Calisthenics-øvelser med din egen kroppsvekt

Lær hvilke calisthenics-øvelser du kan gjøre hjemme. Overrask deg selv med hvor mye du kan oppnå med din egen kroppsvekt!
Calisthenics-øvelser med din egen kroppsvekt

Siste oppdatering: 18 september, 2020

Calisthenics-øvelser er en utmerket måte å trene uten å måtte forlate hjemmets komfort på. Hjemmet gir en følelse av sikkerhet for de fleste, og noen foretrekker å unngå store grupper mens de trener. Av den grunn kan denne treningsformen være et godt alternativ.

For å gjøre calisthenics er det eneste tilbehøret du trenger riktig mentalitet og din egen kroppsvekt. Med bare disse to pekepinnene er det mange rutiner du kan gjøre for å holde kroppen din i form og opprettholde en sunn livsstil.

Hva er calisthenics-øvelser?

Calisthenics er en treningsmetode for alle typer mennesker. Det sentrerer rundt de største muskelgruppene. I begynnelsen fokuserte calisthenics utelukkende på overkroppen, men over tid tilpasset det seg alle musklene i kroppen.

Resultatet av dette treningssystemet er å utvikle forskjellige fysiske evner som styrke og fleksibilitet. Det bidrar også til forbedring av postural hygiene gjennom riktig utførelse av de forskjellige øvelsene.

Calisthenics-øvelser du kan gjøre hjemme

Riktig teknisk utførelse er en grunnleggende faktor i calisthenics. Den viktigste søylen i denne treningsmetoden er imidlertid din egen kroppsvekt. Bare ved å bruke din egen kroppsvekt kan du gjøre alle de fysiske rutinene og oppnå gode resultater. Her viser vi deg noen øvelser du kan gjøre hjemme:

Knebøy med hopp

Dette er en variant av konvensjonelle knebøy, men de er spesielt effektive for quadriceps og setemusklene. Ved å inkludere et hopp til konvensjonelle knebøy blir det en mer komplett øvelse for de nedre muskelgruppene.

Knebøy med hopp.

Samtidig fremmer denne øvelsen økt hjertefrekvens, noe som kan øke motstanden på en positiv måte.

Calisthenics-øvelser: Burpees

Burpees er inkludert som en calisthenics-øvelse du bare trenger din egen kroppsvekt for å gjennomføre. Den store kompleksiteten skyldes den kombinerte innsatsen til alle de forskjellige muskelgruppene i kroppen.

Burpees.

I tillegg er det nødvendig å være i god fysisk form og ha god koordinering for å kunne gjøre burpees. Det ideelle er at du skal kunne gjøre dem uten smerter eller skader på grunn av dårlig form.

Dips med benk

Selv om denne øvelsen krever en benk eller vegg som er rundt 40 centimeter høy, gjelder fremdeles hovedideen bak calisthenics. Dette skyldes at kraften man utøver på benken avhenger av personens kroppsvekt.

Calisthenics-øvelser med egen kroppsvekt.

Tricep-dips fungerer primært på agonistmuskelgruppene, som er triceps brachii og deltamuskelen. Visse andre muskler i armene og overkroppen er imidlertid også involvert i utførelsen av denne øvelsen.

Diamant-armhevinger

Muskelgruppene i armene får mest utbytte av armhevinger, noe som betyr at disse musklene må være sterke når man skal gjennomføre denne øvelsen. Diamant-armhevinger skiller seg fra konvensjonelle armhevinger ved hjelp av formen på støtten. Under diamant-armhevinger kommer «diamant»-formen av at man forener tommelen og pekefingeren på hver hånd.

Mann som trener.

Hva du må huske på med calisthenics-øvelser

En treningsøkt med calisthenics-øvelser er bra for alle typer mennesker, uavhengig av kjønn eller alder. Det er imidlertid nødvendig å ha en viss fysisk form før du begynner. Rutinene er vanligvis delt opp i forskjellige vanskelighetsgrader; for nybegynnere, middels og avanserte idrettsutøvere. Intensiteten til hver treningsøkt bestemmer kategorien.

På den annen side er tidligere skader den eneste kontraindikasjonen for trening av calisthenics. Hvis du begynner med denne treningsformen med en tidligere skade bør du konsultere en medisinsk fagperson før du begynner med denne disiplinen.

Selvfølgelig er det verdt å nevne at kroppens helse og kondisjon er den viktigste faktoren du bør ta i betraktning når du går inn for en hvilken som helst treningsmetode. Fysisk restitusjon etter en skade må overvåkes av en fysioterapeut og må utføres nøyaktig som anbefalt.

Til slutt, akkurat slik vi nevnte tidligere, må du huske at calisthenics er designet for å øke visse fysiske evner og ikke fokuserer på muskelhypertrofi. Det er imidlertid en ideell øvelse for å holde deg i topp fysisk form!

Det kan interessere deg ...
Proprioseptive øvelser for å unngå skader ved trening
Fit PeopleRead it in Fit People
Proprioseptive øvelser for å unngå skader ved trening

Proprioseptive øvelser kan være et flott verktøy for å redusere risikoen for skader. Du må allikevel huske at det er andre faktorer du ikke kan kontrollere.



  • del Río Alijas, R., & Díaz Torre, A. (2015). Calistenia: Volviendo a los orígenes. EmásF: Revista Digital de Educación Física.
  • FORSTER, N. (2014). BURPEES. Muscle & Fitness.
  • Leopoldo, C. V. (2015). Las capacidades físicas. El Entrenamiento Deportivo.