ryggen rett. På slutten av bevegelsen, press hælene i gulvet for å stramme setemusklene og lårene til du kommer tilbake til utgangsposisjonen.

Sumo knebøy er gode øvelser.

5. Supermann for å tone armer, rygg og ben

Til slutt har vi denne øvelsen som er oppkalt etter denne superhelten og hans flygende stilling. For å starte denne øvelsen, legg deg på magen på gulvet med bena strukket bakover. Håndflatene skal hvile på gulvet.

Stram deretter setemusklene, senk ryggen og skyv armene fremover. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Gjør 4 sett med 20 repetisjoner av denne øvelsen og vær nøye med å holde hodet i ro. Hold hodet på linje med resten av kroppen.

Vi håper du har hatt glede av listen vår over de gode øvelsene for å tone armer, rygg og ben. Du må alltid varme opp før hver treningsøkt for å unngå skader.

Det kan interessere deg ...
Få fart på forbrenningen og brenn kalorier på tredemølle
Fit People
Les det hos Fit People
Få fart på forbrenningen og brenn kalorier på tredemølle

Hvis du ikke har trent så lenge på tredemølle, er fem til åtte km den rette avstanden å begynne med. Om noen få uker vil kroppen din øke utholdenhe...



  • Lavorato, M., & Pereira, N. (2008). La sentadilla ¿es un ejercicio potencialmente lesivo? Productosfortia.Com. Retrieved from http://www.productosfortia.com/la-sentadilla-es-un-ejercicio-potencialmente-lesivo.pdf
  • Campos, G. E. R. ., Luecke, T. J. ., Wendeln, H. K. ., Toma, K., Hagerman, F. C. ., Murray, T. F. ., … Staron, R. S. (2002). Adaptaciones Musculares como Respuesta a tres Regimenes de Entrenamiento de la Fuerza: Especificidad de las Zonas de Entrenamiento de Repeticiones Máximas. Human Performance, 1–16.
  • Vásquez-Ríos, J. R., & Nava-Bringas, T. I. (2014). Ejercicios de estabilización lumbar. Cirugia y Cirujanos82(3), 352–359.